ww

w takim razie sama metka i do tego gainer gain bolic (240g ww) i pro longatum (80g bk)... czy waszym zdaniem warto dokupić jakieś amino?

czesc jaka kalorycznosc na plus to intuicyjnie dodawaj ja widze do przedtreningowego posilku mozna weglowodanow dodac i po treningu rowniez. wiesz ww tez intuicyjnie bo nie wiem jak twoj organizm bedzie reagowal na połączenie wegli i tłuszczy - staraj sie jesc niski ig weglowodanow. dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury [...]

[...] nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak bedziesz w domu to wrzuc to jedzenie w kalkulator zywieniowy i podaj prosze wyliczenia - ile kcal, ile wychodzi b,ww,t na kg masy ciala.

[...] g makaronu?! czemu to ma służyć? po treningu bez tłuszczy, białko szybkowchłanialne Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić ee... z przed treningowym? to chyba oczywiste ewentualnie skomponować inny posiłek bogaty ww o niskim ig, szybkowchłanialne białko i ubogie w tłuszcz

głodówka <LOl2> dobry jesteś taki głupi to ja nie jestem 1KG suchego kurczaka dzielone na 6 posiłków ( po 160 g co 2-3 h ) do tego 80 g oliwy z oliwek , 1,5 torebki ryżu ( częściej płatki owsiane ). Reszta warzywa o malej ilości fruktozy, ogólem 2800 kcal ( 3300 zapotrzebowanie ) Nie powiem w nocy jestem głodny bo ostatnią porcję WW jem o [...]

[...] tydzień aż dojdziesz do tej liczby, tak by organizm mógł się do tego przyzwyczaić. - w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który bym ci proponował zastąpić czym innym) w potreningowym i daj np 50g płatków owsianych do tych jajek. Zajefajny omlet wychodzi. Dokładny przepis [...]

to ja Ci powiem że albo masz lipnie ułożoną diete albo wymyślasz jeśli zgadza Ci się stosunek białka tłuszczy i ww, gdy dodasz te 100g słonecznika to będzie dobrze ale niewierze że Ci się tak zgadza. Jest to bardzo mało prawdopodobne. Możesz podjeść między posiłkami lub do posiłków na podbicie kcal ale na pewno nie 100g a raczej 1-2x po 15-20g

może dlatego że 50g słonecznika to dodatkowe 9g ww 22g tłuszczu! 12,5g białka roślinnego(lipnego) i ponad 260 kcal! Jeśli uwzględniasz to w swojej diecie i pasuje Ci do ustalonego bilansu kcal oraz rozkładu białek/tłuszczy/węglowodanów to ok. Ale po tym co pisze widze że Ci nie pasuje tylko tak po prostu sobie wymyśliłeś i na siłe próbujesz to [...]

zaraz to oznacza, ze źle jak jem po treningu tylko banana a za 20/30 min wcinam pełnowartosciowy ww złożone i białko?

[...] układanie tej diety... nic mi się nie zgadza... wartość kaloryczna z gramaturą.. itp.. ale pokombinuję jeszcze.. Morales, a ryż biały i ziemniaki to nie są przypadkiem ww. złozone... ? Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-15 00:07:35 1 -100g płatków owsianych -200ml mleka 2% -3 jajka na twardo -5g oliwy 2 -100g kaszy albo ryżu -150g [...]

może ogranicz ww na ten czas to brzuch nie bedzie puchnoł ?? i Ty masz mi na siłownie nie iść do poki będzie Cie szyja albo plecy bolały bo tam pojade i Ci klapsa dam

co do diety, to masz być pewny przed rozpoczęciem cyklu... wylicz sobie ile potrzebujesz białka, ww i tłuszczy, wtedy Ci wyjdą kalorie i rozłóż je sobie na 6 posiłków. Nie będę się rozpisywał, bo na tym forum(powtarzam się) wszystko jest!!!

[...] coś piszę to zakoduj sobie co robisz i źle i do diaska nie popełniaj później tych samych błędów! inaczej nigdy nie ułożysz poprawnej diety 20:00 - wywal ten ser! nasycone+ww -> nie ma mowy, pisałem 17:00 - jeden z ważniejszych posiłków.. potrzebujesz BIAŁKA; 50 g ryby? jakoś w przed treningowym masz 150 g mięsa, a tu co? uważasz, że [...]

jeżeli coś z ww zapycha to kasza co to chleba to odczuwam to inaczej, można żreć i żreć a w razowcach nic złego nie ma i jeść można

zaraz po treningu 2 banny tylko że są one źródłem ww a nie białka poczytaj posty podwieszone działu odżywianie

tak musisz ziejsc nprmalny posiłek ww+białko jak to ktoś kiedyś napisłaj nawet jak byś miała go jeść w łóżku

[...] indyka czy tłustego wieprza generalnie zestawienie już widzę, że średnie w końcu to w pewnym sensie standardowy obiad Kowalskiego, a te jak wiadomo odbiegają od założeń prawidłowego odżywiania mielone z czego by nie były pewnie smażone zapewne mięso tłuste - tł nasycone, śmietana z chłodnika - znowu nasycone a nasyconych z ww się nie łączy!

Nie mam raczej skłonności do tycia, ale w sierpniu możliwe, że przytrafi się wyjazd w ciepłe rejony europy... trzeba miec wtedy forme, nie moge wyskoczyć z podlanym brzuchem stąd moje obawy Obecnie białka mam 2,5, tłuszczu też 1,6, a ww 3,5 i ciągle powoli zwiększam. Tylko kurde nie chce przesadzić.

przestan pieprzyc o kapuscie i sninaniu ww do 50 g nie dla kazdego to, nie kazdemu potrzebne i nie kazdy chce w ten sposob

lepiej dać trochę więcej tłuszczu zamiast tylu ww wyjdzie na zdrowiepozdr