ww

[...] mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 283,1 kcal b: 107,9 g (33,6%) ww: 101,3 g (31,6%) tł: 49,6 g (34,8%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-11-29 13:15:43

[...] 13.00- bieg 14.30- chleb żytni razowy, jajka 17.00- ziemniaki, wieprzowina schab 19.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 329,2 kcal b: 121,9 g (36,7%) ww: 99,5 g (29,9%) tł: 49,3 g (33,4%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed treningiem - Hi Tec Thermo fusion 30 [...]

[...] 17.30- chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- mma 22.00- bułka grahamka, twaróg chudy swojski, masło orzechowe 1 276,2 kcal b: 113,2 g (34,1%) ww: 102,4 g (32,5%) tł: 46,0 g (33,3%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg przed i po porannym i wieczornym treningu [...]

[...] zebysmy tu promowali wegle pod korek i co w zasadzie co oznacza pod korek? Najczesciej problemem jest zbyt duza podaz kcal i przeszacowanie wydatkowania energii a nie same ww. Osobiscie lepiej wychodze na ww 250-300. Eksperymenty lowcarbowe mam za soba podobnie jak ciagle duze deficyty kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/06/2018 [...]

Dla mnie najtrudniejszy wydaje się trening C chociaż A też pewnie daje w kość ale dla Ciebie to pikuś :) Bardzo się rozwinęłaś przez ostatnie miesiące, dużo cięższe treningi i ciało piękne :) Musiałam trochę przetasować cwiczenia, żeby wszystko mi sie zmieściło, z priorytetem pod WW i WL, wiec jeszcze nie wiem, jak mi będą wchodziły poszczególne [...]

Tsubame Poradzisz sobie tym bardziej że widzę że zmodyfikowałaś moją propozycję :-) Jak się obawiasz choć nie potrzebnie to przy pierwszych treningach WW odpuść pompki i wstaw je za jakiś czas. Przy treningu 5x5 walczysz z obciążeniem przy WW powalczysz z samą sobą będziesz musiała trochę oszukać głowę %-)

Tsubame Ty jesteś gotowa chyba że chcesz w pierwszym starcie ustanowić nowy rekord Polski :-) Twoje wykonanie to WW sportowe według regulaminu MP i wynik na pudło w MP w WW w zawodach rekreacyjnych bez akcentu i sędziowanych przez przypadkowych sędziów pozamiatała byś konkurencję z ogromną przewagą:-)) Fajnie, to może jak nic po drodze nie [...]

A jaki masz cel w tym planie? Ustawiony jest pod ww? WW i WL mają priorytet, poza tym nadal siła w przysiadach i MC, z sylwetkowych celów barki i uda, jak się uda :-D no i reszty nie stracić...

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w [...]

Gratuluje! Wow, te ciężary! MC 90 :O Mi jest jakoś głupio kręcić filmiki, nawet zrobić zdjęcie mi głupio. Czuję się jak pusta dziunia, która tylko po to poszła na siłownię. Wiem, że głupie to podejście %-) }:-( - co to jest WW? Mi też na początku było głupio, ale warto się nagrywać nawet dla siebie... bo w lustrze nie zawsze widać błędy. WW jak [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx28px5s (utrzymane): https://youtu.be/ATimLFgl1tQ 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 29/29/28/28/28 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i [...]

Przy pełnej siłowni pewnie i tak nikt nie miał by nic do powiedzenia :-) Przy WW tez dopracuj. Przy WW nie bardzo jest czas odpoczywać}:-(... trzeba cisnąć ile fabryka dała, ale będę kombinować z tymi łokciami coś, żeby było lżej.

Trening A: WW: 1minx26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 + 30kg/40p 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 [...]

W tym planie WW to wyciskanie wielokrotne ? Tak. Zwykle robiłam w A (poniedziałek), teraz wypada w piatek... ale to nawet lepiej, jak by miał wypaść trening to zawsze w sobotę mogę zrobić. Blizej zawodów (2-3m-ce przed) myślałam żeby zrobić WW w A i C i albo czasowo zrezygnuje z WL, albo wrzucę w B na podtrzymanie. No i pompki 3xwtyg. będą. [...]

Na takiej ławce jak na filmikach widać wcale łatwo się nie wyciska przynajmniej ja mam zawsze problem .U nas w WW by przeszło kontakt z ławką z tego ujęcia widoczny. No.. strasznie dziwna jest ta ławka, nie dość, że podzielona w trzech miejscach i tam gdzie sie powinno mieć tyłek to mi wypadają kolana, to jeszcze właśnie siedzisko jest [...]

Tak w większości zawodów mozna odbijać od klaty.Komendy w WW czyli tempo wykonania ruchu dyktuje sędzia to jeszcze nie istnieją ( miały być w Szczecinku co mnie zwabiło z ciekawości ale nawet "akcentu" nie było ). Zawody WW przynajmniej u nas sędziuje się tak że wymagane jest wyraźne zakończenie ruchu z możliwie pełnym wyprostem ramion po którym [...]

Póki co pompki zrobiłam, żeby trochę spalić tych pączków.. https://youtu.be/l_KvEKVC-t0 https://youtu.be/03KIAHQ8AB0 https://youtu.be/PdnJZWtJwjI Ostatnia seria wymęczona... niestety, jak się mocniej przykładam do WW, to doomsy trzymają 3-4 dni.. tydzień za krótki}:-( ja nie wiem, jak Wycwiel daje radę pompować codziennie i jeszcze trenować pod [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]