ww

[...] troszke mnie zasmuciłeś bo chciałem przejść na mase bo już naprawde nie wytrzymuje redukcji a czy jest sens dodać siłowy ?? czy zostawić same aeroby?? dieta jest 2000kcal ww na poziomie 1,5g/kg tylko właśnie jak mówiłem problem z obżarstwem bo nieraz występowało ono codziennie... więc nie wiem czy dać więcej węgli czy jak ?? długo może [...]

tluszczu dalem 1.5g/kg to chyba wystarczajaca? a do bialka dodac ze 3 jaja ale zamiast czego? i bialka mam 2.5g/kg to dosyc duzo a ww no tyle sie uzbieralo z tego co spalam :/ dac wiecej kurczaka tez? albo dodac na ostatni posilek rybe jakas? z ryzem?

1.brak białka 2.wołowina jaka? warzyw brak. 3.tłuszczu brak, mało warzyw. jak ważysz 70g ryżu? *stawiaj na jedno źródło ww i nie w takiej ilości zmniejsz ilość ww daj więcej tłuszczu, w całej diecie. 4. jak wyżej. 6. daj mięcho, ryż. pzdr/

[...] nie, bo to bardzo ciężki trening, spadnie Ci cukier i skończysz trening szybciej niż Ci się wydaje I jeszcze jedno. Sprint robisz na maksa, ile fabryka dała. Trucht jak nie dajesz rady to możesz olać i zrobić sobie szybki marsz. posiłek przed treningiem oczywiście białko i ww, koniecznie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-29 18:45:03

zacznij poprostu jeść 10 wskazówek i dość dużo ww

Zapotrzebowanie: 3450kcal Bialko: 2.5g/kg Weglowodany: 9g/kg Tluszcze 1.5g/kg I posilek: mleko 250ml platki owsiane 60g rodzynki 60g oliwa z oliwek 20ml II posilek: chleb 100g wolowina 100g orzechy wloskie 30g III posilek: mieso z piersi kurczaka 150g ryz brazowy 70g ryz bialy 70g groszek 50g IV posilek(przed treningowy): kasza gryczana 80g ryz [...]

rozumiem że warzywa są po treningu daj ww typu ryz ziemniaki olej lniany możewsz kupić

[...] WW: 254 ; kcal: 2940 1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 15x10kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 4x30kg 4x30kg 4x30kg 4x30kg http://www.youtube.com/watch?v=vDLtOYyLrpI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg http://www.youtube.com/watch?v=BPJSP-Jgwik 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ [...]

na ujemnym bilansie nie podbudujesz(nie spowodujesz wzrostu mięśni), a po treningu siłowym straty glikogenu nie są na tyle duże by walić ww bezpośrednio po treningu, chyba że robisz intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Poza tym niski poziom glikogenu na redukcji jest rzeczą pożądaną. a co to jest potencjał kreatyny? nie ma ona nic [...]

nie no oczywiscie ze białko z jaj, ryby, mięs, odzywek żródła ww i tłuszczy tez bede zmieniał. to tylko jako przykład posiłków wstawilem

[...] 135g //gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa? II śniadanie: makrela w galarecie 200g serek wiejski 200g wiórki kokosowe 20g //Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko. Obiad- po siłce Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kolacja: twaróg półtłusty 125g //Tłuszcz i warzywa. Teraz już wiesz? To nie ma być [...]

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

twaróg półtłusty, całe jaja. smpa chyba źródła białka, nie ww. pzdr/

masło orzechowe ale nie z orzechów arachidowych iodpada..... urozmaicaj jedz ryby inne źródła ww nie tylko samego kurczaka na takiej bazie mozesz sie skupic

[...] dobre zabezpieczenie energetyczne przed wysiłkiem oraz odpowienie nawodnienie organizmu.Jeśli nie masz czasu na wartościowych posiłek przedtreningowy to wrzuć odżywkę z wolnouwalniajacymi się ww plus aminokwasy.W trakcie wysiłku-izotonik lub Vitargo.nie możesz dopuszczać do skoków poziomu cukru.Dla świętego spokoju-wizyta u inte.rnisty w wpsl

zazdroszcze metabolizmu ale to juz nie raz pisałem ww pp cięzar marzenie, a ty narzekasz, szkoda ze nie było do konca nagrane bo sztanga pewno niezły o******* dostała a forma jak zawsze bardzo dobra, jesz jesz i tak i tak nie zalany

ja nie mam problemu głodu natomiast mam problem z dostarczeniem wymaganych kalorii. moje zapotrzebowanie to 2500kcal 185g b, 186g ww, 114g t(tu coś dużo wyszło) byłem w stanie dostarczyć zaledwie 2100kcal 189g b, 200g ww(troche przesadziłem niepotrzebnie brałem carbo :(), 40g t i na dziś jestem pełen. mysle że dam rade na tym programie tylko [...]

[...] codziennie co innego gotuje ;/ ) spoko przed treningiem nic po treningu już praktycznie kolacja a kolacja to 125g twarogu + 4-5 łyżek śmietany do tego 2 kromki chleba kolacja tragedia po trenngu musisz dostarczyć ww oraz białka w diecie nie widać warzyw i zdrowych tł a i posiłków jest mało dlatego cudów sie nie spodziewaj po takim trybie życia

w jakim celu tyle białka 2g na kg w zupełności wystarczy ww masz przesadną ilość. Także ściąg dziennik posiłków i dopasuj

jesli masz gdzie to dowalaj z zarcia daj owoce po treniongu w ilosci 100-200g daj wiecej ww zlozonych po treningu i w kolejnym posilku w sumie tez ale wiadomo jak jest - proch wchodzi latwiej