ww

[...] ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to przyspiesze metabolizm. To prawda? co powinienem zatem jesc? ile to jest wiecej? 1000kalori wiecej niz normalnie? 500? 200kal? z ww czy tluszczy? A moze nie powinienem lamac w ogole diety i trzymac sie tego jak do tej pory. Narazie tylko silownia 3x w tygodniu ale od wtorku (wtedy beda rowne 3 tygodnie [...]

[...] przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - poszukaj w tym dziale jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. No i dodaj mase warzyw. A tak w ogole to podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad bialek, ww i tluszczy. Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-04-01 18:26:44

w posilku po trenignowym brak ww i warzyw ,za malo tluszczy ,co do wagi narzie leci ok ale zmien prosze jak psize

łiljam...a z tłuszczy tez dodawac czy tylko z ww?(bo rozumiem ze białka jest juz mniej wiecej na 2,2(?))

[...] najlepiej te tłuszcze? jeszcze chciałbym się o owoce i warzywa spytać. czy jak zje się wiecej owoców i warzyw to źle dla diety redukcyjnej? bo w sumie dostarczają one ww, no ale żeby od warzyw i owoców utyć to dość paradoksalnie brzmi, więc wolę się spytać. z góry dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - nicestuff w dniu 2007-04-03 16:45:30

Ww dlabym wiecej Przy wadze 90 3500, jak jestes ekto tez imp malo moze byc

Ja proponuje B:3g WW:5g T:1,5g. Pozdro

[...] pomysłem,ale jak juz masz to dokup to tego nitro 300g mono i bierz tak: rano mono2.5g przed treningiem 15g n2 po mono2.5g aminki przed i po tren po 5g (też ci na długo nie wystarczą,poza tym mają sens tylko jeśli masz dietke z odpowiednimi proporcjami biała/ww) gainer po treningu wg braków,w przyszłości kupój białko,wegle zawsze mozna dołozyć.

oliwe proponuje dodawac do salatek a co do ww po treningu spokojniej daj np. ziemniaki w mundurkach z miesem

jak bedziesz nastepnym razem jechal na mono lub czymkolwiek z mono to obetnij ww i doloz suplementacje cynkiem pzdr

Energie czepiey z weglowodanow i tluszcu, wie jak bedzie jej brak, to dodajesz ktorys z makroskladniokow.Ja bym obciol na twoim miejsu bialko do ok 2gr na kg masy ciala, i dodal z tluszcu. W sniadaniu i posilkach okolotreningowych powinno znajdowac sie najwiecej WW, a wiec jak masz obcinac to obetniej z pozostalych, albo wszedzie po trocchu [...]

[...] ułozyc dobra dieta i duzo jesc ( duzo nie znaczy byle co ) poczytaj w dziale Odzywianie - jedz dobre ,wartosciowe rzeczy ! oblicz se zapotrzebowanie na kalorie , białko, ww i tłuszcz. jak ci branie czegos to uzupełniaj GAINerem albo białkiem ( gainer moze byc np Trec MASS XXL - na poczatek bedzie dobry - smak Wanilia - normalnie szejk z mc [...]

Przy wejsćiu do działu są kalkulatory żywieniowe. Wchodzisz i liczysz co chcesz. Autorze daruj sobie ten kalkulator Ktos ci wyzej napisal proporcje i wlasnie od takich bym ci proponowalzaczac (chociaz osobiscie proponowal bym mniej ww a wiecej tl)

Pomiar robię rano po wstaniu z łóżka . Ten zbyt duzy spadek zapewne jest spowodowany odejściem wody oraz zmianą kaloryczności diety Po treningu też jej banana z odżywką białkową (od wczoraJ) w ostatnim posiłku myślę (21.oo) dać chudy biały ser 125 g pomidor 250g (trochę drogi ale bardzo je lubię) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Oliwa z oliwek 5 [...]

Przede wszystki dieta. Uluz plan treningowy na mase i cwicz. Jesli chodzi o odzywki to kup gainera + Kreatyne. Przyjzyj sie ilosci makroskladnikow w diecie. Musisz dostarczac duzo ww i bialka. To sa podstawy. pozdrawiam

czemu bialko 2 godz. przed sniadaniem?? w diecie nie ma tłuszczy!! a to zle!! nie napisałes ile Ci wyszło w sumie b, t, ww, kcal ani słowa o sobie (waga, dodatkowa aktywnosc) gdzie jest trening tez nei wiemy hmb, bcaa...mysle, ze Ci zbedne

jak boli należy wspomóc się ww suplami,aby skrócić okres rekonwalescencji.proste.

nie musisz uzupełniac ww (jesli to trening siłowy).

jest kilka rozwiazań, np: 1) jedziesz najpierw na ka,jak sie skończy to cp, a jak ten się skończy to nitro 2) łączysz wszystko,cp rano,n2 przed treningiem,ka po ps przy twojej wadze biała powinno byc >140g,ww i fat jesli sa rozsadnie rozłożone to good.

1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8 Płatki owsiane 20g 2 1 12 Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2 Rodzynki suszone 10g 0 0 6 Słonecznik, nasiona 50g 12 22 9 /MALO WW, TWAROG DAJ POLTLUSTY LUB CHUDY... razem : B - 29 T - 31 W - 38 2 posilek (w szkole) ~ 11.00 Ser twarogowy tłusty 75g 13 8 3 Ryż brązowy 25g 2 0 17 Jabłko 200g 1 1 [...]