Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]
Zaobserwowałam, ze jak jem samo mięso, ryby, owoce i warzywa to się robię taka smukła . nie napuchnięta. Odnoszę wrażenie,że w ogóle od ww się taka nabita robię i ociężała. teraz nie jem glutenu od 12 dni dopiero i tak ciężko mi jednoznacznie stwierdzic czy mi lepiej..
[...] czy lepiej warto pomyslec nad kotletem i wcisnac dodatkowa porcje miesa...:-) jezeli faktycznie producent w aminogramie deklaruje, ze surowiec jest dobrej jakosci, bo nie ma ww dodatkow tauryny, kreatyny mala zawartosc glicyny, a fakt sie nie zgadza, wtedy mozna byc oburzonym i zniesmaczonym. ale gdy mamy wszystko podane na tacy i umiemy liczyc, [...]
Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]
Panowie tak naprawdę biorąc pod uwagę dotychczasowy regulamin to jest otwarta furtka do różnego wykonywania ruchu a skoro jest to z niej korzystamy a póżniej się spieramy.No i właśnie po to trzeba zrobić taki opis ruchu który. pomoże sędziom a nie zawodnikom.Bo tak naprawdę zostawiamy sędziów na" lodzie".Ktoś napisał że na 60kg wszyscy "pompują" [...]
Ja proponuję usiąść przy piwku i ustalić jasne zasady dotyczące WW w Polsce :) żeby nie było sporów i tak uważam że w Polsce robimy to najdokładniej :) Ja tam wole nie narzekać ciesze się że ta dyscyplina rozwija się w takim tempie że mogę poznać tylu wspaniałych ludzi na zawodach :D Panowie wszyscy jesteście wielcy :D
ja tez sie teraz zbrzydzę słodyczami xD haha ja też%-) ostatnio jak miałem ładowanie ( co 7-10dni) to zjadłem 14 kisieli z torebki mój nowy rekord i znów max 50g ww dziennie ale za 2 dni znów ładowanie! Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-05-21 13:49:02
[...] bialka jest wiecej niz w bilansie, czy ja wiem czy az tak duzo, jakos pod 3g na kg wyjdzie, ja nie jestem grubasem tylko bf ścinam %-) przypominam, ze redukcja wiec chyba wypada sie bardziej martwić nadmiarem ww podziel sobie na dt/dnt bo ja w dnt obcinam wegle do tych wlasnie 100g, a w dt mam ich wiecej zdecydowanie rozkład możesz sam przeliczyć
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny niedawno skonczylem krotki cykl na jablczanie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest dobra 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening pilkarskki 3x w tygodniu+ mecz + [...]
Jak widać formie na dobre to wychodzi %-) Pamiętam w wakacje jechałem coś podobnego, że 4x w dt był dzień hc i fat jakieś 40g, a 3x w dnt na odwrót, prawie zero ww i wszystkie kcal z fatu. Nawet fajnie to wychodziło, tylko było widać te wahania wody. Teraz mi nieźle idzie ciągle na lf, to nie będę kombinował :-P
[...] spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - kończe cykl mono + cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl -150zł 12) uwagi i sugestie Chciałbym się dowiedzieć jaka by była dla mnie [...]
nie wpadniesz, wiele badan i również z początków zeszlego wieku sugeruje ze na 100%miesie sia daje zyc bez zadnych niedoborow, ironicznym jest ze czym wiecej jemy ww tym wiecej witamin potrzebujemy. Przeczytaj Ksiazki G> Taubsa przynajmniej jest ta troche info w temacie Mi jest na prawde ciezko ci cos radzic, jezli psychicznie stac cie na to by [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 100 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - ?????? w dniu 2013-05-21 21:13:44
tak w DNT pewną ilośc ww zastąp tłuszczami niemusisz robic 5 x w tyg areo przeciez możesz również zrobic tak: 3 x w tyg areoby i 2 x w tyg tabata / HIIT i będzie ok ;) przy 2 ostatnich niespalisz miesni ;) lecz wydaje mi sie ze długo na takim tepie niepociągniesz tabata jest naprawde ... "karająca"
dzieki za odpowiedz. musze u siebie pokombinowac bo redukuje sie i kombinuje z rozkladem btw bo na samych ww i bialku dosc mocno trzymam wode. Jak zdarzy mi sie ze w piatek lub sobote kiepsko z dieta i wegli jest malo to wydaje mi sie ze wyglad jest znacznie lepszy a w tyg zaczynam odrazu lapac wode przy wysokich ww.
To ile gdzieś tak ww w DNT , ty już długo siedzisz na tej diecie to możesz coś powiedzieć. Co myślisz w DT 150 , a w DNT 100 w 1-2 pierwszych posiłkach? A co do tych treningów aerobowych. Nie moge wykonywać na czczo , bo źle to na mnie działa , strasznie słabo sięczuję (kwesia indywidualna) , nie mogę robić po prostu samych aerobów po treningu [...]
[...] (większą ich ilość), ale źle się na takiej ilości czuję (psychicznie, może i w rzeczywistości dobrze by mi zrobiły?) Głównie dla tego, że bardzo późno trenuję, a większość ww leci u mnie właśnie po treningu (i wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - [...]
[...] mi cisnienie. Po 9 dniach cisnienie sie ustabilizowalo, ale potrafi skoczyc. Straszne zmiany humoru, szczegolnie jak mija 10h od dawki, biore co 12h. Dieta z niskimi ww, lepsze nabicie, wiecej zyl na treningu. Kolega ktory jest w 24 dniu nie zauwazyl skokow cisnienia, samopoczucie okej, wskoczylo mu 2kg. Retencj brak. Zmieniony przez - [...]
Następna z niedoczynnością
