już mam ułożone,pewne podstawy diety,sprawdzcie czy dobrze:) Posiłek 1 ( 9:00 ) - pełne białko,ww o niskim lub wysokim IG,warzywa,mało tłuszczu Posiłek 2 ( 12:00 ) - tłuszcze,pełne białko,warzywa Posiłek 3 ( 15:00 ) - Przedtreningowy, łatwo przyswajalne białko mało tłuszczu ww o wyższym IG +100-200 kcal więcej niż w innych posiłkach Trening ( [...]
Melduję się po małym zaginięciu w akcji :) To, że nie pisałam, nie oznacza, że złożyłam rękawice - wręcz przeciwnie :) Pracowałam na podbiciem ww ;) Sprawozdanie jedzeniowe z dwóch ostatnich dni :) Od dwóch dni dodatkowo toczę walkę z niechcianym wirusem, który przyplątał się nie wiadomo skąd - jak narazie 2:0 dla mnie :D Treningi wykonane zgodnie [...]
Na PALEO nie mam możliwości zjedzenia 150g ww. Źródłem ww są u mnie same warzywa, ewentualnie owoce, ale to tylko rano lub po treningu. Chcę jeść właśnie tak jak Ty to 600g. Właśnie pytanie, bo ja dopiero raczkuję w PALEO czy przy wadze 105 kg jedzenie tak 170g białka + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze jest ok? Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]
Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod FBW mam opanowane, dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od zawsze standardowo jako ćwiczenie na barki. Bardziej martwi mnie fakt, że w moim PALEO jest jakieś 1700cal ehhh. Mam doświadczenie tylko w [...]
Generalnie jem codziennie to samo:) Źródła białka to jaja, piersi i podudzia z kurczaka i jaja, źródła tłuszczy to tran, oliwa, orzechy włoskie, migdały, oliwki źródła ww warzywa, sporadycznie owoce. Zmienia się tylko tyle, że jak do południa mam ochotę na pieczarki to jem pieczarki, a jak zamiast w 2 a w 3 posiłku oliwki to jem oliwki. To chyba [...]
u mnie jeden gościu zawsze po siłowni jogobele duzą i do tego kreatynke ma w kapsach i zawsze proszek z kaps. wpieprza do jogurtu. ja mu mówię na jogurtach po treningu to daleko nie pociągniesz. A on na to no co ww po treningu. A ja mu takie ww to wiesz. A on no chodź zobacz pisze!!!! Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-04-05 17:17:06
Przy małej ilości WW interwały odpadają, zostaje tylko niska intensywność, czyli np. szybszy marsz przez 60 minut To ja chyba nie będę wchodził na niskie WW bo taką "niską intensywność" to mam 8-9h w pracy ed %-)
Pompa probuj, pisze jak powinnaś zrobic, ale wiem ze to trudno, najłatwiej wladowac czesc ww jak mowilam w postaci plynu w czasie treningu, ale to nie jest konieczne jak dasz ww w dwa posiłki potreningowe tez bedzie dobrze Kadey będziemy sie badaniami teraz wymieniać? To co Pompa ma to treningi siłowe, aero jest dodatkiem ze wzgledu napo [...]
stary, sokojnie... ja dopiero zaczynam.... czyli to bedzie tak: 2g białka*94kg (waga)=188g białka 188g*4kcal=752kcal 1g tłuszczu*94kg (waga)=94g tłuszczu i na poczatek 2,5g ww*94kg (waga)=235g ww?? A póżniej tylko zmniejszam ww i ok?? A do ilu mam ucinać ww?? Do zera?? :D:D:D
huh teraz zauwazylem, ze te ww z warzyw sa nie policzone, tak wiec bedzie w przedtreingowym i potreningowym po +20 ww :) czyli do bilansu + 40 ww = 160 kcal :)
Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]
Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]
antek dieta np 58 g ww 110g ww i 256 g b da mi 2350 kcal i deficyt rzedu 500 kcal. wiec nadmiar bialka mam i uwazasz ze ten fat bedzie siemimio to odkladal?czy zaistnieje wowczas kinaza pirogronaniowa i caly fat pojdzie mi w adipocyty? jeśli Twój wiek z profilu nie kłamię to mam dla Ciebie wskazówkę : nie skupiaj się na każdym szczególe. Jedz [...]
Po co masz zmniejszać ww skoro jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym?? Białko trzymaj 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle, i po prostu jak zmniejszasz kalorie to odejmujesz z ww
Josia michę widzę, ale na razie() w nią nie ingerowałam. Widzę tą walkę z węglami, ale posprawdzaj sobie w dzienniku ile ww ma dany produkt, rozłóż je sobie na tyle posiłków ile jesz. Wiem, że to upierdliwe i takie ilości np. ryżu wyglądają marnie w posiłku Obwody ok możesz sobie po nich dodać lekkie aero. Uznałam, że będziesz mokrą plamą po tym [...]
[...] 1800 BTW 130/100/100 +brukselka, sałata masłowa, ogórki konserwowe 4nn - tak jest ha! to dobrze ze zanim to nastąpiło zdążyłam zjeść zółtego sera dobra, od teraz 100/75 g ww w rotacji 1/3 i beznabiałowo. kurcze bije się z myslami czy może już dziś obniżyć ww, ale mam ochotę na to jablko jeszcze obaczym 4nn, mierze na nowo, ciekawam tylko czy [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE III. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/591b3b0b2006429288312fec9fcd9c85.jpg tradycyjnie, waga w górę, wymiary ledwo ledwo w dół @@-) T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP w domu (na drugie nie wystarczyło czasu). Dodatkowo "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IV. TYGODNIA ORAZ 1/3 KONKUSRU P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32429b96b5bb4f95a31ec502f4d61a69.jpg Jestem zadowolona, dziękuję ciału, że ładnie współpracuje :-) Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VI. TYGODNIA Połowa zabawy minęła, do świąt już tylko 6 tygodni ;-) P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f231db923f4847ce83406992b6cc2812.jpg stoi. tam gdzie tydzień temu plus teraz minus i na odwrót. Od dwóch tygdodni w zasadzie bz T R E N I N G Nowy, mialam czas tylko na niego (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na [...]
KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE VII. TYGODNIA P O M I A R Y /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60464d7595584e0ebee466df8860ac86.jpg pierwsze pół cm z uda! ale tak to stoi. chyba po 4 tyg bylo -9 cm ogólnie teraz -9,5 czyli takie plateau T R E N I N G II tydzień nowego, skomasowany w dni robocze (3x siłka 1x dom). Zmasowany atak na nogi, główne odczucia bólowe są [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
