ww

Ale jakiej masy nie chcesz tracić, jak w większości masa jaką posiadasz to masa tłuszczowa (~20-26%). Lepiej skorzystasz z soku, jak wejdziesz na relatywnie niskim BFie 16-17% niż na takim jak masz. Tak na marginesie za dużo WW, widać, że takie ilości niezbyt Ci służą, jeśli faktycznie co posiłek walisz 90g węgla.

wiesz ja wole indywidualne mixy wole sam dobierac i mixowac mimo, ze drozej ale powtarzam 90% dobrej pompy to własciwie wykonany trening a jak dodaje Junior 9% to ilosc ww a jesli w staku jest kreta to zawsze działa Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-02-17 22:23:26

2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 Coś ten bilans się nie zgadza Z węglami na noc jednak nie szalej, niestety nawet przy wadze 60 paru kg. można się zalać...

[...] część)) - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (cała grupa mięśni piersiowych) - 3 serie RAZEM 16 SERI Warto podkreślić, że w niektórych ww. ćwiczeniach ćwiczony również inne parte mięśni, takie jak np. mięsnie grzbietu, oraz biceps i triceps :) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne [...]

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ Tu masz tabele, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje (IG tez). Wywal WW z innych posilkow poza Sniadanie/Przed Tr/Po Tr. Przede wszystkim nie podoba mi sie: "jem wszystko". Masz sztange/hantle, to co za glupoty piszesz ze nie masz jak nog cwiczyc?? - Bzdura !!! Staraj sie rozplanowac redukcje [...]

jeśłi jesteś ekto bez różnicy jeśłi endo możesz przyciąć ww na koszt tłuszczy

na oko jest robiona nie ma dokładnego liczenia do kcal, planuję zacząć od tego a potem w miarę jeszcze ucinać delikatnie ww. ważę 82-83 obecnie jeszcze masę robię więc waga powinna iść jeszcze z 1kg do góry. planuję 13% i myślę że to mnie zadowoli więc nie wiem jaka waga będzie mniej więcej myślę że 72-74. jakie poprawki proponujecie?

[...] jakimis badaniami to albo grubym argumentem zauwaz ze chce on zdobywac sucha mase a nie zalewac sie tym bardziej ze od razu po treningu nie je tego ryzu bo wypija bialko ww proste w postaci banana nie sa potrzebne co do makaronu to zalezy czy masa czy redukcja i ile on tego potrzebuje Porcja makaronu glownie zlezy od osobistych ze tak to [...]

ig - 90 dlatego w ciągu dnia jemy ww o niskim ig tak ma być, takie założenia, więc o tym piszę to czy będzie się do tego stosował, jakie odstępstwa sobie będzie robił - jego sprawa

3 i 5 Ok, W po trenigowym normalne bialko i ww (np, kura i ryz bialy), banan raczej out. Przemysl drugi posilek, salatka i mieso/ryba ? powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:34 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-18 22:39:49

Całe 4,5g. Ja tez mam to w nosie Twarogi też maja ww.

Napisz jak ćwiczysz wyciskanie nie tylko %. Ale i tak: Ogólnie to ja bym zmniejszył liczę powtórzeń i zwiększył CM. Brakuje WW. Byłbym skłonny dać negatyw, deskę ... Klata raz ciężko, raz dynamika. Tric i barki po jednym treningu w tygodniu.

Tyle ze mi lokiec nie strzela, czuje natomiast ,,naprezenia w nim przy wykonywaniu ww cwiczen. Jak juz mowilem nie wystepuje to przy np. pompkach na poreczach. Czy to na pewno ten sam problem ?

no cóż, tak spróbuję zrobić z tymi węglami. a co do szkoły to nie mam braków w WW więc gainer raczej odpada,a w białku mam więc myślałem, że takie uzupełnienie+owoc "ujdzie". no nic, przez kilka tygodni poeksperymentujemy z dietą, a później przyjdzie czas na redukcję ;)

Skoro tak to po co go tu wklejasz?? Radze się dostosować do ww wskazówek

oczywiście będzie to lepsze od gainera :) oblicz tylko sobie zapotrzebowanie żebyś wiedział ile Ci potrzeba tych ww z makaronu i białka z kurczaka wszytsko masz w podwieszonych

Ten drugi wygląda o klasę lepiej - b jest serwatkowe, a ww to maltodekstryny (nienajdoskonalsze, ale o niebo lepiej niż fruktoza). Ale od gainera lepszy ryż z kurczakiem.

TRENINGOWY : 1.Znow zrodlo bialka i owsiane sie klania 2.Mozesz robic jak Koles mowi chyba ze nie masz mozliwosci. 3.Po co te carbo?Chyba ze sie juz bardzo uprzesz to w szatni. Dalbym inne zrodlo WW , np.makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy.I ten ser wywalic lepiej. 4.Tu mozesz dac te carbo. chociaz ja preferuje zwyklego banana...dalbym raczej [...]

właśnie wcinam po tym jeszcze oliwa z oliwek i gitara Suma: 870 kcal B:34 g T:29 g WW:118 g Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-20 13:54:58

Poprawiłem Teraz bedzie dobrze?? 1.08.00 rano po przebudzeniu białka jaj B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) (jak mi sie skonczy kupie oliwe) 2.11.00 makrela 200g banan 50gr orzechywłoskie pekinska 3.14.00 twaróg półtłusty morele suszone orzechywłoskie 15g czosnek 4.4.17.30 posiłek przedtr [...]