ww

cwicze na siłowni 4 x tydzien ok 30 40 min + aeroby codziennie 20 30 minut a wiec tak: białko:93 kg x 2,5g=232,5g=930kcal ww:93kg x 3g=279g=1116kcal tłuszcze; 93kg x 1,5g=139,5g=1255,5 razem:3301,5 kcal

no ww masz przynajmniej 2x za dużo... ja bym obrał coś pokroju 2,5-3g białak(bo ćwiczysz - prawda?) 3-3,5g ww i 1,5g tłuszczy... ilość białka powinna być tak dobrana żeby nie palić mięśni, ilość węgli żebyś nie padł na siłowni i żył:) tłuszcz dostarcza kcal;) i zgodnie z Twoja wagą sobie licz ww/białko -1g =4cal tłuszcz 1g - 9kcal waga x 2,5-3g [...]

o chłopie... 7g ww na kg masy??!! to ma być redukcja czy masowanie dla ektomorfika?

a teraz wyszlo mi 4185 kcal:/ten wynik wyszedl mi z tego: 93 kg x 2g bialka na 1 kg/m ciala + 93kg x 1 g tł na 1 kg/m ciala+ 93kg x 7g ww na 1kg/m ciala=4185kcal(takie cos znalazlem w necie) ten wczesniejszy wynik obliczylem z tego: TDEE=BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=2040,59 TEA=422.11 TEF=366 NEAT=900

jesteś pewny??:) więc podaj mi jak to obliczałeś to w proporcjach b/ww/t jakie wartości podstawiałeś??

to mnie interesuje: gotowane białko 4 jaj <- jak to się robi;)? wiesz jeśli to redukcja to dużo masz w niej ww a b.mało białka i tak jak Ci napisał bolek popalisz mięśnie... a co do tego że przez 2 tyg nie straciłeś siły to pamiętaj że z dnia na dzień to tylko odchody się pokazują a nie efekty jakiejkolwiek diety... dalej - jakie masz [...]

bilans daj na zero białka masz mieć 2g ww możesz dać do 30g nic Ci się nie stanie jeśli chcesz jechać na typowym ckd co do ładowań pierwsze zrób po 14 dniach i polecam zrobić 24 godzinne a potem robisz co 10 również ładowania 24 godzinne

w dni NT zmniejsz troche weglę podnieś tłuszcz odejmij razem ok 500kcal to znaczy że w dni treningowe jesz normalnie ok +500-800kcal w dni nie treningowe odejmujesz 150-200g ww (ok800kcal) i dodajesz ze 30g tłuszczu czyli w dnu treningowe normalna dieta zbilansowana, a w dni bez treningu niby low carb z bilansem na zero. do tego trening taki jak [...]

Dokladnie :) czas okolo treningu jest najkorzytniejszym aby przyjmowac weglowodany dlatego przed w trakcie i po treningu zarowno bialko i ww poprosze :)

Tak, tylko jeszcze zamiast tej tuny w oleju daj juz tuna w sosie własnym. Ale najlepiej zjeśc tutaj rybke świeżą. Dodaj jeszcze jakies ww do II posiłku i będzie dobrze ;)

[...] więcej ryży/ryżów, to jest gorzej, ciężko się nauczyć własnego organizmu, bo przecież jest tyle czynników... no ale póki co ten pszenny mi "wchodzi", daję 7-8 g ww/kgmc, a mój bf Body ocenił na 10-12 %, jak jadłem głównie ryż, wtedy mój obwód pasa był ok 6 cm większy, a dawałem ww 5-6 g/kgmc i miałem większą ogólną aktywność w ciągu [...]

Dodałem około 300kcal. Głownie w ww, dobrze? ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór kiszony,oliwa, słonecznik B-45, T-36, W-9 kcal-536 ====3==== 14:00 Kurczak, oliwa, cebula, ogórek, pomidor, oliwki + kasza B-42, T-30, W-77 kcal-751 [...]

ja jak się wycinałem porządnie, ograniczyłem ww do minimum ( tylko warzywa) Pierwsze ładowanie węglami po 14 dniach, poźniej jak czułem,że nie moge zrobić treningu bądź aero - przeważnie po 7 dniach. ja ograniczyłem się do 4-5 posiłków dziennie. wysuszyłem sie porządnie, troche mięska poleciało ale było o niebo lepiej niż na " masie " :)

zjedz z białkiem do 2,2g i podnieś fat a z ww do 150g pozdr

Bardzo dużo pisania by było. apisze proporcje składników odżywczych w gramach. No więc: wzrost - 180 cm, waga - 72 kg, 1. śniadanie - ww-50g, białko-20g, tłuszcz-5g, 2. obiad - ww-150g, białko-35g, tłuszcz-20g, 3. posiłek po treningu - ww-100g, białko-20g, tłuszcz-15g, 4. kolacja - ww-50g, białko-20g, tłuszcz, -15g.

[...] itd.) Dziennie jako uzupełnienie jem 200g ryzu po treningu, raz z mięsem, czasem z serem, czasem z warzywami- różnie to bywa)Utrzymuję odpowiednio wysoki poziom białka i ww. Unikam słodyczy i FastFood`ów. Przeciwwskazania…… Brak Zażywane suple……….. Brak ( zastanawiam się nad zakupem Kreatyny) Teraz Plan. Jest to mój 2 plan treningowy, [...]

[...] nie przejmuj bo w zimie to nie ma dużego znaczenia, w dni NT zmniejsz troche weglę podnieś tłuszcz odejmij razem ok 500kcal w dni treningowe jedz posiłki z małymi porcjami ww (do 50g) o jak najniższym IG po treningu zjedz porządnie (ok 80-90g) i ok 1,5h później dojedz jeszcze z 50g coś o średnim ig i posiłek ubogi w tłuszcz, ale ni zupełnie [...]

co myslicie zeby zrobic cos podobnego, tylko ze zmieszac z ryzem jescze i ugotowac i potem do sosu tego, z jakimis warzywaki jescze i wtedy mamy gotowe ww i b w taki pulpecie. cieakwe tylko jakie proporcje zeby to dobrze sie zrobilo. z 200-250g ryzu na 0,5kg wolowiny pewnie. sprobuje to niedlugo i zobacze. podsunal mi pomysl film roberta burneiki [...]

[...] g. tłuszczów, 31 g. węglowodanów. 20.00- ser bialy 250 + 10g oliwy 336 kcal, 50 g. białka, 11 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów około 2000kcal, 200 białko, 90 tłuszcze, 60 ww Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom [...]

[...] sniadanie II 1:15 obiad 3:15 przekonska/ przed treningiem 6:20 Mutant mass/ podwieczorek II 8:15 Kolacja (mysle by tego posilku niejesc gdyz mutant mass ma dozo kalorii i ww, wiec moze bym go rozlozy na dwie czesci jedna po treningu i droga 2 godzinki pozniej.?) Czy jak bede jadl o tych godzinach to bedzie dobrze.? Podajcie jakies propozycje [...]