ww

waga 83 wzrost 177 8,30. 100gr platkow owsianych pol kostki sera.--80 gr ww /30 biala 11,-4 jaja 100 gaina--100gr ww/40 biala 14- 100 ryzu 150 piesrsi--80 ww/30 biala 17-100ryzu 150 piersi 80 ww 30 biala 20-100 ryzu pol kostki sera- 80ww/30 biala 22/23 pol/cala kostka sera 20/40 gr biala

[...] sie na zadnego nie zdecydowalem i w ogole nie wiem co powiecie o tym wszystkim): 1 posilek 9.00 mleko 1,5 % 400ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 20g b-30, t-26, ww-77, kcal-699 2 posilek 12.00 3 jajka na twardo w calosci 180g chleb razowy 80g oliwa z oliwek 5g b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g piers z kurczaka [...]

Ja jestem Ekto no I zapotrzebowanie tez mam ok 3000kcal ale mysle dorzucic z 500kcal. No tak czyli chcąc nie chcąc muszę zwiekszyc ilosc T B lub WW. Chyba WW nie bede juz zwiekszał bo boja sie ze mnie tłuszczem zaleje. To radzicie dorzucić posiłki które zawieraja T WW czy B? bo chce własnie te ok 300kcal jeszcze i bedzie ok:D

Witam, mam problem, otóż, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na b, ww, i t i kcal. Wszystko jest ok, oprócz tłuszczy, mam je na poziomie 60-70 procent? Jak to uzupełniać? od raz powiem, że nie jem masła, bo jestem na coś tam kurcze uczulony? Pzdr

Jak dorzucic te 300kcal nieznacznie zwiekszajac przy tym B T i WW ktorych i tak juz cos duzo jest - ja juz chyba mam przesilenie jakies. nie kumam. uwazasz ze masz za duzo bialek , wegli i tluszczy a za malo kalorii? jedyeny sposob by zwiekszyc ilosci kalorii bez zwiekszania ilosci w/w to dodanie alkoholu do diety

[...] blokuje aromataze (zapobiega aromatyzacji androgenow) i dziala blokujaco na sekrecje gonadotropin... trudno mowic o jako takich zaletach DHT, ale wyroznic mozna poza ww dzialaniem antyestrogenowym, odddzialywanie na OUN (wzrost sily, wytrzymalosci, odpornosci na stres - 'psychotropowe' dzialanie 'dopingu' bierze sie glownie z dzialalnosci [...]

hmmm troche duzo mi sie wydaje... ja przy 194cm waze 76Kg umnie to wyglada tak: B-2.1 T-1.2 WW-4.8 Kcal ok. 2900 Na pierwszy rzut oka widac ze masz za duzo weglow. ale to tez zalezy w sumie czy jestes ekto czy nie bo z tego co wiem to ekot moga miec nawet 7 WW na kg/m/c

witam, mam 180cm i 71kg Ułożyłem sobie diete, podliczyłem wszytsko ładnie i oto co mi wyszło: Na 1 kilogram masy: B: 2,75 g T: 1,14 g WW: 6,25 g Czy radzicie mi na poczatek zmienic jakoś te proporcje? Niestety moja dieta dostarcza mi tylko 3100 kalorii a potrzebuje 3400. Jak dorzucic te 300kcal nieznacznie zwiekszajac przy tym B T i WW ktorych i [...]

a moge zjesc 100g makaronu bezjajecznego o 21.00? czy to nie za późno na takie ilosci ww?

[...] a nie za wcześnie na taki eksperymenty? moim zdaniem wystarczy dieta, lekki - kcal,, trening siłowy i aerobowy i tłuszcz sam zacznie lecieć. może się pogubić z ładowaniem ww, w dni gdy zmniejsza się liczba ww trzeba dać tłuszcz tak by bilans się zgadzał, jest to trochę kłopotliwe, a jak sama podkreśla ze zdrowym odżywianiem dopiero [...]

nie uważacie ze za dużo tego białka organizm i tak wykorzysta tyle ile trzeba a reszte wyżuci więc nie widze sensu a przy wadze 87 kg wychodzi białko 174 ww 427 a ty to pomnożyłes przez 2 jaki to sens bo nie moge Ciebie zrozumieć

[...] Posiłek nr 2 12:30 Posiłek nr 3 14:30 lub 15:30(zależnie od dnia) Posiłek przed treningiem powinien być bogaty bardziej w węglowodany anieżeli w białko około 1,3g/kg ciała ww 0,4/kg ciała białka) 17:30 Podobnie jak wyżej tylko że na odwrót czyli więcej białka aby było wykorzystane do regeneracji(?) a nie przerobione na energię. 20:00 Posiłek [...]

2.Posiłek (około 11.00) czasem może być rozbity na dwa osobne posiłki co 1,5godz (z powodu braku czasu ) - Chleb żytni razowy 294kcal 7B 2T 62WW - 150g - Ser twarogowy półtłusty 66kcal 9,5B 2,4T 1,8WW - 50g Razem:360kcal 16,5B 2,6T 63,8WW 200g //dałbym inne źródło białka a kazeiny na później, dorzuć tłuszczy 3.Posiłek (około 14.00) czasem może być [...]

[...] 9T ?WW – 100g -2łyżki miodu -Ser twarogowy półtłusty 264kcal 37,4B 9,4T 7,4WW– 200g -Kapsułka tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g Wszystko razem:2962kcal,144białka,60,7tłuszczu,364,1węglowodanów+nie wiem ile panga ma ww Z góry dzięki za pomoc;] pozdrawiam

dzieki Mateo, zastosuje się w miarę możliwości do tych porad, tylko jest jeden problem : tuńczyk w oleju na każdej stronie ma inne wartosci kaloryczne a tego w sosie wlasnym kupilem dzis i na puszce nie pisze ile ma B T i WW ani w necie też go znaleźć nie mogę ;/ więc wie ktoś ile on ma czego?

dzieki za rady rion jeszcze tak se notatki zrobilem o kaloriach i zawartosci bialaka w niektorych produktach patrzylem zeby bylo malo kalorii i duzo bialka przy malej ilosci ww i tluszczy twarozek chudy 99kcal 19.8 bialko jablka 46 kcal 0,4 bialko banany 95 kcal 1 bialko marchew 27 kcal 1 bialko pomidory 15 kcal 0,9 bialko 0,9 bialko piers z [...]

Szkoda ze nie zajrzales wpierw do pierwszego lepszego posta podwieszonego w tym dziale, od razu bys dostal odpowiedz na Twoje pytanie. Co to za dieta? 85%ww? Pomijam juz fakt ze bialka jak na lekarstwo.Pozatym widze, ze zyjesz w dziwnym przekonaniu o tym, ze to tluszcze sa przyczyna odkladania sie tluszczy. Blad, poczytaj. Polecam Ci zmniejszyc [...]

Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.

[...] Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g /dorzuc omege3, i ewentualnie jakies warzywa jak mozesz je jesc na sniadanie b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g /naturalne Oliwa z oliwek 10g /dodaj warzywa Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 [...]

czczo 5g kreatyna mono Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jajko 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps (1400mg) b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana [...]