ww

[...] po prostu bałem się ćwiczeń na nogi. Dwa zabiegi na kolano troche zryły mi beret ale teraz daje im ostro popalić. Od nowego roku chcę przyciąć troszkę kalorie kosztem ww i zmniejszyć o kilka cm talie. Zapomniałem napisać że na codzień mieszkam i pracuję zza granicą - Hamburg Niemcy. Obecnie jestem w polsce ale na szczęście jutro juz [...]

No ja miałem prawie dokładnie tak samo. ponad 400g ww i oponka zrobiona w kilka tygodni. Człowiek uczy się na własnych błędach...

Tłuszczu o połowę więcej niż masz, węgli brakuje ze 200kcal (50g ww) tak na początek, białko wygląda ok ilość

Przytnij odrobinę białko (do 130-160g), dodaj odrobinę tłuszczu, a ilość ww ok Tuńczyk z puszki? Jeśli tak to go wykreśł i zastąp czymś innym.

200g ziemniaków ma ze 130kcal, Makrela wędzona? Raczej tak, nie jedz cżeściej niż ze 2x tydzien Jak dla mnie za dużo tłuszczu, a za mało ww

Zjedz więcej schabu w 4 posiłku i będzie ok. Z ww pokombinuj. Nie układasz michy na całe życie, więc powoli ogarniesz. Jutro ułóż na pojutrze, itd, będziemy korygować. Zamiast chleba do szkoły możesz wziąć np. sałatkę z makaronu razowego lub ciecierzycy. Zajrzyj do dontknow - ona młoda też jest, a z żarciem pięknie daje sobie radę.

Hiperkoks nie wiem czy ktos ppisal czy nie , jesli tak to sry za doubla :D do porannego posilku dodaj jakies dobre ww - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy [...]

Śniadanie (6:30) -Mleko 3,2% 500ml -Płatki owsiane 150 -3 jaja warzuwa Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072 Szkoła (8:00-14:00) -Chleb żytni jasny 100g mieso masło warzywa Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866 Obiad (15:00) -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 150g -Hitec vitamin a-z 2xtab Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g [...]

Jeśli bilans się zgadza na noc także może dać ww nie zaleje go wcale

[...] wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) opracowana w innym dziale 11)przewidziane finanse na cykl bez limitu 12) uwagi i sugestie bez boostera Po co [...]

najlepiej dawać posiłek pełnowartościowy białko jest w danym momencie ważniejsze od ww

Byłm na diecie niskowęglowodanowej (150-200g/kg ww) z dnia na dzien wróciłem do normalnego odżywiania, bo dieta nie byla za dobra, bo nie chudłem na niej. I na początku po tym przejsciu cały czas bolała mnie głowa i brzuch i nie miałem w ogóle siły, po paru dniach wszystko sie ustabilizowało i czułem sie dobrze. Ale chcialem zaczac od nowa [...]

zredukuj ww na korzyść tł wrzuć ok 3000kcal i jedz

[...] zacząć ćwiczyć od rana obecnie jem na wpół intuicyjnie, niektóre rzeczy ważę, żeby nie przeholować z kcal. staram się trzymać 1350-1400kcal przy czym ok 100g białka, 100-120 ww i reszta z tłuszczy. ostatnie 2-3 tygodnie były wyższe gdzieś tak 1600kcal ----- dzisiejszy trening bieżnia 20 minut dystans 2,8km prostowanie nóg 3x10 15/15/17,5kg [...]

[...] x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 6 x 85 i tu kończysz bo nie zrobiłeś 8 powt masz faktycznie 6 serii ale pierwsze 3 to rozgrzewka + aktywacja mięśnia do pracy kolejne to dopiero walka Odżywki jakieś białko jedynie celem uzupełnienia braków, ww nie potrzebne Ci bo je latwo dołączyć. Jak jesz dużo ryb to Omega 3 zbędne jeśli nie jesz to jak najbardziej

Tłuszczy mógłbyś nawet trochę dołożyć więc nie zmniejszaj ;) Co do ww to możesz zacząć od 5g i jeśli nie będzie efektów masowych zwiększać

a mnie kolano w lokciu boli. pilnuj diete i ww

Tyle wyszło mi z Dziennika Posiłków, jeśli jest to za mało - to czego dodać? Białko, ww, tłuszcze? Wymiary: Klatka: 102 Pas (pępek): 101 Udo: 58,5 Łapa: 36 Zmieniony przez - kmv w dniu 2012-01-02 22:10:37

Rozumiem. Zrobiłem 7, bo trudno mni dostarczać tak duże ilości skladników ww 5-6 posiłkach.

[...] posiłek: 100g ryżu 200g cyca warzywko 4 posiłek: 100g ryżu/kaszy jęczmiennej 200g cyca 10g oliwy 5g lnianego warzywko 5 posiłek: 220g twarogu 10g lnianego 15g wiórek kokosowych 3,0 białka/3,0 ww/2,1 tłuszczu (stosunek prawie równe 1:1:1). Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 22:11:03 Zmieniony przez - Szaffiii w dniu 2012-01-02 22:11:21