ww

a to już powoli z górki i tak ładnie ciagnęłaś na niskich ww dla mnie to byłaby męczarnia

właściwie to można zrobić z gotowanym ryżem te kotlety - tylko wtedy od razu więcej ww jest - ryż ugotować na kluchę i też zmielic razem z rybą

[...] odbiła się na organizmie. Oczywiście mam na myśli racjonalne spożywanie tych węglowodanów po treningu - żeby nie pójść znowu w drugą stronę. Pora po treningu jest też najlepszą porą na spożycie ww. Polecam, fajny art Solarosa nt. niskich węgli (i wyższych po treningu): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html

* ok 83g białka mam za mało w diecie ;/ wychodzi 4,98g białka na kg masy ciała. Nie wiem skąd to wziąłeś ale nie powinieneś przekraczać 3g na kg masy ciała. Nabawisz się tylko problemów. Tuńczyk w oleju to na pewno musisz zamienić na inną rybę. Co najwyżej tuńczyk w wodzie 2-3 w tygodniu. Odetnij trochę białka i podbij tłuszcz/ww.

"kilka" fotek z VLCD oraz ładowania ww.. http://lh3.googleusercontent.com/-vbJCLKQZU54/U6fLVMvnzOI/AAAAAAAAReI/C9u_m7TeM-U/s800/IMG-20140620-01168.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-HltkccTVOlo/U6fLV7rKOGI/AAAAAAAAReQ/Qj1BrN4C4OY/s800/IMG-20140620-01169.jpg [...]

[...] nie miałaś insulino-oporności, ale jak do niej doprowadzisz to juz nie schudniesz. Trzeba do twojej diety podejść systematycznie i do tego potrzebne jest jak największa ilość możliwych do konsumpcji produktów ty mając i tak je ograniczone dodatkowo się pozbywasz możliwości Rozkład na strączkach zawsze podbije ww, nie ma miejsca na warzywa,

gdybym dodal choć z 1g/1kg masy ww to zaczlo by mnie ostro podlewać... taki organizm..

Nie,zdążyłem wszystko wrzucić :-) W koncówce redukcji miałem 3,1-3 tys ale byłem głównie na tłuszczach. Teraz skok +500 kcal ale dodałem sporo węgli. Organizm chłonie WW jak gąbka :-) Cały czas chodzę nabity :-P Czy podlało ? Średnio,micha trzymana chyba po raz pierwszy po zawodach,nie podjadam i widac efekty. Wiadomo coś tam wodą podeszło ale [...]

[...] Suplementacja HydroPure -40g po treningu Swollen Powder - 6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Luźna recenzja produktu Swollen: https://www.youtube.com/watch?v=nkaQeDy0nEw Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-13 22:47:49

Poniedziałek-18.01 Trening z rana ponieważ mam druga zmianę,trenowałem na publicznej wraz z swoją podopieczną. Ja robiłem barki nowym planem ona nogi oraz pośladki. Trening 5/3/1 Jima Wendlera-czyli siłowo w głównych bojach a reszta to pompka :-P Kalorię zwiększone,czit raz w tygodniu %-) [...]

Niedziela-14.02 Dzisiaj ostatni dzien kurs-egzamin który raczej wszyscy zdali :-P Później chwile pogadaliśmy,podzieliliśmy się na grupy i jazda na trening %-) Mi wypadły plecy,robiłem je z Bartkiem oraz Tomkiem. Tomek ma juz za sobą starty w kategorii do 70kg. Plecy zajechane strasznie,powoli zaczynam czuc domsy 88-O Koniec kursu a szkoda bo [...]

Niedziela-21.02 Dzisiaj zapowiadany trening nóg. Energia była,chęci również to i trening mega %-) Kumpel niestety jeśli chodzi o nogi to jest trochę w tyle,ja pierwsza seria 124kg spokojnie 5 powtórzen a on niestety już nie wstał i trzeba było szybko zrzucać sztangę,na szczęście nic się nie stało :-) U mnie ostatnia seria 143kg docelowo miało [...]

Poniedziałek-29.02 Ten tydzień zaczynam nocki wiec lipa bo ciężko mi się przestawić na tryb nocny,chodzę później cały dzień jakby ledwo żywy mimo że spię 6-7h. Jedynie fajnie że w pracy pracuje w parze z gościem co też trochę ćwiczy i mamy o czym gadać przez 8h podczas pracy %-) Dzisiaj zaczynam ,,Faze 3" czyli 1. Poszły barki,ostatnia seria 67kg [...]

Piątek-18.03 Jestem i żyje %-) Cały czas trenuje i trzymam michę ale po prostu czasami brak czasu na dodanie notki :-P Dzisiaj z rana trening klatki+triceps a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia [...]

Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]

Sobota-20.08 Dzisiaj off od siłki,a jutro nogi i to na nowej siłce 88-O Jedynie nie będę mógł robić przysiadów bo kumpel zabrał sie do renowacji stojaków. Ogólnie cały tydzien wyglądał podobnie trening,cardio,remont siłki i do pracy na nocke a czasami jak wracałem to kręciłem jeszcze cardio. Teraz tylko powoli dokładać sprzętu,na pierwszy [...]

Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]

Dzisiaj off od siłki,lece Low Carb z WW na śniadanie. W pierwszym posiłku poleciały naleśniki z mąki owsianej z nadzieniem na bazie serka Emilki+WPC czeko-orzech. /SFD/2016/10/4/8a8e3f755e8c430a86cd2af5ae6a5319.jpg Później już typowo mięsnie :-) Mięso mielone z łopatki wołowo-wieprzowej i jeden posiłek gdzie wylądował jeszcze schab wieprzowy. [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

Wtorek-15.11-Masa tydzień 8 Dzisiaj ciut lepszy dzien w pracy jedynie nogi obolałe po wczorajszym treningu :'-( Na treningu była fajna pompka,klatka po pierwszej serii łączonej już ładnie spuchła %-) W barkach i tricku minimalnie dodałem bo już nie było tylu sił ile na ostatnim treningu. Jutro off a w czwartek jadę trenować z kumplem pull siłe a [...]