ww

koniecznie zmniejzz kcal do 2700-800 bialka 2,3 pelnowart tluszcze 1,3 i reszta ww bo sie zalejesz

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,3 5-6 1,8-2 11)przewidziane finanse na cykl 400 12) uwagi i sugestie Chciałem zrobic tak DT nitro II 20g i [...]

Nie, trening = dieta (suple) = regeneracja. Każdy org. jest inny, mój toleruje dużo białka i mam dobre przyrosty, Twój nie. GENETYKA! Ja jem 3,7g WW i mam przyrosty a Ty 6g i nie idzie. KAŻDY JEST INNY i chyba tylko Ci doświadczeni w moim dzienniku to piszą... bo reszta mówi o sobie, a każdy jest inny, moja dieta jest dobra podemnie, chodziaż i [...]

zacznij od 5 g ww lepiej a kcal podbij tluszczem

możesz spróbować jednak ja skłaniałbym się ok 15% tłuszczu 60% ww reszta białko

Witam, Co stosujecie na uzupełnienie ww. minerałów? Filomag, chela-mag z Olimpu? Zmieniony przez - seia w dniu 2010-08-29 18:48:35

[...] 178cm, wiek: 19 lat. Proszę o sprawdzenie tej diety i ewentualną korekte. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] chuda wieprzowina lub ryba)+ 25ml oliwy z oliwek + warzywa, kasza gryczana 50g posiłek 6: ser twarogowy chudy 250g i 25 ml oliwy z oliwek łącznie : białko: 218g 2,4g/kg ww:172g/kg 1,9g/kg tłuszcz:112g 1,2 kcal: 2244 Posiadam pare paczek omegi olimpu chce dać 3tab dwa razy dziennie to też mam wliczać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 [...]

zacząłbym od 3200 kcal, białko 150-170g, tłuszcz 90-100g, reszta ww I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie jaja Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni [...]

zwłaszcza że nie magazynujemy białka jak np ww i tł

po treningu chuda ryba !!! za mało tłuszczu za dużo ww daj tłuszczy 90-100g ww zmniejsz odpowiednio

troszkę więcej przyswajalnych ww więc bardziej skałaniam sie ku przennym a dodatku owisanych

[...] Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa Orzechy włoskie 50 8 5,75 30,15 326,35 Posiłek 5 mięso kasza warzywa oliwa Posiłek 6 Twaróg półtłusty 100 18,7 3,7 4,7 131,9 olej lniany warzywa b 2,4g t 1,4g reszta ww

troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]

Płatków owsianych nie lubię niestety smierc.gif Poprawiłem trochę , co wy na to: 7:00 Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki B:38,5g W :55,84 T:13.8g 10:00 szkoła szyneczka/salami + Chleb zytni [...]

Cykl chcę zacząć dopiero za rok, a więc obwody, waga się zwiększą. Ale co do obwodów to mówię poważnie, definicje też mam bardzo dobrą, waskularyzacja, bardzo mocna. A co do treningów to nie jest mi obcy, zawsze ćwiczę dokładnie, poprawnie technicznie. Co do supli to już wszamałem dosyć dużo. Już słabo po nich mi idzie. Co do diety to tak: [...]

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. [...]

[...] czy nie, np. co 2tygodnie rano rób foty w tym samym miejscu, w tych samych pozach, potem rób porównania do poprzednich i oceniaj. Jak nie zalewa i nie idą muskle to dodawaj ww, jak proces odwrotny to utnij troszkę. Tak stopniowo dojdziesz do konkretnej kaloryczności i będziesz wiedział jakie proporcje składników będą dla Ciebie korzystne. [...]

na masie 3 *40min styknie ci zeby sie niezalac albo po 30min juz podkreci ci metabolizm musisz prubowac 4 tyg jednym sposobe jak zalewac bedzie to kombinuj ww i t wkoncu dojdziesz do swoich proporcji a w sezonie zimowym chyba jest malo wazne jak sie wyglada - z wygladem trzeba nastawic sie na jakis okres , chyba ze wyglad decyduje o twoim zyciu [...]

tak jak napisałes rano i po treningu posiłek powinien posiadac ok 25% dziennego zapotrzebowania kcal,czyli zarazem więcej ww w cc ww w każdym posiłku oprócz ost, jeżeli dobrze rozłożysz je to nie bedzie zalewało