ww

Asia_20 z tego co pamiętam masz swój temat prawda? otrzymałeś tam porady co należy zrobić tak? to po jakiego dajesz dalej taką ilość ww? niech to beda pytanioa retoryczne.... dieta ogólnie ok ale w ciagu treningu izotonik nie carbo ! tuńczyk wywal

[...] uniwersalny-trening zajmujący się twoim problemem; 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę z obc 4x5/6p 2.Wyc. skos hantli wąsko młotkowo 4x6/8p 3a Wyc. ściskający 3x8/10p 3b Krzyżowanie high-middle na bramie 3x10/12p Treningi ww. niestety nie zadziałają na żadną interesującą cię część. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-16 19:19:53

[...] stosowane wcześniej spalacze ----- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jako taka jest ale nie liczyłem dokładnie... jednak białkowych produktów jem wiele. 11)przewidziane [...]

białka tez zmniesz do 2,5g i stopniowo ww

tłuszczu za mało ww także

Poprawka do diety (czyt. doybałem do pieca) DT:200g/125g/300g + 50g carbo (+300kcal) DNT:180g/115g/275g (+150 kcal) B/T/WW +trochę mleka, owoc jakiś, keczup itp pozdro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-17 10:04:30

proponuje ogólnie obniżyć podaż ww

Kiedys na jakis platkach owsianych wlasnie mialem napisane w nawiasie Węglowodany w 100 g: 69,30 gr (w tym strawne 60gr) chodzilo o to ze w tych ww podanych na opakowaniu iles gram bylo blonnika ktory nie jest trawiony i chyba nie wlicza sie do zawartosci kcal? Dlatego wlasnie taka roznica w kcal.

[...] powtórzenia. Jakoś automatycznie tak robię. Szrugsy musiałem znów sztangą talerze 20kg musiałem oddać by poszerzyć dziurę w środku bo nie wchodza na sztange. FILMIKI: http://www.youtube.com/watch?v=9EOVdeBBgA4 http://www.youtube.com/watch?v=4RylRPwPql4 http://www.youtube.com/watch?v=X54d2fQXM-0 http://www.youtube.com/watch?v=seAOe2G9N6A DIETA: 1. [...]

[...] dojdzie mi kolejne 150kcal. To samo ze strony w/w jesli dodam jakies takze doliczyc bedzie trzeba kalorie. A tak sie sklada ze ta redukcja aktulanie wynosi -400kcal wiec nie ma z czego szalec. Tak wiec chcialem zebys cos mi poradzil :) ile powinno byc tych bialek , ww i tluszczy to cos pokombnuje Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-17 17:28:00

Na mase, szczególnie że masz problemy z dobrym żarciem gainera CI polecam. Jak nie masz dużo kasy zakup VITALMAX CFM GAINER 10. 4kg kosztuje 85zł i jest wygodny bo w saszetkach. na 100g masz ok 10g białka, 80 ww oraz tam jakies aminokwasy. Rośnij!

No będę eksperymentował, bo ciężko mi normę ww wyrobić, a tak dorzucę po 2 łyżki oliwy do 3-4 posiłków i jest po problemie ;)

[...] :) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Ma forum wyczytałem, że bierze się ją codziennie, więc nie wiem o co w tym pkt. się rozchodzi 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Śniadanie - 4-8 złożonych kanapek z szynką bądź serem, obiad jak obiad, ziemniaczki,kotlecik, surówka czyli [...]

[...] spalenie fatu 6) Obecnie stosuje Hi Tec BCAA Amino anabol wzbogaocony o alanine 200TAB. 7) brak 8) Hi Tec Amino anabol wzbogaocony o alanine 200TAB 9) nie bralem 10) 190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 55g tluszczy : 72kg = 0,75g Zapotrzebownie 2700kcal aktulnie spozywam w granicach 2200kcal po dokladnych obliczeniach 11)150zl 12) [...]

190g ww : 72kg = 2,6g 120g bialka : 72 kg = 1,7g 64g tluszczy : 72kg = 0,89g Zapotrzebownie 2650kcal dieta ma 2200kcal. Zmieniony przez - etan w dniu 2011-01-18 00:53:58

więc jak mówiłem i nie patrz tu na bilans czy zapotrzebowanie masz tak zrobić by ww podbić do 200g białko do 2,2g/kg tłuszczy dać 80g i nie pytaj co dalej po porstu tak zrób

[...] z niego wyczyscic i to jest wlasnie problem bo tyle czasu ciezko wytrzymac, kazde spozycie kasuje licznik do zera wiec nie wie sie nic. Ziemniaki w ramach zakladanej ilosci ww, jednak tylko ziemniaki nie polecam, potrzebny ci blonnik ze straczkowym wiec na nie stawiaj. Prawda ze bedzie ciezko utrzymac pozniej wage, ale nei niemozliwe, czym [...]

przede wszytskim miesa ryb źródeł ww

Jakich cukrów, dodatkowy podział ww? Słucham propozycji i rozwiązań to pokombinujemy z aminami i innymi Tylko to już większa filozofia ale wykonalne. Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-01-18 15:07:59

[...] co bedzie sprzyjalo utacie masy. Powinienes odwiedzic dział żywienia i zainteresować się jakich głownych zasad musisz się trzymać (nie mówię tu sticte o diecie). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Obowiązkowo odwiedz te dwa ww linki. Tobie polecam trening na rzeźbę z racji tego że naprawdę [...]