ww

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww [...]

Koleś lat 60. 100kg wycisnał do połowy, 95 sam by wywalił - sam chciałbym mieć taką krzepę w tym wieku i dalszy zapał do trenowania. Tylko trzeba dożyć do 60 Ciekawy temat pracy... a mówią , że szkoła się nie rozwija i nie szuka tematów współczesnych Szkoda , że będzie tak krótka praca. "Wszystko jest dla ludzi i w rozsądnych dawkach nie ma [...]

w ww sklepie w UK też juz nie ma VENOMA. na stronce jest ale po zamówieniu dostałem maila ,że został wycofany!ale zamówiłem sobie tighta xtreme

No wlasnie o to chodzi makro skladniki B/T/WW. Uzyj Dziennika Posilkow i policz, bo skoro to powazna wycinka, to warto wiedziec na czym stoisz ... Link znajdziesz w postach podwieszonych ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-24 19:28:26

[...] do tego stopnia to ma wpływ,że jedni zmagają się z otyłością bo zjedli liść sałaty i jogurt a inni jedzą za trzech i nie tyją. W takim razie po co te kalorie, gramy białaka, ww, diety na masę skoro są osoby, które na niby ujemnym bilansie kalorycznym potrafią mieć wage cięzką i takie, które są chude nawet jak pochłoną masę kalorii. Może coś nie [...]

ooo to nic tylko pogratulowac :D:D makaron na diecie nie wskazany , zródło wegli :D tak samo chleb i kluski :D zresztą taka dieta to sie nienadaje na nic brak białka tylko tyle co z szybki zaduzo ww które nie są wskazane tłuszczy tez raczej brak oprócz sera i pewni masła :d poczytaj 10 wskazówek zywienia

białka daj 2g tłuszczy od 1 do 1,5g a ww reszte zapotrzebowania wyprzedził mnie Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-03-24 21:24:06

[...] 130x5 uginanie na maszynie dwoglowe wioslowanie sztanga w opadzie 140x10 x4 serie podciaganie na wyciagu. biceps w super seri. tak mniej wiecej napisalem. wazne ze squat za***iscie idzie. dzis zjadlem tylko obiad ziemniaki i mielone. plus glutabolic. taka dieta dzis byla ale teraz jakies bialeczko walne i ww. aha no i 30 min na rowerku

[...] tricepsa, obreczy barkowej i klatki w kilku pozycjach by sie tu przydalo. Co do diety to skoro cwiczysz i nie rosniesz to na etapie roku stazu jest to problem diety, treningu albo regeneracji. Ja stawiam na to 1sze. Np. bialko co najmniej powinno byc 2 g na kg a Ty jesz mniej, o ww ani tluszczach slowem nie wspomniales a sa tak samo istotne.

oblicz zapotrzebowanie i podzial b/ww/tl na kg masy ciala. i STARAJ SIE chociaz jakos to uwzglednic. Nie mozliwe ze nie masz zadnego wplywu na to co jesz. Nie jestes jedyny na swiecie ktoremu mam obiadki gotuje. Naucz sie robic zarcie.

Asg, imo jak Ci wygodniej, nie ma reguł na to, że tego ma być więcej a tego mniej. Ryż brązowy tak samo jak i płatki owsiane - oba są świetnymi źrodlami ww

Dzięki Patka tak też zrobię , a czy rozkład B, T i WW w dietce jest dobry?

Wszystko zależy od tego jaka aktywność w ciągu dnia. Obcinanie węglowodanów na redukcji jest trochę mitologizowane, bo nie to jest najważniejsze. Redukcja zależy od wielu czynników. A pieczywo powinniśmy ograniczać na pewno białe, bo nie zapychają i zmieniają pracę jelit. W posiłkach okołotreningowych źródłem węglowodanów powinny być kasze, ryż [...]

przy takiej ilosci ruchu mozesz wystartowac od 4,3g ww i 1,2g tluszczu... weglowodanow nie powinno byc za duzo mysle... obserwuj wlasny organizm i ucz sie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-25 18:08:48

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal to biało z jakimś owocem/sokiem Podaż płynów jest ok Kcal nie licze, jest lekko na plus, ww od jakiegoś czasu obcięte, proste z owoców praktycznie tylko, Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 19:40:05

j/w jak najszybciej chyba że masz jakiś stack z ww i białkiem

ostatnie ww dziś Kastecior:* jak nie będziesz tutaj tyle ile w spamie to ja z liścia pociągne Polaco: są ale ukryte, ale tak myślałem że nie będziecie tego wszystkiego czytać A-Z

[...] jesli chodzi o poruszane zaangazowanie bicepsów/tricepsów itp. w ćw. innych grup i związana z tym -moim zdaniem - czesto przesadna obawa o zbytnie ogolne angażowanie ww. grup i związana z tym konieczność dodatkowej regeneracji. brac sie to może także z tego, że poprostu podczas niektorych ćwiczen takie zaangazowanie jest za duże- a to ze [...]

sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko 1/12/1 2posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 jajka 26/2/20 maslanka 9/33/6 chleb-3kromki 3/43/1 ogorek 2/6/0,5 4posilek - 17.00 tunczyk22/0/1 ogorek kiszony2/6/0,5 ketchup 4posilek przedtreningowy ryż piers z [...]