ww

[...] wszystkim co pod reka %) od teraz laduje co tydz, czysto 800 to tak na oko, bo rownie dobrze moglo byc 600, na next raz dokladnie spisze co poszlo + fotki na co dzien ww leci tylko z rana i po treningu (lacznie ok 100) doswiedczenie moze mam, ale co z tego jak z niego nic nie wynosze ? %) dzis bylo 5 km z buta/barki/lekko nogi aby za pare [...]

[...] jak sie spocilem nog chyba nie napinalem bo i tak nie beda brane w moim przypadku jeszcze 2-2,5 miecha foto bez pompy, po calym dniu zarcie wiec bebech wypchany od 400-500 ww %) http://imageshack.us/a/img194/484/a8kj.jpg http://imageshack.us/a/img198/689/uon7.jpg http://imageshack.us/a/img703/7210/ci2p.jpg [...]

w sumie chyba do jutra beda to regaty :) ...co mi szkodzi forma lekko z dupy (leci z 500 ww wiec podlalo woda)

za kilka dni zaczynam krecic aero, wpierw delikatnie 3x w tyg po 30 min, pozniej coraz wiecej ew obcinka kalorii :) dieta ciagle 500ww/200b/max 100t zawody odbeda sie w slowacji kolo 10 pazdziernika (moga jeszcze zmienic), federacja WFF, rok temu bylo dwoch przeciwnikow korych jeszcze dodatkowo rozdzielili na dwie podkategorie %) "Aha i jeszcze [...]

[...] jest ta sama, po prostu nie bede wrzucal fotek watrobki :) ostatnio bylem w trojmiescie wiec znow opoznienie, nawet neta nie mialem %) cos wrzucze na szybko (zarlem po 700 g ww ed + 0 aero wiec momentalnie spuchlem, zyly sie pochowaly, separacji brak) ale takie "uroki" wyjazdu kolezanka z foto szykuje sie na debiuty 2014, ma duzo miesa jak na 2 [...]

wody jest na bank wiecej bo ostatni tydz byl sponsorowany przez slaba diete (a raczej glupote prowadzacego czyli duze ilosci gainera - dostalem gratis to olalem inne zroodla ww) ale juz sie ogarnalem :) fatu mam nadzieje ze nie przybylo ziki w ktora strone? Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-09-14 03:37:45

[...] gyros) + cebula + czosnek + papryka + pieczarki + woda z koncetratem z ziolami, smazone bez tluszczu, dzieki fanowi ktory obdarowal mnie masa patelni (rozne rodzaje:)) 100 g kaszy gryczanej + ogorek kiszony + ww cycek + 25 ml oliwy z oliwek, a to wszystko zrobione przez moja Kobiete /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/942e7a55cf134e4ba71824fdcb618eb9.jpg

Zero ww i tluszczu to mozg pewnie wchodzi na wole obroty...bez wegli nie wyobrazam sobie funkcjonowac na codzien w pracy ale powodzenia :D

w dni interwałów masz kosmicznie mało ww. Ładowanie 12 godzinne ok 7-8g ww na kg masy ciała

Jedziemy z tym dalej! 29.12.10r. Barki, tricepsy, przedramiona i brzuch (lekko). Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 15*30kg Łączona: Arnoldki + Unoszenie w przód (waga 1 hantla) 15*11kg + 15*9kg 12*16kg + 12*9kg 10*16kg + 10*11kg 8*18,5kg + 8*11kg 20*11kg + 20*6kg Wymach boczny (waga 1 hantla) 15*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg/12*12,5kg + [...]

Dobry Klata, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wyciskanie leżąc poziom hantle 10/10/8/8 21kg 21kg 26kg 26kg SS: Wyciskanie leżąc skos ujemny + rozpiętki skos ujemny 12+12/12+12 45kg + 11kg 50kg + 11kg Push Press 8/8/6/6/12 40kg 42,5kg 45kg 47,5kg 30kg SS: Wymach boczny + wiosłowanie do klatki 15+15/15+15/12+12 9kg + 30kg 10kg + 40kg 12,5kg + [...]

[...] z supinacją 12/10/8 15kg 16kg 18,5kg Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 12/12/12 22,5kg 25kg 27,5kg 70 minut. Filmy: MC 125kg akcja od 35 sekundy http://www.youtube.com/watch?v=ZicuErtKFX8 Wiosło 75kg http://www.youtube.com/watch?v=jQMI-LmeUJw Dieta: B:280g (całego), T:165g, WW:288g - 4000kcal Jutro 30 min. aero. Pozdro Na [...]

dziś poszło 30 minut aero na bieżni w tempie ok. 6,5km/h poza tym to 3400 kcal btw ok. 250g B, 180g T, 170g WW jutro klatka, barki, tric. pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-16 20:40:10

rzecz jasna bez krecenie aero bo to dla chudych tylko leszcze kręcą co nie? u mnie B - 3g Fat - 1,5-2g WW: w dnt -1,5-1,8g w dt -3g 3x30min aero + after burning i 4000 kcal pokazałbyś kiedyś swoje foto Bartek

Hej DaKilla! Wydaje mi się że masz trochę za dużo ww z diecie. Ale pewnie dokładnie to szefowe ci powiedzą;-) Poczytaj sobie zasady układania i rozkładu BTW http://www.sfd.pl/-t585708.html ;-) powodzenia;-) będę kibicowała;-) Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-02-24 21:40:17

Dzień 29 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa + pomidor ~100g,szczypiorek, k.kiszona ~100g, ogórek ~100g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, zioła Trening: -rozgrzewka 15 min. rowerek - aero - rower na polu;-) ok. godziny [...]

Dzień 30 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, mięta, melisa Trening: - aerobic 40 min. - bieżnia (bieg 15 min.) aga, no tak, bez nabiału to biednie z tym, racja dzięki:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c72332e58c3c41fb83e0cf8a17569bf9.png

Dzień 38 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, ostropest, zielona x3, kawa mielona, mięta Trening: - aerobic - 30 min. - rowerek - 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801aef324fa74eeb84978d64843d3f30.png

Dzień 41 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 8g, magnez, cal+mag, ostropest, zielona x3, kawa mielona x2, ziołowa Trening siłowy 14: - rozgrzewka rowerek 15 min - siłka - bieżnia 35 min.(trucht 20 min, sprint 5 min.)przeplatane /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/961d4717e3e241b686f165680d1f1118.png [...]

mkroza, rzepa krzepi polecam :-D Falka, dziekuje ślicznie za piękne życzenia };-) Aga, oj dziękuję Ci, że tu wpadasz z biczykiem, naprawdę pomagasz mi:-), byłabym pewnie sporo do tyłu, czasem trudno uwierzyć, że można więcej "bo teraz taki ciężar dźwigam", a jak ktoś Ci owie że dasz radę i masz to zrobić to pcha się to do przodu :-) Z tym [...]