ww

Możesz wrzucać, zawsze chętnie ktoś odpowie. Pod zrzutem podaj ten info o osobie, wagę, staż, podstawowe ciężary byśmy mieli jakiś punkt zaczepienia. Zatem podaję dietę do korekty. Zapotrzebowanie: 2719kcal (wliczone tylko 3 treningi siłowe bez aero) Obcinam o 119 kcal + nie liczę aero w zapotrzebowaniu (z uwagi na to iż nie wiem jak wyjdzie [...]

Cześć wszystkim! Od jakiegoś czasu testuję J/NJ na redukcji. FBW 3 razy w tygodniu + 25 min aerobów. W DNT aeroby 45min-1h. Mam kilka zasadniczych pytań: 1. Trening zwykle przypada mi między 16:00 a 18:00. Zaraz po nim wypijam shake białkowy (gdyż tego mogę prosto zabrać na siłkę). WW wpadają niestety dopiero ok 19:00-19:30 czyli 1,5h (!!) po [...]

Orzech, nugat, karmel - podobne smaki, jedne z lepszych :-) Po treningu ładuj ww (ja bym nawet z innych posiłków przyciął na rzeczy tych potreningowych) z wcp, później lepiej mięsiwo. Ser tylko na noc się nie daje.

Dzisiaj mam taki niecny plan, że wszamię twaróg zaraz, pozniej przed treningiem z ww złożonymi, po treningu proste + wpd, pozniej kurak + złożone Twarogu na noc nie? Czemu? Wlasnie podobno na noc git bo kazeina.

Panowie co by nie zakładac bez sensu nowego tematu a jak sprawa ostatniego posiłku bo kiedyś było to po prostu samo białko ale ostatnio słyszałem , że wwarto dodawać ww, co o tym sadziecie jak samo b to ile a jak zmieszane to z czym?

@up DOKŁADNIE. bez jaj przeciez Sonnen będzie zjadał proste od Jonesa gorzej niż Wach z Kliczką! Dlaczego Sonnen przeszedł do MW? SOnnena w LHW poddał 3 razy jeremy Horn kurfa! Sonnena w MW poddał Maia(oczywiście świetny zawodnik BJJ) ,ale taki mały ,że był wstanie zbić do WW a Sonnen jest w ch** dużym MW może największym! co z tego ,że Sonnen ma [...]

[...] dziennie a czasem i w ogóle przez parę dni. Stosunek białek do węgli jaki mnie interesuje to mniej więcej 30-35%/70-65%. Z góry zaznaczam, że odpadają gainery w których 80% ww to cukry proste... Ostatnio miałem okazje pić coś takiego waniliowego, smakowało jak cukier z wodą + domieszka aromatu waniliowego. Podsumowując szukam czegoś co nada się [...]

Wtorek DT Wczoraj laba, troszkę się popieściłam i odpoczęłam%-) Zaczynam dziś rotować ww, oby nie było głodno. Trening: Wszędzie progresy. Dopsze było:-D A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/60/65/70 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 6x8 4szt B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 45/50/55/50/55/60 [...]

Witam. Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ). Efekty redukcji: Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg) Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm) Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na [...]

bilans kcal to jedno a proporcje b/ww/t drugie, podczas stresu mozesz miec wieksze zapotrzebowanie lub po prostu czesciej dostarczac posiłek by nakrecac metabolizm. WPC napewno bedzie ok zabezpieczy miesnie, jednak jak masz te 2g na kg.m.c to nie masz sie czego obawiać. DAA odpada bo działa na około i jak masz wysoki kortyzol to tez podbija [...]

[...] w diete' 100ml,inny pol litra a inny litr czy dwa co do prawdziwego kakao czy slodkie zamienniki - jesli dieta Ci na to pozwala to czemu nie jesli po treningu zjesz ww proste czy ryz - nie ma znaczenia! ba lepiej proste,jesli juz masz te wegle to jesli nie po treningu te cukty to kiedy? lepsza wrazliwosc insulinowa uszczuplony glikogen [...]

Dzisiaj spróbowałem dać 1h przed bieganiem posiłek ww+białka I totalne ospanie ;-/ Chyba zrezygnuje z tej metody i bd spożywał 6 zbilansowanych posiłków.

[...] pełną parą :) Właśnie jestem po treningu siatkówki, dzisiejszy trening był solidny i ćwiczyłyśmy ustawienie na czwartkowy mecz ;-) Micha: Obniżyłam ilość ww jakoś tak wyszło zauważyłam potem spadek cm w talii i udach %-) Śniadanie: - 100kg piersi z kurczaka + warzywa i kawa z mlekiem 3.2% (takie miałam po ręką) }:-( - [...]

================================== ========== Dieta ============= ================================== Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: [...]

Śniadanie (10:00) (tak, student) płatki owsiane 50g, jajka 120g (placki owsiane k3ho) rodzynki 10g olej słonecznikowy 5g oliwa z oliwek 10g B/T/WW/kcal: 19/29/38/488 Drugie śniadanie (13:00) banan 200g ser twarogowy tłusty 50g B/T/WW/kcal: 11/6/45/278 Obiad (15:00) pierś kurczaka 200g ryż 50g olej słonecznikowy 5g (przy smażeniu) kefir 2% 200g [...]

Ok zmiejszyłem ww do 5,5. Jednak zmienilo sie troche MMA 3x, FBW 2x w tygodniu. Od pon do piatku. Wiec biore bialka 2,4. ww 5,5 i tlusczy 2g kalorii 2850. Bedzie spoko?

[...] a Rory chvj wie kim, a tak naprawdę to nie walczył w życiu z nikim z Top 10...(Condit wtedy jeszcze nie był w ogóle brany pod uwagę jako czołówka) War Penn! :-D http://www.youtube.com/watch?v=DN-D0gTdJRk Jeszcze mam dobre trailery i zayebiste HL Nate'a: http://www.youtube.com/watch?v=2_h-pSg1R30 [...]

- 50 g ww, a nie 50 g w ogóle %-) Toć to głodowa miska ;-) I chyba wcześniej wpadło mi w oko, że interwały za lekko idą, więc lepiej 30/30 dawaj :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:09:35

Ty zasuwasz pierdylion godzin fitnessu, możesz spokojnie zjeść więcej, niż 150 g ww. Podciągnij do 180 na początek, potem pewnie trzeba będzie dołożyć. Białko ok. 130 g. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:25:53

[...] ilość powtórzeń, ale jako nieco odświeżony bodziec potężnie rozpaliła całą klatkę. Jak ktoś nie kojarzy o co mi chodzi z tymi kolanami, to wrzucam gifa dla jasności: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BWChestDip.gif (oczywiście, w przeciwieństwie do pana na gifie – łokcie prowadziłem bardziej na boki ;) 2. Wyciskanie sztangielkami na [...]