ww

To zaraz przeprawie dietkę i wrzucę, a co do warzywek to może po prostu zostawię z 50g ww na warzywka, zakładając że dużo w miare będę jadł?

No to jeszcze takie pytanka : - Czy jest jakas gorna granica sporzycia bialek luszczowww na jeden posilek (skoro mowa np. o zwiekrzonej ilosci ww przed i po treningu) ? - Czy ilosc kalorii w dniu treningu rozna jest od dnia bez treningu czy jest stala caly tydzien (jezeli jest rozna to w jakis sposob mam obliczyc ilosc gram poszczegolnych [...]

No i czy zwiekrzajac o 50% ilosc ww w posilku potreningowym w stosuku do pozostalych posilkow o 50% zwiekrzam tez ilosc bialek i tluszczow w tym posilku ?

Człowieku MASS XXL to jest własnie geiner !! przeczytaj sobie skład. zobaczysz że ma coś ok.73% WW !! :D poczytaj sobie człowieku i polecam wyszukiwarke :D Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-03-07 23:26:36

[...] sie glownie tylko do ogolnych zasad HIIT polecam wykonywac roznie - w zaleznosci od diety ale to zalecenia ogolne tak wiec powinines jes znac Dieta ze srednia iloscia ww (typowa redykcyjna) - rano na czczo w dzien bez treningu (chyba ze ktos trenuje czesciej niz 3x/tydzien wiec wtedy moze byc takze w dizen treningu) Dieta lowcarb - w sumie [...]

no widac ze umiesz ulozyc wyliczyles ww bialka i tlusz teraz luknij na tabele zywnosci i rozluz wszystko na 6 posilkow o rownych godz braki w diecie uzupelnij odzywa napisz jak cwiczysz bo widac ze nie masz zbyt duzego pojecia i dla tego efekty marne

[...] podejściu do kwestii doboru pokarmów stosowanie oszukanych posiłków – nie dni może zdać egzamin. Niemniej jednak lepszym rozwiązaniem byłby refeed day czy ładowanie ww ( tak na przyszłość ). Co więcej urozmaicanie pokarmów to żelazna zasada każdej zdrowej diety. Na koniec chciałbym jeszcze dodać, że drobne odstępstwa od diety są przede [...]

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]

1.Jesli jesteś śpiący to mozliwe ze wrażliwość insulinowa leży - sproboj na pare dni uciac mocno węgle na koszt tłuszczy/ na stałe możesz wprowadzic rotacje DT/DNT jesli chcesz. 2.Ile ważysz że tak mało białka? Po to jest bomba żeby zwiększyc synteze białek, a tutaj masz go ledwo 200g. Warto zwiększyć. 3. Zmęczenie i obolałość skoro jestes w + [...]

daj wiecej posilkow np co 2-2,5h bo nie sadze zebys dal raze zmiescic to wszystko w 5 w ciagu dnia najwieksza porcje ww daj w sniadaniu i posilku po treningowym, daj tez wegle proste od razu po treningu przed snem bialko+tluszcz, w reszcie posilkow w miare rownomiernie rozloz makroskladniki

[...] 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g ten posilek do zmiany -orzeszki ziemne smażone 50g 20,30-21,00 -gain bolic 6000 100g Po ok 30-45min po gainerze zjedz posilek ww zlozone + bialko, lub trening daj wczesniej-mleko 2% 100ml -banan 100g 23,00 -tuńczyk w sosie własnym 130g + warzywa Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-10 18:35:03

[...] Są straszliwie przetworzone i mąką kukurydziana to żaden fenomen. Po treningu jak i przed musi być źródło łatwo przyswajalnego białka. Po treningu też daj ww proste - ryż biały. Jeśli chodzi o musli to poczytaj sobie tu : http://potreningu.pl/diety/artykuly/1616/musli-na-sniadanie-nie-dziekuje Zmieniony przez - born4porn w dniu [...]

Jak masz już zapewnione białko to proponował bym jakieś źródło ww prostych np. ryż biały. Po prostu te białko licz jako posiłek potreningowy. Masę buduje się z białka , ale kalorie zazwyczaj dodaje się z węgli.

to jakiego gainera potrzebujesz to okresla Twoja dieta...i braki w niej odopwiednich makroskladnikow...ustalasz wtedy jaka podaz bialka i ww bedzie dla Ciebie odpowiednia zeby nie zaburzyc diety

Nie wiem ile jadles poprzednio ale teraz masz ponad 450g WW z samych zrodel wysokoweglowodanowych (platki, ryz, pieczywo). To raczej za duzo jak na rzezbe. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

czyli oblicz waga razy 24 i razy aktywność i masz kolorie a potem białko koło 2,4g tłuszczy 1,4g reszta ww wylicz nie trudne

[...] z dotlenieniem tego całego mięcha? Może dobrą opcją byłoby zredukować trochę tych mięśni? Naprawdę nie zależy mi już na tym by być dużym czy wyglądać jak szafa. Może by zmienić dietę? Zredukować ilość białka? Tylko teraz co dodać kosztem tego białka ww/tłuszcz żeby się z kolei nie zalać? Zmieniony przez - muszaty w dniu 2018-04-28 11:53:49

[...] patrz, co napisalam powyzej; moze okazac sie, ze zamiast 5 posilkoow masz powiedzmy 8 /przekaski/ "w sumie od zawsze bylem misiowaty :) " ogranicz wiec podaz ww; jesli latwo lapiesz tkanke dostarczaj mniej wegli /~5g/kg/ i obserwooj zachowanie organizmu "ciezko zebym jakos zmienil radykalnie diete wiec poradzcie mi jakies [...]

[...] się za trening siłowy a nie aerobowy... poczytaj dział trening w domowych warunkach albo dla początkujących ACT a na początku daj 2g białka na kg masy 1g tłuszczu 5-6g ww i po co ćwiczyć 2 razy dziennie zrób raz a porządnie. Popatrz jak inni układają diety i poczytaj na tym się wzoruj bo to co wkleiłeś to prócz około treningowych kupy się [...]

[...] spalacze - dieta, niestety HMB 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ok 4 mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 4000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl - z umiarem 12) uwagi i sugestie - Czytałem wszystko. Radzicie w [...]