ww

[...] jadl te naturalne,bez soli itp...a nasiona slonecznika ?jak z nimi. -czyli ilosc tluszczy zwiekszam do 1 g na kg (i troche jeszcze o nich poczytam :) ) -jako ze ja endo to ww w dni nietreningowe zmniejsze w ostatnich posilkach -jak najczesciej warzywa,oprocz w posilkach okolotreningowych--przyjolem -zadnych sokow,ewentualnie herbata bez [...]

Oczywiście teraz zobaczyłem że wkradł mi się błąd!Oczywiście miałem na myśli że w ostatnim posiłku jest:B-45,WW-0,T-20.Tłuszcze w ostatnim posiłku są z oliwy z oliwek virgin

[...] pierogach, nalesnikach, bułach, dzemor, etc i fat sie pali az milo. oczywiscie to zalezy od %bf i wrazliwosci insulinowej, oraz codziennje diety. Jesli masz w niej sporo ww, to nie jest to najszczesliwsze rozwiazanie. ale ja lece na LC, silowy 4 razy tygodniowo na wolnych ciezaarach, wiec takie ładowania to w glikogen idą w sumie, jesli je [...]

od razowca puchniesz??? jasne, jasne. Wszyscy puchną od ww nagle, a kiedyś dla odmiany kazdy odchudzający ciął tłuszcze do zera, bo przeciez tłuszcz tuczy :-D

Tak sobie liczę z tego co napisałeś 2g B/kg, 4g Ww/kg, 1g T/kg wychodzi mi ponad 2500kcal, czy to nie za dużo na redukcje, jeśli wskaźnik BMR wynosi 1820kcal? Niby po zaznaczeniu "umiarkowana aktywność" wychodzi mi 2821kcal do utrzymania wagi, ale nie jestem przekonany czy dobrze to rozumiem. Będę wdzięczny, jeśli ktoś się wypowie.

[...] MIN 80G MOC CHUDNAC UWAGA POWYZJE JELSI ZDECYDUJESZ SIE NA DIETE NISKOWW POLECAM PROG PONIZJE 100 G ALE TO TY MUSISZ WYBRAC Przemyslalam jeszcze raz zmiane diety na niskoww i chyba jednak pozostane przy obecnej NO TO MASZ ODPOWIEDZ BAILAKO BEZ ZMIAN TLUSZCE 30 % RESZTA WW Mam tylko nadzieje ze tak ją razem zmodyfikujemy ze bedize bardziej [...]

Jako że wczoraj pozytywnie zakończyłem WZ mogę Ci nieco pomóc. Około czerwca 2011 roku złożyłem pierwsze dokumenty w komendzie powiatowej, ww dokumenty to : kwestionariusz osobowy, podanie o przyjęcie do służby skierowane do komendanta wojewódzkiego policji, skan książeczki wojskowej, dowodu osobistego i świadectwa ukończenie szkoły średniej. W [...]

Tłuszczy mógłbyś nawet trochę dołożyć więc nie zmniejszaj ;) Co do ww to możesz zacząć od 5g i jeśli nie będzie efektów masowych zwiększać

CZWARTEK 23.04.2021 DNT OFF - dzień bez treningu - tylko spacer ok. 2h Jutro giry i dzień wyższych WW w końcu %-) ;-D a w sobotę łapki na zakończenie. Po PUSH i PULL w pon i wtorek jak robię 2 dni przerwy to czuję że dużo lepsza regeneracja i mniej podlewa od razu - i chyba coś tam urosłem troszku bo spodnie i koszule ciasnawe się robio }:-( %-) [...]

PONIEDZIALEK-WTOREK 1.06.2021 DT Wczoraj był PUSH dziś PULL i byłem na 1 dawce szczepionki Właśnie kręcę kardio wieczorne i strasznej zaduszki dostałem a tętno 105 :-D ale nic to trzeba walczyć Jutro OFF i będziemy obserwować Cardio w DT - 2x20min rowerka po tr i wieczorem Trening rano na czczo DIETA - w DT wyższe WW 1. Po tr 100g kuskus 40g [...]

