ww

Dzisiejsze dieta była wg rozpiski, z tymże jak pisałam 3 posiłek był z bufetu: potrawka z kurczaka z kaszą gryczaną i surówki. Jutro będzie podobnie tylko ww z 4 posiłku podzielę na 4 i 5 posiłek.

co do oblewania tłuszczem to tak jak mówisz organizm zabezpiecza się ..to minie.. nie zwiększaj ww a dodaj tłuszczy np olej BUDWIGOWY lniany ile dajesz mięsa do tego ryżu?

[...] 15-stki A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder) 30kgx3 35kgx3 40kgx3 45kgx3 przerwa 50kgx 15 55kgx 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=l61N_GtWtq0 B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże 75kg x30 C) Martwy ciąg ze szrugsem 32,5kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx15 D) SKLADANKA BARKI Fat [...]

ciekawy ten spalacz domowej roboty na ww stronie

Czy kasza jęczmienna mazurska to jest dobre źródło ww złożonych? Gdzieś mi się obiło o uszy, że robi się ją z ziarna oczyszczonego, ale nie potrafiłem znaleźć żadnych informacji na ten temat...

Tak żeby nie zakładać nowego tematu. Kasza jaglana jest dobrym źródłem ww? Bo dziś 2 raz ja jem i nie jestem tak zmylony jak po kaszy gryczanej/makaronie. Czy taka dieta nadaje się na redukcje po dobrym przekształceniu: ucięciu węgli z s2 i s3 do 0, na s1,o1 i o2 dać 30gram owsianych/ryżu, i trochę tłuszczy?

Panowie, nie chce zakladac drugiego tematu wiec spytam tutaj: Czy te bialka sa bez aspartamu? Jezeli nie - to, ktore bialko poleciacie bez ww. skladnika (zeby bylo smaczne.. o ile to mozliwe) z górnej półki?

z tymi tłuszczami też nie przesadzaj...powoli i obserwuj się a raczej ja dodasz trochę tłuszczów to ujął bym ww to pozwoli też na pozbycie się zbędnej wody...

Panowie, nie chce zakladac drugiego tematu wiec spytam tutaj: Czy te bialka sa bez aspartamu? Jezeli nie - to, ktore bialko poleciacie bez ww. skladnika (zeby bylo smaczne.. o ile to mozliwe) z górnej półki? Czytaj składy białke, o ile znamy smaki i jakość białka to nie koniecznie musimy wiedzieć które jest z aspartamem

oo nie ma mnie chwilke a tu takie zmiany %-) fajne zmiany:-D dziękuję 4nn};-)za ww i trening%-) teraz można poszaleć z miską dziś miał byc DT ale ze względu na bardzo długi czas pracy 12,5hodpuściłam. Od jutra wystartuję z nowym treningiem. ojjj będzie się działo/-)_ dzisiejsza miskataka sama jak wczoraj więc już nie będe wklejać 1. owsiane, [...]

[...] posilkow z vitalmaxa i wyszlo mi zapotrzebowanie na tluszcze 2g/kg. czy to nie za duzo?? nigdzie nie widzialem zeby ktos pisal o az tak duzej ilosci tluszczy. wychodzi mi 180g na dzien cel masa plec mezczyzna wiek 23 wzrost 190 trening silowy 60minut, 3razy w tygodniu, duza intensywnosc typ budowy ektomorfik cel masa bialko 1,7g/kg ww 3,6g/kg

wojospi - wszystko zalezy jakie sa zalozenia diety - np KD bedzie opierac sie na tl/b i bardzo niskiej podazy ww. narencjusz - podstawowa zasada do "rzuc" kalorie a nie wypijac - zgaduje, ze to nie dotrze do kolegi. Wiec proponuje zeby porownal: 1. sklady - mieso zawsze bedzie bogatsze bo zawiera inne rzeczy niz tylko bialko (czerwone np kreatyne) [...]

[...] na tluszcze 2g/kg. czy to nie za duzo?? nigdzie nie widzialem zeby ktos pisal o az tak duzej ilosci tluszczy. wychodzi mi 180g na dzien cel masa plec mezczyzna wiek 23 wzrost 190 trening silowy 60minut, 3razy w tygodniu, duza intensywnosc typ budowy ektomorfik cel masa bialko 1,7g/kg ww 3,6g/kg Białka daj z 2g/2,5 g tłuszczy z 1,5g a reszte węgle

/SFD/Images/2015/12/31/69e80ff99a8b41f3acd334c373aff6cf.gif ŚRODA 09-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/d546a57296cd423cb6474586a29c52d3.gif /SFD/Images/2015/12/31/a3ef54f7c59c4b528458ed78bf120c4b.gif Płatki owsiane 50g WPC Protein ECONO 80 40g Cocoa 10g Żurawina 20g /SFD/Images/2015/12/31/aa729d518139415bb103716a0bb9af03.jpg [...]

obetnij bialko do ok 200g, węgle do ok 300-400g (w zaleznosci jak reagujesz na mniejsze/wieksze ilosci ww), tłuszcz podbij by było ok 3400kcal

Bezpośrednio po treningu od półtora roku zażywam carbo, a następnie półgodziny później z tego co mi wiadomo należy dostarczyć dawkę WW złożonych i białeczka, i właśnie to jest jedna z moich większych luk w ciągu całego dnia, bo poza tym brakuje mi koło 150 węgli w dziennym przedziale. W mass activatorze nawet nie jest napisane ile zawiera cukrów [...]

[...] 30 minut po kreatynie jako zastępca posiłka, chyba że masz możliwość zjeść cośnormalnego. Gainer to uzupełnienie diety więc od niej bym zaczął i stosował ją zgodnie z lukami ww i kcal. Co do super pump 250 widzę że w składzie są 2 różne kreatyny więc nie ma potrzeby tego łączyć. Lepszym wyjściem będzie po aktualnym cyklu kreatynowym, zrobić cykl [...]

[...] bo nie czujesz poki co swojego organizmu . sztuka jest przybieranie na masie oraz robienie reducji bez uzycia saa poki do tego nie dojdziesz zapomnij o saa . jak dla mnie pownienes rozpisac ww bialo i tluszce co do grama bo z twojej diety poki co widac ze masz za malo kalorii tluszczy i bialka .. wogole dieta z dupy .. zacznij jesc pozadnie

[...] stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna,białko 7) stosowane wcześniej spalacze :brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)prze 12) uwagi i sugestiewidziane finanse na cykl :150zł

[...] już wcześniej suplementy: nie 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od:nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny:nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie mam diety 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł 12) uwagi i sugestie:brak