ww

[...] w wieku 42-3 lat, prowadzona przez jednego guru z wysp , 2x cardio, 1x na czczo 2gi po silowym i uwaga tu najlepsze 80g ziemniakow po silowym i cardio, przeciez to nawet 20g ww nie jest i wygladala prawie jak auszfitz... 80g ziemniaka to powinno między zębami zostawać.... ja bym takiemu trenerowi odebrała prawo wykonywania zawodu i jeszcze [...]

[...] w dniu 2018-05-16 10:23:35 Udało się aż za bardzo, w nac bardzo mały limit jest tylko 3kg, w pt wieczorem miałem 89 a weryfikacja była w sobotę rano później zawody zabiłem ta wagę ale czułem się jak bym miał zejść, mimo ładowania ww soli aakg zero pompy i byłem mały płaski, jedynie się męczylem. Też nie wiem co to za kulka na brzuchu :D

Karp chyba trochę fatu na brzuchu siedzi jeszcze co? Widać to na zdjęciu nóg? Bebech miałem ciążowy. To jest po 700g ww z ładowania. Miał prawo być za mgłą :-)

Zet napisz konkretnie (ja z tych ciekawych) ile b,ww,tl i jaka waga obecnie Manieczki, co tu duzo pisac, jest mega ksztalty, proporcje, pekate mieso, przekozak

łapy ruszyły i to w chuy :-)) wczoraj go widziałem przebłyskiem :-D jak chyba na kebaba czekał %-) i tu mnie masz%-) Mumin jakieś 7k z czystego żarcia b-400,ww-900,t-200,makro liczone bez białka roślinnego czy tłuszczy ukrytych w mięsie itp.+do tego prawie co dzień dochodzą jakieś czity%-)

no tak tak wlasnie dla mnie wtedy jako fajna przedtreningowka ale pelen power poczuje sie chyba gdy jeszcze dobije sie przynajmniej jedna dawke zeby cos tam to mityczyne okienko anaboliczne podladowala :-) a trening no calkiem inny jest, ja pamietam ze silowo na innym zadnym srodku tak nie szedlem jak na ins, przy dobrej dawce ww trening kozacki.

174cm :-) waga 78,2kg zdjecia robione nadczo rano i te w gaciach po południu :) teraz ostatnie 3tyg i przechodze na masse od pon 50g ww na posilek i co tydzien o 10mniej ostatnie 3-4dni na ketozie chyba beda :-) cardio w dnt 45min a w dt interwal 2x2 35min :) ps. brzuch cwicze od 5dni dorzucam 2-3cwiczenia po 3serie z ciezarem wczesniej nie [...]

Dzięki panowie, typowy endomorfik ze mnie i jak tylko zjem za dużo ww prostych to brzuch natychmiast rośnie, a kratę miałem raz w życiu gdzie na dzień zjadałem jedynie 80 gram węgli. Mojej kobiecie nie podobają się widoczne mięśnie brzucha, dlatego swoją drogą się o to nie staram ale raz dzięki za dobre słowa i więcej krytyki, bo to motywuje:D [...]

z supli tylko prop solo :-) Jeżeli chodzi o trzymanie niskiego BF, szczerze mówiąc to wieczna walka z samym sobą, trzymam taki poziom bo muszę... jako trener, instruktor, mój wygląd rzutuje na moje zarobki... %-) Większośc czasu trzymam czystą, zbilansowaną michę, obecnie B:3, WW:3, TŁ:1,5. Dużą wagę przykładam do jakości żarcia. Epizodycznie [...]

[...] Chyba ze złe zrozumiałem i tak bedziesz wycinka robił ;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-06 18:58:04 zerknij fajnie opowiada Piotrkowicz na ten temat https://www.youtube.com/watch?v=SYuRt0upZ0s wiec cos w tym musi byc i mozna by bylo poszukac jakis art o tym dokladniejszych ;-) a forma super, dobre nabicie, mimo ze mozna mysle ze [...]

[...] Udało się aż za bardzo, w nac bardzo mały limit jest tylko 3kg, w pt wieczorem miałem 89 a weryfikacja była w sobotę rano później zawody zabiłem ta wagę ale czułem się jak bym miał zejść, mimo ładowania ww soli aakg zero pompy i byłem mały płaski, jedynie się męczylem. Też nie wiem co to za kulka na brzuchu :D Mogłeś spróbować gliceryny

[...] suple i cos tam zaczyna sie dziac. Miala byc redukcja ale jem ile chcem tylko zdrowo. Co do saa to nie wiem czy tu można pisac wiec sie wstrzymam. Bankowo pompuje od ww choc wagowo zw 113 na 109 spadlem. Talia 103cm %-) Rozruszam miesnie, stawy i sciegna to bede powaznie rdukowal tak od stycznia moze. Teraz sie tym bawie bez presji [...]

