ww

[...] forum - na profile ktorych uzytkownikow powinnam zajrzec - ja jestem z tych, ze potrzebuje obrazowo, wypisane co jesc - nie wystarczy mi napisac ze tyle i tyle bialka, czy ww.... potrzebuje "widziec" jak to wyglada w rzeczywistosci. Jeszcze wracajac do cwiczen, na jakich powinnam sie skupic, zeby zgubic jak najwiecej z problematycznych czesci [...]

Zdaje się, że przespałeś te 8 lat... Jak z wynikami siłowymi w głównych bojach? Zdecydowanie za dużo białka (więcej nie znaczy lepiej), 2-2,5g/ kg m.c. wystarczy. Jeśli chodzi o złapanie 2-3 kg w 6 tygodni - odsyłam do działu doping. Pomijając początkujących, przyrosty masy MIĘŚNIOWEJ liczymy maksymalnie w setkach gram na miesiąc. Straty [...]

Witam! Minął mi ostatnio miesiąc masy. Wymiary powoli idą w górę, ale waga stoi. Na razie nie zwiekszam kaloryczności, ale o godz 12, kiedy posiłek zastępuje gainerem, Mass Shokera UNS, zamienie na X Gainer K**, bo ww z płatków owsianych + do tego wrzuce banana. Pozdro!

Ja w sobotę zrobiłem życiówkę na ww 60kg dzisaj katuje klatkę:)

tak słyszałem o tym juz jakiś czas temu. problem w tym, że dodanie ww substancji rozkłada również hormony i inne substancje endogennego pochodzenia i lekarz robiący badanie widzi, że ktoś przy tym majstrował. Pewnie to kwestia czasu zanim zmienia przepisy i nie będzie można robić tego typu rzeczy.

Miska na jutro w pracy 12 godzin 2000 kc :) 130B 120T 100 W8-) + warzyw zielonych nie wliczam Ww rozlozone, zostaje 14 gram wegli wiec pewno jakis owoc wrzuce wieczorem do twarożku :) 2 dzien odpoczynku od treningu i juz wariuje :) nie chodze głodna przed e wszystkim :) Czuje sie swietnie i jestem pelna energi ^^ [...]

NOWY ROZKŁAD CZYLI BARDZIEJ SYTO :) 2297 kcal (B: 130g, WW: 100g, T: 153g) Za dwa dni w koncu trening}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99768674920a45aa91dcfa49fd7667cd.png

Dzień treningowy : 20.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Trening wkleje w nocy ;) bo na niego pędzę Miska nie liczona dzisiaj ale ww nie przekraczane :) Lece na ślub mojej mamci :)

Dzien nietreningowy: 09.01.15 1790 kcal (B: 150g, WW: 50g, T: 110g) Rotacja! Low Carb w DNT High Carb w DT%-) Pół kilo wołowiny na jutro do szkoły :D8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e43b082e2b40d6b5017721604babf4.png

Rzeczywiście pewne kwestie życiowo-zdrowotne nie były tu dopowiedziane, niektóre zabiegi były konieczne chociażby zapobiegawczo. Z 2 strony przy niższej podaży ww nie leciałbym CF, ale to już sama zadecydujesz;-)

[...] osobą od poprawiania diety,ale swoją ułożyłam sobie sama i było okej. Najprościej jak mogę tobie poradzić to - w każdym posiłku mają być wszystkie makroskładniki (ww + b + zdrowe tłuszcze) i warzywa. Warzyw nie dajesz tylko w okołotreningowych, w potreningowym bez tłuszczu, przed może być jeśli jest odpowiednio wcześnie przed [...]

Ładnie ta pizza wygląda, musze kupić blender i wypróbuję ten przepis. Podaj jeszcze przepis na sernik na ciepło. Oczywiście, oto przepis na anaboliczny sernik z owocami :-) Składniki : - 2 jajka L - jogurt naturalny 0% (100g) - ja w swojej wersji robiłem sernik z 500g twarogu chudego, oczywiście ilość dowolna :-) - mąka ryżowa (25g) - słodzik, [...]

Omlet z warzywami, tuńczykiem i serem mozzarella Składniki : Cebula 50 (20 kcal) Jaja kurze 300 (417 kcal) (5 jajek L w mojej wersji) Kukurydza konserwowa Złocista 50 (40 kcal) Mąka ryżowa 15 (52.2 kcal) Mozzarella lekka 125 (196.25 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) Przyprawy (w mojej wersji : oregano / papryka słodka / chili / czosnek / [...]

Nie sugeruj sie kaloriami masz niska wage. Zostaw jak jest i nie kombinuj,jak cos przycinaj ww ale nie dodawaj ani bialka ani fatu.

Styl robi walkę. Teraz WW jest bardzo biedna. Gastelum, hendricks, Lombard zostali wyrzuceni do MW. Rory w Bellatorze, Lawler, który imo mógłby dać dobrą walkę z Woodleyem w rewanżu dawno nie walczył. Mnie raczej zastanawia skąd ten zachwyt nad woodleyem. Fakt jest świetny, ale można go pokonać. Potrafi przyspieszyć na chwilę, ale to nie jest taki [...]

Okay, ale mam węgle w diecie: jest chleb razowy, są warzywa. Ile powinnam tych ww jeść dziennie i czy w bilansie wliczać warzywa? Jeśli tak, to jest ich moim zdaniem dosyć sporo, bilans wychodzi 90-110 dziennie. Jaja jem całe, to była propozycja.

Aaaa to zmienia postać rzeczy. Okay, czyli chleb razowy, makaron ciemny, kasze - ile tych ww powinno być dziennie, żeby to było low carb? Czytałam że ok. 2 g/kg m.c, czyli u mnie 110g.

Lepiej nie łączyć cukrów prostych z ww złożonymi, ja bym sobie wrzucił tak 30min przed lub po posiłku owoce, a dokładniej banan, jeżeli jest bardzo dojrzały ma w sobie duże ilości glukozy.A węgli wg rady cześka co jest bardzo słuszne dodaj w porze potrenigowej kiedy spadają zasoby glikogenu :) Przeszkadza mi również trochę to, że Twoim głównym [...]

zwiększ ww dodaj zdrowych tluszczy bo ich wogóle nie ma szynka to słaba jakośc białka.... / CO CHCESZ REDUKOWAĆ???????? Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-06 17:32:58

widać właśnie że nie miałeś. ja zastosowałbym bilans na zero oblicz najpierw 2,3g białka na kg tłuszcze 1,2g reszta ww potem dieta 1 trening dziennie ustalamy