ww

Taka opcja z serkiem, kakao, słodzikiem i żelatyną ma sporo białka (minimum 30 i więcej), zawsze można tam domiksować ryżu ugotowanego czy płatków i dodać do tego "deseru" orzechów, wiórków koksowych. Będzie miało B, T i WW. Chyba, że nabiału ogólnie nie uznajesz jako źródła białka to ok.

Wiem, że trochę biednie :) staram sie czasem jakieś inne mieso niż kurczak dać, kurczaka i ryż też na kilka sposobów robię więc póki co mi się nie znudził. Ale coś będę próbował jeszcze urozmaicać. A co do samej diety, rozkład posiłków i proporcje bialko ww tluszcze ok, czy do zmiany ? Zmieniony przez - awros w dniu 2015-02-15 17:24:07

"Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g)" nie za dużo tych węglowodanów :P ?

Ww chce dac rano poniewarz trenig mam na czco a co do posikow to posilek drugi rozlozony jest na dwa posilki

no to ogólnie chyba ch... program masz poszukaj na sfdowskiego :) białko daje 4kcal ww też fat 9 :P więc wykalukuj sam

A ww zostawic tak jak jest

Tak, nie robiłem żadnej przerwy. Czyli robić te 3 dni ze zwiększoną liczba kcal z ww i następnie znowu wrócić do tej samej diety czy robić tak ze trzy dni ładowanie i potem bardzo nisko węgle? A co z treningami mogę zrobić tak ze po siłowni tabata a w dni robić zwykle cardio bądź zamieniać czasami na inter wały?

[...] metformax 3x500mg, antybiotyk x2 Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 0.5l Trening: bez treningu Miska: ciężko jakoś mi było dzisiaj dobić ww... ryżu brązowego w ilości większej niż 50g jakoś nie mogłam w siebie dzisiaj wcisnąć... stąd sporo owoców... w sumie jakoś mnie dzisiaj do nich ciągnie bardzo a na [...]

Wystarczyloby, bys 50g ryzu zjadla na kolacje.. dobilabus WW, a tak poeknie uzupelnilas sobie zapas cukrow prostych i to na noc, o czym ci Tetiszeri mowila.. masz kasze jaglana? Mozna z niej pyszny budyn wyczarowac ;-) pyszne i pozywne.

Panowie , nie było mnie tu trochę , z ww przyczyn jak wspomnieli Obi, i Cris :-D To był kiepski sezon , spodziewałem się czegoś innego po moich zawodnikach, zawiedli mnie szczególnie pomocnicy i obrońcy, co do tych drugich od początku jak tu gram miałem nosa , Mulgrew, Siqueira, Basta itd ja ich wyskautowałem ,a teraz mają ich moi konkurenci , [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

Dieta: jest Bialko:110gr ww: tluszcze: to jest dieta?

[...] a ile czasu jesteś na takiej misce i jak długo zamierzasz ? Ile razy w tygodniu masz siłowy i ile biegasz ? od połowy września, tylko na początku było w DT 2600 i 300 ww\-) to była rozpusta... no pewnie niedługo coś już trzeba przyciąć, żeby się podsuszyć bo teraz to mokro jest%-) 4 siłowe - góra/dół i raz w tygodniu wybieganie, chociaż [...]

kurde, z tego mojego nie wyjdzie 750g ww

Nieważne... kompletnie źle mi wyszły węglowodany... Zaraz wrzucę poprawioną dietę. Zapotrzebowanie na WW mam niby 373g, jednak nie mam pojęcia jak to osiągnąć bez podciągania kalorii i białka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07169d5917094f1e9d07f4d9d6cc65da.png Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-02-20 23:09:21

Pytanie z dzialu oddzywaniania, ale wierze, ze zostanie mi wybaczone przy pierwszej redukcji moze byc tak: B -2.5 g WW -3 g Tl 0.8 Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-21 12:18:56

Pytanie z dzialu oddzywaniania, ale wierze, ze zostanie mi wybaczone przy pierwszej redukcji moze byc tak: B -2.5 g WW -3 g Tl 0.8 Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-21 12:18:56 Zależy dla kogo. Opisz to dokladnie, bo nic o Tobie nie wiemy.

a do ile ww na kg maksymalnie moge podbic na poczatku redukcji? Obecnie wychodzi mi ok 3.5. Nie za dużo? Tłuszcze mam 0.9

Taki pozyje. Pw nie sa zle. Mimo braku ww dzisiaj pompa byla fajna, pewno dzieki wczorajszemu ladowaniu, show time zostawie na czwartek na siady. Tymczasem yerba mate i relax

ale na dobrą sprawę teraz danie które nie spełnia podstawowej zasady że ma być B+T+ww już nie jest takie ponętne :-D