ww

Teraz sobie poleze jutro bez ww cisne żeby dac flakom odpocząć, tren tez out

k***a wypilem zwykle oshee a nie zero prZez pomyłkę, dzień bew ww szlag trafil%-)

a ja wolałbym owsiankę, ale dzisiaj ni ma ww %-)

białko z jablka liczyć, Dobierz makro, 2g /kg białka. 1g fatu reszta ww. rozłóż na 6 takich samych posiłków pod względem makro, okołotreningowo bez fatu. Czytałeś po ch**u

dalbym wegle zlozone po treningu, miod i banan zbedny, mleko tez jak mozesz do 30 min po treningu zjesc posilek to daj tam ww zlozone(ryz brazowy, makaron razowy itd) i bialko z miesa, ryby

Zapomniałam dodać w tym drugim posiłku 2g tłuszczu to jest omega3 w tabletkach i jak mam dzień z treningiem na siłowni, to trochę zmieniam rozkład ww i przerzucam z posiłku 2 i 3 do 4 i 5, bo trening ma pomiędzy 4 i 5 posiłkiem po pracy, czyli koło godziny 18:00-20:00

Dzisiejsze dieta była wg rozpiski, z tymże jak pisałam 3 posiłek był z bufetu: potrawka z kurczaka z kaszą gryczaną i surówki. Jutro będzie podobnie tylko ww z 4 posiłku podzielę na 4 i 5 posiłek.

no tak... ale tu masz swój powod zastoju, mozesz ściąć kalorie oczywiście zetnij wszedzie 100kcal z ww tylko za dwa tygodnie to sie znowu moze zrobic za mało... GPP pieknie brzmi ale nie jest samo w sobie treningiem na ktorym mozna sie oprzeć, duzo lepiej bys wyszła jakbys poszła biegać i poświęciała na to od 40min do godziny

[...] Dostałam pod choinkę rękawiczki do biegania, leginsy też już mam :P Tylko kiedy biegać, bo napisałaś mi kiedyś że na czczo mi nie służy. Przed kolacją będzie dobrze? 2 treningi siłowe wystarczą przez ten okres do kwietnia? Z tym ścięciem kalorii do końca nie rozumiem, wszędzie ściąć czy tylko z ww? Czy w dni z siłownią wrócić do 1700 kcal?

Jak ma być inaczej to Iza napisze, ale przy rotacji ww schodzisz na niższe kcal, nie podbijasz tłuszczami. :-)

[...] dodalem wpc 60g i ksylitolu z 15-20g bo lubie slodycze, reszta tak samo. Na koniec porcja masla czekoladowego coby miec pewnosc ze bedzie slodkie 8-O 210g bialka 202g ww 62g tluszcze 1660kcal /SFD/Images/2015/12/12/6c78e0b39d7e46f888b3b615aa6f7bef.jpg /SFD/Images/2015/12/12/b1a9a6bcbc5f46d487d82025c9075692.jpg [...]

-jaki masz rozkład BWT ? - ww okołotreningowo?, pierw trzeba mieć treningi by to miało sens inaczej daruj sobie takie kombinacje, duzo zachodu zero efektu - obwodowe są fajne ale trzeba to robic odpowiednio intensywnie inaczej mały efekt - wino mozna pić nie chlac ale lampka do obiadu nie szkodzi Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-18 [...]

[...] Takie groźby z rana?%-) To wklejam ta nieszczęsną tabelkę i powiem jedno- jestem załamana że mi z brzucha nie ucieka. Co może być przyczyną? Może powinnam obciąć np. o 10 g ww ? Zastanawiam się czy przyczyna może być fakt, że kiedyś prawie w ogóle węgli nie jadłam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1375fc235c34ed3888f54d9b2a0aa91.JPG Zmieniony przez - [...]

dodaj jeszcze ze 100g WW i będzie git majonez. Pocztkowo jestes zadowolony z efektów bo schodzi woda. później jak będzie zastój, będziesz zachodził w głowę co się dzieje i będziesz starł się jeszcze mniej jeść co w efekcie doprowadzi to porzucenia diety, bo po prostu będzie tak wyniszczająca że nie wytrzymasz i efektu jojo :)

Jestem, jestem. Tyle, że korzystam z tabletu i troche ciężko na nim coś wiecej napisać. Także zrobię to bez specjalnej edycji. Zauważyłem, że przy zwiększeniu ilości ww trochę moje efekty się zatrzymały. Być może przesadziłem z ich ilością, ale i tak nie jest źle. :) Ostanie białko jakie jadłem było truskawkowe, w sumie chyba jeszcze jadłem [...]

[...] i używasz cukru? Ta dieta to jakiś koszmarek od strony zdrowotnej. Poczytaj linki z naszego regulaminu Trzymaj sie jednego rozkładu, BWT nie skacz tak 100g Białka/ 150g ww i reszta tłuszczy do 1600kcal starczy Jeśli lubisz słodycze i wpadają one możesz być 100% pewna ze jeśli nawet uda ci sie schudnąć do wagi jaką sobie upatrzyłaś to wróci [...]

dzięki laski };-) DNT 130b 60t 170ww suplementy: o3 x3, mg, d3, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-01 (posiłki w dzienniku nie są kolejno ułożone) - shejk owsiany: jajo, owies, białko, orzechy pekan - pierś, ryż brązowy, orzechy pekan - pierś, ryż brązowy, warzywa - jaja, ryż [...]

DNT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-07 -shejk -soczewica z migdałami -udo z indyka, brązowy, kalafior -j.w. ww po równo obiad niedzielny, wartości spisałam ze strony, gdzie podają po przeróbce, więc znowu mi wyszło 10g białka za dużo [...]

DT 120b 80t 120ww - nowy rozkład http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-29 Ale dziś humor mam :-D tyle dobrego żarcia, a taki rozkład mi strasznie pasuje, bo nie muszę dzielić ww na posiłki suplementy: o3, multipack, wit.c, pokrzywa, bratek, melisa, bcaa, saw Komentarz po diecie 5dniowej: Spadło [...]

DNT 120b 80t 90ww suplementy: o3, witaminy+C, bcaa, bratek, zielona, melisa http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-21 Dziwne, ale objętościowo, nie czuję, że mam tak mało ww ;-). Do czasu pewnie... :-P No i znów siedzenie na toalecie nie jest wygodne %-) Oprócz tyłka, czuję jeszcze uda i między [...]