ww

Dzień 06.01.2020 - rano 30min. Cardio i później lota z kolegą na trening klatki i trica , co za trening to ja w szoku , myslalem że wybuchnę XD , wszystko weszło jak złe :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. [...]

Dzień 11.01.2020 - dobrze przespana noc , ranek zaczęty od 20min. Cardio , razem ze znajomymi wybrałem się na tą samą siłownię co tydzień temu i nogi tak ostro skatowane aż ledwo wróciłem do domu :D , ten hack niszczy :p , później korzystanie z ostatniego dnia wolnego od pracy i odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B [...]

Dzień 12.01.2020 - rano 30min. Cardio , nogi takie obolałe aż ciężko było kręcić xd , Później poleciałem na trening pleców i biceps , mega mega trening , żeby tak ciągle się ćwiczyło to bajka :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w [...]

Dzień 13.01.2020 - rano 30min. Cardio , szybkie ogarnięcie się i pojechałem do taty bo miał urodziny :) później od razu na trening z kumplem , w 1szym ćwiczeniu dodałem 5kg i nie wyrobiłem do końca , tak mnie ścielo że nie dało rady wyrobić powtórzeń :o natomiast kolejne ćwiczenia wszędzie progres :) później 14-22 praca i tyle z dnia Dieta : 1. [...]

Dzień 15.01.2020 - ranek zaczęty od 30min. Cardio , później jazda na trening barków i dwugłowych ud , barki niestety nie weszły jak powinny :/ ćwiczyłem na innej siłowni i ohp w ogóle nie mogłem się ustawić ... później już nje szło to dobrze , natomiast dwójki weszły jak złe , ciężar i czucie nie z tej ziemi :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - [...]

Dzień 19.01.2020 - jakoś ciężka noc jak to po nogach , o 2 się przebudziłem i do 4 leżałem i nje mogłem spać , później przysnalem i po 6 znowu pobudka :/ ostatecznie wstałem o 8 , zrobiłem 30min cardio , szamka itp. I poleciałem na trening pleców i bicka , kolejny super trening :) jedynie ciut bolał łokieć i nadgarstek bo dzień wcześniej się [...]

Dzień 20.01.2020 - kolejny dzień treningowy zaczęty od 30min. Cardio , trening klatki i trica , wyciskanie na płaskiej znowu nie udało się wyrobić wszystkich serii natomiast reszta ćwiczeń ogień :) Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie [...]

Dzień 23.01.2020 - w miarę fajnie przespana noc , rano 30min cardio i jazda na trening łap , ciężary dodane tylko przy ostatnim ćwiczeniu a tak to była walka z ciężarem :) , później do pracy i tak zleciał dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1a. Wyciskanie [...]

Dzień 25.01.2020 - ten Dzień totalnie mnie zniszczył psychicznie i nerwowo. Jedynie napisze że rano 20min. Cardio i pod wieczór nogi , mocna dawka pre i poleciałem z grubej rury żeby się wyżyć za cały dzień. Dieta : 1. 60g B + 90g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 160g WW 3-4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. [...]

Co ładujesz po treningu z tego 240g węgli? :D Aktualnie wyglądało to tak : kleik ryżowy (100g ww), płatki śniadaniowe(100g ww) , dżem , banan i miód (40g ww łącznie z cukrów)

Dzień 03.03.2022 - Zasłużony off od cardio i siłowego , z rana perso , zakupy , ranek minął szybko , później już praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

Dzień 06.03.2022 - off od cardio i siłowego , rano raport. Waga o 1kg w dół , także mamy już 93.6kg :) , zmian nie wprowadzamy , wstępnie miałem zrobić refeed w dzień nóg ale w pracy skręciłem i naderwałem staw skokowy … dostałem ortezę i 10dni zwolnienia .. kostka jak kula armatnia :/ Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. [...]

Dzień 10.03.2022 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , od 8 rano do 14 strzeliło moment , ciagle coś miałem do załatwiania , wieczór już o wiele spokojniej i mogłem sobie poleżeć. Z kostka już co raz lepiej , praktycznie nie dokucza :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + [...]

Dzień 13.03.2022 - Off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka. Waga aż -1.6kg w dół , kolejny tydzień zostaje bez zmian i bez reefed , na wadze aktualnie równo 92kg ;) , dzień na spokojnie , spacerek z Zosia do moich rodziców i wieczorem pojechaliśmy do znajomych. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B [...]

Dzień 17.03.2022 - off od cardio i siłowego , z samego rana dużo spraw na głowie , kilka godzin minęło jak chwila :) , po południe już spokojne , spacer z psiakiem i odpoczynek Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

Dzień 24.03.2022 - off od cardio i siłowego , dzień lenia w sumie był , jedyna aktywność to długi spacer z Zosia i psiakiem :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 15g T  5. 60g B + 15g T

Dzień 29.03.2022 - Rano standardzik 50min. Cardio , trening Pull początek super , później dostałem telefon i trening w nerwach .. po południu starałem się odpoczywać i tyle z dnia Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW  4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego [...]

Dzień 30.03.2022 - rano 40min. Cardio jakoś się dłużyło i ciężko , później trening nóg i dałem mocno popalić , fajny udany trening , zjadłem po treningowy i pojechałem po Zosię bo kończyła prace , siedzę w aucie i zasnąłem na 20min tak mnie odcięło xd , wieczorem chciałem iść na spacer ale za zimno było :/ , te 3 dni dały mocno w kość i czuć mega [...]

Dzień 10.04.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik , waga 91.4kg czyli to samo co tydzień temu , decyzja że dokręcamy śrubkę i ucinamy kcal i dodajemy po 5min. Cardio :) , z rana perso , spacerek z psiakiem i po południu wybraliśmy się z Zosia do Warszawy , Poszliśmy do cudownej knajpy o nazwie „Banjaluka” polecam max! , [...]

Dzień 18.04.2022 - Powrót do życia :D , z samego rana poleciałem na 55min. cardio w terenie , później wspólnie z bratem , Zosia i jej siostra polecieliśmy na trening do Waldiego , siłowo to porażka , tydzień choroby daje się we znaki , wczoraj pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem [...]