ww

Zbilansowana, low carb, JEM/NIE JEM wybierz coś z tego wyżej wkleiłem Ci link do tego jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne etc. ww - to węglowodany najlepiej aby były złożone - ryż brązowy/basmati, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane a b to białko - mięsa chude, ryby itp. Jeśli chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, [...]

jesli naprawde masz malo tluszczu do zredukowania to cwicz wedlug podstawowych zasad treningu na rzezbe oraz po kazdym treningu rob aeroby po 30-40 minut jesli tego tluszczu, jak pisales, masz malo to to powinno wystarczyc- staraj sie chociaz unikac ww prostych i zlych tluszczow

Oba będą dobrym źródłem ww, możesz spokojnie zamieniać.

[...] koniecznie: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, wioslowanie w opadzie, przysiady, martwy ciag, drazek, porecze. wersje w sumie dowolne. reszta to dodatki - raczej niepotrzebne, mozesz je dodac oprocz ww. jesli masz sile - ale nie zamiast. czyli np. nie powinienes zastepowac wyciskania na klate - rozpietkami, czy wyciskania na bary - unoszeniami.

Mam jeszcze pytanie czy do śniadanie moge dać banana(ma dużo ww a tych nie wiem czy trochę za mało nie mam). Na kolacje wrzucił bym twaróg 100g 5%fat z oliwą( ile tego tam dać?? Po co tłuszcz na noc??) pewnie z tym tłuszczem to jakieś głupie pytanie..., no i pomidora. a nad jedzeniem do szkoły to musze jeszcze troszku pomyśleć. jutro moze odpisze [...]

[...] 13 Płatki owsiane 50 5.5 0 31 3.5 183 0.5 2.5 14 Oliwa z oliwek 10 0 0 0 9.9 88.2 1.4 8 Suma: 178.7 148.2 427.3 79.8 3417.3 35.6 28.2 białko 178g ww 427g kcal 3417 obecnie zaczynam 2 tydzień z takim zestawem:) samopoczucie dobre, trzeba tylko uwazac z godzina i rozlozeniem zeby nie czuc przejedzenia, pozniej wszystko [...]

Potreningowy powinien być zbilansowany, czyli dodajesz ww. Tłuszcze w rozsądnej ilości.

Nie jadłabym karkówki na noc i nie jadłabym w potreningowym, bo dla mnie za tłusta. Możesz rozłożyć ww na 5 posiłków, możesz jęśc też tylko okołotreningowo, albo w 4 posiłkach a śniadanie bt.

[...] tydzień aż dojdziesz do tej liczby, tak by organizm mógł się do tego przyzwyczaić. - w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który bym ci proponował zastąpić czym innym) w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis [...]

waga jakieś 101-102 dieta w***** białka i tłuszczy prawie zero ww ;) siłka 2 razy lub jeden w tyg...codziennie bieganie... i o to chodzi w zbijaniu fatu a nie o siłkę daj te foty i napisz ile tego t3 w końcu szło i ile clena

slyszal ktos moze o ww.bridgestonemuaythai.com , i ktos ma ochote sie zapisac ja bede probowal za 2 tyg

ja tam ww na noc ladowac nie lubie ;)

[...] mozesz wypić kawe ,ale naczczo , bo jezeli wypijesz z posiłkiem to wzrosnie poziom insuliny). Produkty mleczne tylko rano(mają duzo wapnia,pomaga w odchudzaniu, ale duzo ww o duzym IG ). Przed snem tylko biłko moze być odzywka bialkowa na wodzie. Jak lubisz słodycze to dodaj do posiłków odzywke białkowa do smaku. 3.2 Po ty okresie obniżasz [...]

[...] na everze mi sie abon skonczyl i tak dla jaj se dalem goruma 72x24= 1728x 1,25= 2150 do dnia treningowego 400kcal dalem a dnt 200kcal aktywnosc 1,25, w dt kcal to 2550, dnt 2350 białko 1,8g (samo zwierzece licząc z roslinnym bedzie jakies 2g), tłuszcze 1,3g, ww 4,1g moze cos takiego byc ?? Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-10-11 16:41:11

[...] czytałem też że 1h przed treningiem, jak to jest? czyli tauryna spokojnie może zastąpić carbo rano? czy moge rano sie obudzić wypić kreatyne z carbo albo tauryną, i dalej spać z 1h do śnaidania? czy carbo to obojętnie jakie? czytałem że carba maja różne stosunki cukrów względem siebie? z tego carbo po treningu ile powinno być ww?, moze być 70g?

zma 2-3 kap 1h przed treningiem, tak przeczytałem w sklepie sfd a carbo tylko 50g to nie za mało? z bananów to ponad 70g ww jadłem.

Po pierwsze: WW do 6,5g/kg a nie 4 Po drugie: trening 3x tyg. jest OK, ćwicz te same grupy mięśniowe co drugi trening. Jesteś początkujący, raz w tyg. daną grupę powinni ćwiczyć bardziej zaawansowani. Liczba powtórzeń powinna być 8-12 a nie 15-25. Po raz kolejny początkujący dostaje porady w/g których ćwiczą przynajmniej średniozaawansowani. [...]

No i praca fizyczna nie raz bardzo ciężko ale w pracy ma wiele przerw wiec mogę systematycznie jeść myślałem ze 2400kcl by było dobrze 30%b 30%ww 40%t i jak by to wyglądało w 6 posiłkach z istota zapotrzebowania pory dnia i treningu

w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu mieszanka ww i białka jeśłi celem jest masa mięśniowa treningi nie wyczerpują w dużej mierze glikogenu w pierwszej kolejności białko

Nie ma sensu faszerować sie po teningu samymi ww dodaj tam białka!