ww

Myślę, że optymalnie byłoby mięsko (kurka, ryba) + ww (kluski, ryż, kasza) + warzywko jakieś, tylko bez szaleństw z węglami bo to jednak noc za pasem. Do Mrocznego proponuję się uśmiechnąć po więcej szczegółów

[...] zlamany, dlatego taka przerwa) czemu ckd? jedzac wegle szybko nabieram tluszczu i ciezko mi go zbic, do tego kiedys sie przymierzalem do ckd i latwo bylo mi wytrzymac bez ww. zbilansowana juz byla i chce sprobowac czegos nowego, o lc tez myslalem, ale zdecydowalem sie na ckd. A co do kawy i herbaty to w ogole nie slodzic? bo jakos tak gorzka [...]

[...] 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej ilości powtórzeń i chciałem jeszcze na redukcje zostawić ten fbw tylko zwiększyć intensywność żeby wyrabiać [...]

Ad1. Mysle ze duze znaczenie maja tu dwa posilki przed impreza, a dokladniej to jakie sa w nich proporcje b/t/ww. Ad3. Obecnie ? A kiedys bylo nierozcienczane ? Nie wydaje mi sie... Dlatego trzeba kupowac butelkowe i poprosic o przelanie do szklanki

Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]

[...] na smalcu to zadna tluszczowka ;-) Przestan sie poki co rozdrabniac na tysiac roznych pomyslow, dodatkow etc. Jak pisalem trzymaj bialko wysoko, obierz jedno zrodlo energi ww/t, ewentualnie rotacje i sie tego trzymaj. Mam wrazenie, ze masz tendencje do nerwowych ruchow. Za tym idzie brak sastematycznosci i nic z tego nie bedzie. Musisz sie [...]

[...] ponieważ nie chce w bilansie przesadzać z białkiem :) Po treningu oczywiście kreta +aminokwasy, co do wafli ryżowych znajomi kulturysta je polecił że są dobrym źródłem ww po treningu - wiadomo każdy ma swoją oczywiście opinie na ten temat. Kolację jeszcze przemyślę, tyle że owsianki jako takiej nie potrafię przełknąć. No ale coś się [...]

przejrzalem wsyztkie posty, i w tym tak samo, nikt nie wspomina o tym ze robi sie ladowania takie jak na ckd, po to sa ladowania przed trenigami, dochodzenie do 100g ww dziennie aby nie robic wielkich ladowan co dwa tyg

ale to bez sensu, przeciez jakbym chcial robic ladowania to bym przeszedl na ckd, ellis o tym pisal, ze tkd jest po to zeby tych ladowan nie robic, sczegolnie dla tych ktorzy maja sklonnosci do obzarstwa, po to jest ta dzienna dawka 100g ww zeby nie trzeba bylo ladowan, i tak nie ma mowy o wejsciu w ketoze

ok dzięki to co by dawało najlepszą proporcje 50-50 bb-ww??

Nisko ww nie są złe :) Wybieraj jednak wartościowe produkty i odżywiaj sie zdrowo.. może taka ci sie spodoba: 1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka 2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni 3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) [...]

No tak redukcja była ale pod koniec jej wcinałem już po 6-7 paczek ryżu/kaszy dziennie jako zródła ww nie mówiąc o całej reszcie białku/tłuszczu.Bo takie ssanie miałem że nie wyrabiałem-metabolizm podkręciłem na maxa.Teraz w sumie nadal jem sporo na + do tego nie robię aero wogóle.W sumie 6kg na + ale to raczej zasługa metaxa i wyłączenia [...]

w zależności od zapotrebowania ok 20-30g białka i ok 60g ww

chcesz redukować to powinneś to obliczyć __ jak idzie w bebech to ładuj kalorie z tłuszczy a nie z ww

nie w tym rzecz kacl muszą się zgadzać po prostu jak idzie w pas to koryguj z tygodnia na tydzień redukując kacl z ww i podmieniaj je na kacl z tłuszczu____jak wejdziesz na redukcje to powinneś mieć bilans ujemny ok 300-400 i obserwójąc zmniejszaj lub zwiększaj _ lub podłuż clen i startuj z ''0'' bilansu

[...] tego kupić? 1,5kg? czy więcej? bo nie wiem za bardzo ile powinien trwać pierwszy taki cykl 4,5,6 tygodni? -carbo. Trec CARBO MAX, Olimp Carbo czy Carb Biogenixa? który z ww. najlepiej spełnia swoje oczekiwania? też jeśli moglibyście napiszcie swoje przygody z nimi ;) -witaminy. Omega 3 Trec'a, ZMA apteczne(Zincas Forte i Filomag B6) tutaj za [...]

[...] ani brak energii na treningu Ci nie grozi 20.30 TRENING 7.Potreningowy a zarazem kolacja okolo 22.00 -WPC Ostrowia 30 gram -Ser wiejski 150 gram od razu po treningu dałbym ostwie i te vitargo co masz przed treningiem. Uważam że dając te vitargo po treningu nie musisz dawać już ww w postaci ryżu/makaron na kolacje. Wiejski + oliwa i w kime

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

Anastazoli cabaser bierze się cały czas jeśli już wyników e2 i prl ponad normę zeby to kontrolować i trzymać w widelkach/lub na damym poziomie bo jak odstawiasz leki to ww wartości pikują w górę Czemu zszedłeś z deki?było dalej ciągnąć

W dni bez treningu postaraj sie ograniczyc ilosc ww w diecie. Roznica powinna byc kolo 200-500 kcal mniej. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam [...]