ww

Bardzo się staram @@-) Dzisiejsza miska była chyba najbardziej zbliżona, jutrzejszą zmodyfikuję w ciągu dnia. Cały czas robi mi się dużo ww, mało białek, i niewystarczająco dużo kalorii :-)

[...] na silce. Teraz po wypadku jem o 1-2 posilki mniej ale tez mniej cwicze w domu a efekty sa. Niedlugo zmniejsze ilosci i znow powroce do 6 posilkow i przyzwyczaje zoladek. Wiec juz wiesz jak jem. Oczywiscie to sa tylko przykladowe potrawy. Zmieniam zrodla bialka i ww, tak ze czasem zamiast piersi zjem schabowego czy rybe. Pozdrawiam, NoRtOn

Dzięki wielkie za uwagi! Wyliczyłem wszystko na nowo i wyszło mi tak: - 2400 kcal (ze wzoru: 26-28xwaga, i przyjąłem większą wartość) - 2,5g B/kg ciała = 220g (880kcal) - 1g T/kg ciała = 87g ((783kcal) - reszta to WW, czyli 185g (740kcal) Czy teraz jest OK?

Czy nadmiar bialka może zaszkodzić? dzisiaj zjadłem b 156 t 53 ww 180 czy to dobre proporcje?

[...] (kolacja) ok 60 g lazanek 3 kanapki z serem zoltym i dzemem 6.pewnie jeszcze cos dojem:P (oczywiscie nie uwzgledniam kazdego ciasteczka.nie pilnuje takze tego zeby nie jesc ww na kolacje poniewaz mam w tym momencie zapotrzebowanie kcal ok. 5000-6000 kcal TRENIN: 1.2h10min nart biegowych przez pierwsza h zajecia z instruktorem potem normalne [...]

spoko my u siebie na następny raz pomyślimy nad rozbudowaniem zawodów o wycisk maxymalny ale WW cały czas zostaje :)

kOOndziOO Dobrze Ci radzę stawiaj na młodzież wiem że krucho ze sponsorami ale ich trzeba motywować.W przyszłości Ci to zaowocuje we frekfencji .Oni nie mają szans ze starszymi w WW.Tu naprawdę trzeba przepracować kilka sezonów.A Ci którzy tak dobrze wypadli w Sieradzu to są wyjątki to właśnie Oni będą stanowili czołówkę krajową niebawem.No ale [...]

1.Ostatni posiłek jadłem na przemian z twarogiem 250g, bułką kajzerką i pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność [...]

[...] ja Ci poprawię. Nie lubię układać diety za kogoś :-) Podpowiem Ci jedynie, co powinieneś jadać: białko - mięsa, jaja, ryby (tłuste też) i WPC tłuszcze - orzechy, oleje i tran/omega-3 ww - tu w zależności od podejścia i tego czy chcesz eliminować zboża: owoce, ryż, kasze, makarony, pieczywo Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-22 22:54:09

Diaz nie zasłużył na walkę ze Spiderem wgl to powinien dalej walczyć w WW w końcu jest tam ceniony jako #3 tej dywizji. To jego waga i wygra jedną / dwie walki i ma TSa z GSP/Conditem. Z Andersonem imo missmatch

zartujesz ? jak ty to liczysz ~1600 kcal = 120g bialka = 480 kcal ............150g ww = 600 kcal ............60g tl = 540 kcal spanie na matematyce i nie umiejetnosc czytania ze zrozumieniem ? Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-12-02 21:54:20

[...] albo i rok młodszych którzy nie przejmóją sie niczym i jeszcze biorą jakieś gówna To mój trening jest aż tak zły jak na mój wiek :P? to niby co mam sie ograniczać do jakiś popeczek :P? Prosze o odpowiedz ;] Edit: jest jakiś (dość krótki) art w którym jest opisane co grozi zachowaniem ww ? ;P Zmieniony przez - Mate123 w dniu 2007-12-20 20:15:01

[...] ze wzgledu na brak czasu na spozywanie posilkow o okreslonych porach i ich przyrzadzanie, jednak bede staral sie jesc 5posilkow dziennie zwracajac uwage na zawartosc b/ww/t i pore (ostatni posilek bialkowy itd.) Zeby bilans byl dodatni bede potrzebowal jakiejs odzywki, najlepiej gainera. Zastanawiam sie nad Gian Bolic'iem OLIMPU, MASS XXL [...]

acetosteron i hmb mozesz sobie odpooscic, nie jest a tak potrzebne mimo wszystko na Twoim miejscu najpierw ustaliłbym zbudowac mase i potem palic tlooszcz, by efekty byly jak najlepsze, takze zwieksz ilosc ww w diecie

Po parudniach powinno byc czuc lekkie dretwienie rak. Szczegolniew nocy i jak bys lapal retencje w poczatkowej fazie. I stawy puchna ze zegarek robi sie ciasny Ale te sajdy nie sa u kazdego. Ale jak by nie bylo to jakis tam zawszejest wyznacznik. Daj znac na bierzaco co tam sie dzieje i czy jakies skutki uboczne z ww czujesz?

jw, podaj ilosci b,t,ww spozywane w ciągu dnia, gainera zostaw na porę potreningową, w ciągu dnia stałe posiłki nie skacz od diety do diety tylko konsekwentnie korzystaj z jednego sposobu odzywnaia, w razie zastoju lekkie modyfikacje, a nie calkowita zmiana

A probowales zwiekszyc bialko kosztem ww przy zachowaniu takiego samego bilansu?? edit: ale w sumie by ci to nie pomoglo na uczucie glodu. sorki Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-19 13:02:37

Tak, patrz post wyżej Białka nie mogę zwiększyć. Tak samo nie bardzo tłuszcze. WW może trochę...no ale ile kurde ???

Proponuję odjąć trochę z ww i tł na rzecz białka i po prostu mięso i jeszcze raz mięso najlepiej wołowe i lepiej jeszcze lekko niedogotowane niż przegotowane, zamiast oliwy orzechy włoskie, surówa i ciemny razowiak albi gryczana. Zasranów się jeszcze czy aby przypadkiem twoje ssanie nie miało podłoża psychicznego. Może tak niepotrzebnie boisz się [...]

1. można 2. możesz łączyć , choć osobiście BCAA dałbym do wody i popijał na treningu 3. będzie ok 4. ok 5. nie trzeba przyjmować z ww , także bez obaw 6. zależy jak mocne te kawy wyjdzie ok. 600 mg kofeiny nie jest to mało ale też nie aż tak bardzo dużo , podobnie u mnie wychodzi