[...] suple i cos tam zaczyna sie dziac. Miala byc redukcja ale jem ile chcem tylko zdrowo. Co do saa to nie wiem czy tu można pisac wiec sie wstrzymam. Bankowo pompuje od ww choc wagowo zw 113 na 109 spadlem. Talia 103cm %-) Rozruszam miesnie, stawy i sciegna to bede powaznie rdukowal tak od stycznia moze. Teraz sie tym bawie bez presji [...]

[...] chyba nazwać. Waga minimalnie schodzi ale za to siła mocno do góry a nic w suplementacji się nie zmieniało. Makro na ten moment po 2 cięciach wyglada tak : Legs B45 t.10 ww120 2. B. 45 t0 ww 220 3. B45 t5 ww 120 4. B45 t10 ww80 5. B45 t10 ww 80 6. B45 t35 ww 0 Dt push pull 1. B45 t.10 ww 100 2. B. 45 t0 ww 180 3. B45 t5 ww 80 4. B45 t10 [...]

[...] Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale plecy pojda 2x week. Cardio ograniczam do 4x30 min i tak zostanie. Dieta dt 1.b35 t30 2.b45 ww 100 3.b50 ww 120 4.b45 ww 80 5.b50 ww 60 Na treningu 50 g carbo Wiec b225 ww 410 t 45 Dnt 1.b35 t 30 2.b45 ww 60 t 15 3.b50 ww 70 t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 [...]

[...] 14x10 12x14 Na trening Wpadly 3 podopieczne, każda startujaca zawodniczka wiec i poszło naprawdę dobrze. Dzis jedzenia juz dość dużo i wygląda to tak: 1. Pre maka 120g ww ryzowa owoc boalka jaj Intra 50g dextroza eaa itp 2. Post 160g ww- kleik wpi owoc platki kukurydziane. 3. 120g ww ryz indyka cukinia ketchup 4. 140g ww Kleik/chleb graham [...]

Z masa miałem ruszyc za tydzień ale ponad 4 tyg mostku stwierdziłem że ruszam od dziś. Cardio 5x30 na czczo Makro 1. B60 t50 jaja wolowina warzywa 2.pre b 60 ww 100 t20 izolat manna owoce maslo orzechowe 3. Post b60 ww 200 izolat tostowy kleik/manna/owoce 4. B60 ww100 Ziemniaki pierś 5. B60 ww 60 t10 Tostowy/ryz + pierś + awokado 6.b60 ww [...]

[...] do maxymalnego upadku. Jutro pull i wpada podopieczny więc też powinien wyjść dobry trening. Micha z dzis bo dawno nie było 1. Pre Maka ryzowa bialka jaj owoc Intra 50g ww 2. Post 150g kleik 20g ww z owocow 25g cornflakes 3. 150g ryz 220g indyk cukinia 4. 90g Owsiane 2x jajko 350ml bialka jaj 10g ww z owocow 100g chleb pszenny 5. 110g [...]

Przy okazji opiszę jak będzie wygladal na start dt 1. 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 300ml białek jaj 2. Post 75g wpi 130g maka ryzowa 15g ww z owocow 75g cornflakes 3. 150g ryż 220g indyk 5ml oliwa fasolka ssparagowa/szpinak 4. 1 jajo 300ml białek jaj 10g wpi 10g migdały 110g maka ryzowa 10g ww z owoc, 80g pieczywo pszenne 5. 250g minataj [...]

[...] tak: 1. 3 jaja 400ml bialek jaj 120g pieczywo 30g nutlove/maslo migdalowe 2. Pre 75g izolat 100g banan 100g ryz 40g maslo migdałowe. 3. Post 125g kleik 75g izolat 20g ww z owocow, 60g tostowy (od tego.tygidni dojdzie 50gww). 4. 600g ziemniaki 360g.mintaj/dorsz 15ml oliwy 30g ww z owocow 5. 125g ryz 300g kura 90g awokado warzywa 6. 60g [...]