PONIEDZIALEK 7.06.2021 DNT Wymuszony OFF a po pracy już brak weny i tylko kręcę teraz 40min kardio DIETA - w DNT niższe WW 1. omlecik 2 jajka 50g płatków 30g wpc 100g truskawek 2. 50g kuskus 40g izolat 10g orzechy włoskie 3 165g indyk 50g basmati 20g oliwa 4. Tunczyk 150g 200g ziemniaki 20g oliwa 5. 4 jajka z liściem sałaty ;-) SUPLEMENTACJA: [...]

WTOREK 16.06.2021 DT Wczoraj był PUSH a dziś PULL niestety ogrom roboty i totalny niedoczas na uzupełnianie dzienniczka Ale u mnie i tak wszystko codziennie to samo ;-D Najważniejsze ze forma się polepsza a waga niezbyt spada :-D PULL wioslo hantle w oparciu na skosie 3x15-12-10 przyciąganie V dl brzucha 3x 15-12-10 sciaganie drążka z góry [...]

"DIETA - wyzsze WW w DT :) " Gdy miałem tyle lat co Ty to też tak robiłem (a właściwie to chciałem) a teraz uważam, że lepiej robić odwrotnie ale przed dniem treningowym ale większej energii na treningu i poprawienia regeneracji w dniu wolnym :-)

WEEKEND 19-20.06.2021 DT W sobotę mega udany wypad do Poznania na spotkanie forumowe SFD Było bardzo fajnie spotkać nowe i stare osoby Potrenowałem nawet trochę Rafał Romaniuk z IHS pokazał mi fajne patenty na oporne barki No i mega faje upominki 8-) A w nagrodę wleciał burgerek z fryteczkami Cardio 45 min wieczorem DIETA - wyzsze WW w sobotę [...]

[...] posluzyc jeszcze zamiast kurczaka na posilek przed treningowy? chude ryby, chuda wołowina/wieprzowina/indyk, białka jaj - ryz bialy? nie paraboliczny?ogólnie to jakoźródło ww przez cały dzień staraj się jeść kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus po treningu może być to co wyżej ale też [...]

[...] tłuszczowej wychodzi o wiele taniej niż na węglowodanowej. niestety ale nie jest to prawda dobre źródła tłuszczu kosztują do tego trzeba mieć sporo 'zieleniny' w przypadku ww wystarczy dać założmy 2 worki ryżu (przy endo) co jest dziennym kosztem 1-1,5 zł inna sprawa że tłuszczowa się czesto bardzo dobrze sprawdza więc nie odradzam ale akurat [...]

Nie jesteśmy wróżkami ! jak waga sie ustabilizuje podbijesz ilośc ww

[...] itd. mozesz ewentualnie zostawic 2-3razy w tyg po 30min napewno obnizy Ci sie przem.materii w koncowej fazie ujmowania aerobow powinno sie wtedy delikatnie ujac kalorii z ww,aby nie tyc na takiej wyciszeniu mozesz pobyc moze 1 lub 2 m-ca sprawa indywidualna potem zaczniesz powoli i stopniowo sie rozkrecac poprzez dodawanie aerobow tutaj tez [...]

nie ma potrzeby oddzielania bialek, ww i t w posilku, jedz jak leci, co do warzyw to staraj się do posiłku min. 250g, okołotreningowo mozesz dac mniejsze ilosci lub wogóle, ale mała ilosc nie zaszkodzi

Ile powiniennem spożywać kalori dziennie aby przybrać na wadze? WZORY NA OBLICZNIE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNEGO MASZ W ad W PODWIESZONYM POSCIE PAMIETAJ ABY ZJADAC WIECJE NIZ SPALASZ WIEC JELSI OBLICZYSZ SOBIE POZIOM KALORII - ZAPOTRZEBOWANIE DODOAJ 200-500 KCLA DZIENNIE Ile powinno być tłuszczy i czy 230g. białka to dla mnie odpowiednia ilość? [...]