ww

akurat proporcje b/ww/tl mają znaczenie, choc oczywiscie najwazniejsza jest ilosc kalorii

1. Normalnie na kolację jem twaróg olej z oliwek warzywa podobno nie mogę jeść razowego chleba ale co jak w ciągu dnia zjadłem mało ww ? mogę wtedy zjeść na kolację 1-2 kromki razowca ? 2. Znalazłem taki przepis na sfd czy jest dobry na 4 posiłek gdy nie mam treningu ? Gotujemy ryż , najlepiej 100g, Po ugotowaniu odczekujemy sobie jakiś czas, tak [...]

3x w tyg wystarczy ostrowia to bialko a gainer to ww i bialko takze jest roznica z tym ze odpowiednio cena do gory idzie

1 oczywiście że możesz 2 ten przepis dla jakieś diety high carb nie ma tłuszczy i dużo ww brak warzyw średnio jak na dzien bez treningu ale jak jesteś ekto czasem możesz zarzucić 3 zmieszaj z warzywami i będzie ok albo zapij szybko wodą

dla "pakera" na noc nada się biały żółty w zależności od diety jeśli jedziesz na niskich ww to do jakiegoś posiłku czasem można dorzucić ale trzeba pamiętać że wtedy wyrównujemy proporcje tłusczy..

Przeczytałem wiele stron bo temat się rozwijał w różnych kierunkach . Sylwetka super te MP juniorów będa Twoje jak się postarasz Ciekawa teoria o podaży ww na noc a z samego rana tylko B+T , ciekaw jestem czy w przypadku endo nawet niski IG z węgli nie podleje (muszę sprawdzić ) Sog !

[...] -mięśni skośnych brzucha -mięśni poprzecznych brzucha Żeby być w 100% pewny, że wykonało się poprawny trening brzucha, najlepiej jest przydzielić po 2 ćwiczenia na każdą partię ww. mięśni. Tak łopatologicznie teraz - na każdą partię brzuszka, jest określone ćwiczenie, wszystkie znajdziesz w ATLASIE SFD http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Peace

ww daj 120 g

dzieki za odpowiedz ;D b=156g tl=78g ww=360g 1.platki owsiane 100g 2.ryż 200g 3.jaja 180g 4.chleb 100g 6.twaróg chudy 150g 7.śledż zielony 150g 8.8.pierś z kurczaka 200g no i jeszcze owoce, warzywa ale w jakiej ilosci to jeszcze niewiem mysle ze przeznacze na to okolo 20zl/miesiac maslo dosc grubo, ale jest to dobrej jakosci i [...]

tanim a bardzo dobrym źródłem ww będzie kasza jęczmienna ... myślę że wyjdzie taniej niż chleb dobrej jakości i zaoszczędzisz trochę zamaist twarogu chudego możesz dawać pół tłusty oliwy tanie w biedronce i lidlu tyle kup czasem jakiś schab czy inne mięso jak jest w promocji pozdr

wazysz65 kg b= 130 t=65-80 ww=350 po co kupiles gainera, wpierw sie robi diete a potem dopiera brakujace skladniki 10 miesiecy to dobry czas a kreatyne, ale zastosuj ja dopiero jak bedziesz mial diete

chlopcze zadnej masy na tym nie zrobisz, nie bedziesz mial energii na treningi pozatym gdzies czytalem ze aby organizm przyjal 1 g bialka jest potrzebne 25 kcal ww czy cos takiego wiec nie bedziesz mial energii na przyswajanie bialka a co zatym idzie brak masy mozesz zamiast wegli dac duzo tluszczy

Aktualnie jakieś 21g ww /dzien. B: niecałe 2g /kg W: ok 0,25-0,3g /kg T: Ok 1,7g /kg Zmieniony przez - fMichal w dniu 2009-11-01 13:08:11

B: 3-3,3g/kg WW: 4,8-5,7g/kg T: 1,3g/kg Wg. mnie za dużo białka chyba że jest coś o czym nie napisałeś w dzienniku. sorry zapomniałem edytować Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-01 13:57:47

gainer do braków w diecie oraz po treningu jeśli chodzi o twoje sugestie... b= 130 t=65-80 ww=350 jak sądzę były podane w gramach jako dzienna porcja. Z białkami moge się zgodzić z tłuszczami również, no ale z węglowodanami to raczej nie. W moich wyliczeniach wyszło prawie drugie tyle. Dodam że głównie korzystałem z tych informacji: [...]

Ok dzięki :) Co do pkt 3 to 2 tyg nie robiłem ładowania, więc myślę, że teraz była dobra pora. Faktycznie będę lepiej jechał z 80-100g ww tak jak radzisz, chyba na tym wyjde najlepiej. Zapotrzebowanie wzielem z jednej ze stron (bodybuildingduongeon.com) tam pisali by wage w kg pomnożyć przez chyba 28- i mam zapotrzebowanie, chyba dlatego zrobiłem [...]

zapotrzebowanie policz z tego wzoru który podałem i daj białka 2-2,2g na kg masy ciała ww 80g reszta to tłuszcze pozdr

Ok, wieczorem lub jutro dokładnie wszystko wyliczę żeby było już ok. Tak więc raczej ładowań przy 80g ww nie bede musiał robić,a też dobrze się czuje na tłuszczach w ogóle nie mam chęci na słodycze, cheat meale itp więc sądzę, że będzie dobrze :D Pozdro!

cos mi sie wydaje ze nic o tym pojecia nie masz jak jestes endo to sie zayebiscie zalejesz po takiej dietce daj bialka 160-180max ww przesada daj 400 tl ok wez ****a poczytaj, a nie zadajesz pytanie z dupy i jeszcze wklejasz tu trening to jest 10 min czytania i juz wiesz co i jak pzdr.

[...] i zielona herbatka to raczej nie zbrodnia. :) Czytam na nowo podwieszone tematy... Tym razem pod kątem diety na masę. Wolę nie eksperymentować. Lepiej będzie raczej ww dać mocno w górę, tłuszcze nie. W temacie napisałem wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla zbilansowanej diety: 1670 kcal. Ile nadwyżki tu dać? Delikatnie poprawiłem [...]