ww

owsiane mozesz i w czasie dnia jesc, po prostu w formie owsianki rotacja jest prosta wychodzi BWT 30/40/30 przy 1800kcal, i odejmujesz ww w ilosci 50g w systemie 1 dzien wyzszy 4 dni nizsze

DIETA: 1. po 15 serniczek -twarog 320g -wisnie 100g -mleko 600ml -budyn -zelatyna 2. kolo 18 spaghetti -makaron 100g -kurczak 300g -sos 3. gofry godz 21 -4 jajka -twarog 130g -cynamon -jablka 250g zobaczymy jak jutro z sila bedzie trening prawdopodobnie ok 19-20 przed posilki beda chyba tylko bialko + ww pozdro

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

2. nadal nie ma tluszczy 3. moze byc brązowy, kasza, makaron durum - w zalezności co lubisz bardziej, a najlepiej to zamiennie jedz 5. warzywa co do btw to dalbym nizsze węgle, a podbil tluszcze lub ruszył tak jak jest i z czasem zmienial proporcje ww/t

[...] kukurydziane (ok 50g) i z mlekiem (0,5L)+ 4 jajka na twardo 2. kurczak 250g-300g lub jajecznica z 4-5 jajek + 100g ryzu 3. 2x serki wiejskie (200g kazdy) + 100g ryzu 4. kurczak ok 250-300g + jakas suroweczka 5. 1x serek wiejski 200g ok 180g -/+ 10g bialka/ podobnie ww/ tluszczu nie liczylem Zmieniony przez - tornister w dniu 2011-05-05 12:34:34

[...] najlepiej" a na dodatek człowiek sie boi by nie zrobiła sobie krzywdy no właśnie , chcieć to moc w treningu podążaj śladami stworeczka wolałabym bys zmniejszyła ilosc ww do 130 i poniosła w to miejsce tłuszcz, za ser w takich ilosciach zawsze ochrzan dostaniesz Tak samo białko, nie ćwiczysz siłowo nie ma po co 150g bialka starczy 130 i [...]

obniz dni wysokie x3 do 1800 ale z tluszczu, dni srednie tez x2 i wprowadz dni niskie x2 1400kcal wywalajac zuplnie ww liczone (najlepiej w dni wolne)

kuba426 - najlepiej WW plus białko następny normalnie.

[...] aeroby az ułożę konkretny plan Druga sprawa to dieta i tu mam ułożoną Dieta zbilansowana min 2g białka na kg/masy ciała 1g tłuszczu na kg/masy ciała 1g ww na kg/masy ciała w razie jak bede odczuwał głód mam białeczko do popicia W całej diecie bedzie mało (wegli ) a zastąpią je białko i tłuszcze ,dzięki temu nie [...]

[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

A co do mojego ciała to już widzę zmiany i samopoczucie tez o wiele lepsze, - super Magosa, oby tak dalej. Widzę, że żarełko mamy bardzo podobne tylko ty masz więcej ww. Będę podglądać co jadasz bo czasami brakuje mi pomysłów.

[...] prostu nie chce sie zalac a u mnie z tym nie trudno.Sugerujesz zeby lepiej aeroby jakies robic w nietreningowe?szczerze to aero mnie nudza.. Dzien 06.05.2011 Dzis duzo ww i hst Ostatni trening 15.Ciezar na maksa rowerek,rozciaganie przysiad 15*60kg sciaganie drazka 15*11 sztaba wioslo hantla 15*27kg wycisk plaska 15*70kg wycisk skos [...]

a gdybym zwiekszyl tluszcze i bialko troche kosztem ww? np. 185 bialko 110 tluszcze? Zmieniony przez - Scubany w dniu 2011-05-06 12:20:47

Ale to już miałaś 4 dni na 100g ww, a miały być 3 Będziesz miała możliwość treningu 4x w tygodniu?

Najlepiej wypróbować na sobie jak działa osobiście czasem jem ww a czasem b i tł.

Też sądzę, że GSP będzie sprowadzał Diaz'a na glebę, zadawał jakieś tam ciosy i tak przez 5 rund. George'a NIKT w tej kategorii wagowej nie podda... no chyba, że po jakimś lucky punch'u w stójce i dalszej konsekwencji zejściu na ziemię. Podstawowym problemem jest niewątpliwie niesamowity atletyzm GSP. Popatrzcie na jego przeciwników: Fitch - [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety nie posiadam ale wiem mniej więcej co jeść. skup sie na tym -od tego masz zastój białko tylko uzupełnia Twoje braki w jedzeniu - od samego jedzenia białka sie nie rosnie zapraszam do działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i [...]

jesli chcesz bez kreatyny to z ww polecam Ci vasobolan sam nie dawno testowałem i bylem zadowolony

Śniadanie jem o 6:30 (40g białka, 100g ww + troche tłuszczy roślinnych). Trening zaczynam o 8. Trwa on 60 minut i od razu zaczynam cardio również 60 minut. BCAA biore od razu przed cardio. Czyli jak piszesz to BCAA musze wziasc gdzies w polowie treningu silowego, czy mam zostawić tak jak napisalem, ze od razu przed cardio? Zmieniony przez - [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij.