ww

[...] diete na mase, poniewaz sadze ze potrzeba mi jeszcze troche masy miesniowej, chcialbym abyscie ja ocenili. Mam 78 kg, 178 wzrostu. 78 kg 2600 kg 150g białka 320 ww 80 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego 30 g odżywki białkowej lub 4 jaja Jogurt [...]

solar to ja z takim zapytaniem wyjde... jak masz do spozycia te 300 g ww dziennie...to jak lepiej je rozlozyc... -tylko w okolice okolotreningowe tzn przed tren ,orrazu po (w postaci napojow z bialkiem ), i posilku potreningowym..czy.. -w ciagu calego dnia z wiekszym naciskiem na potreningowa pore? jestem endo i pytam bo ciekawi mnie czy przy [...]

dzięki obliques .dzisiejsza dietka prawie bez ww bidna troche ,muszę zwiekszyć chyba białko i tłuszcze bo inaczej się nie da zrobić 1600 kalorii. wczorajszy trening dał mi w kość. jest nowy instruktor ma dużą wiedzę n/t ćwiczeń konkretny gość .dopracowaliśmy przysiady dziś moje nogi umierają. Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-06 10:09:10

Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się [...]

[...] jedzenie? Wtedy musze po trenuingu jesc tłuszcz, żeby dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. Inaczej nie zdąże do wieczora. postaraj sie aby w posilkach po treningu zaczynac od duzej ilosci ww a mniejszej tluszczu stopniowo zmieniajac proporcje po treningu mozesz tez smialo dac najwieksza porcje bialka (lub porownywalna z iloscia na noc )

[...] Chyba zwiększę podaż na 3000 kcal i wreszcie rozpiszę posiłki. Taki rozkład makroskładników podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. reszta tłuszcze. Rozumiem, że w razie czego mam obcinać węglowodany? To oznacza, że mam zmniejszać ogólna kaloryczność czy np. zwiększyć ilość tłuszczy, żeby [...]

[...] dodając sobie do każdego posiłku około 100g. Powiem tak , przez te 3 dni chodziłem napompowany jak na cyklu kreatyny i samopoczucie było + Co takim combosie sądzicie, b/ww/t + 100g owoców zamaist warzyw do kazdego posilku Pewnie napiszecie że te napompowanie to efekt odkładającej się fruktozy która zaczynała mnie podlewać. Zmieniony przez - [...]

[...] z sfd. MASOWKA - 100 kg 1. *Posilek godz. 10:00 - 6 bialek jaj + 2 zoltka lub makrela - 100g(b-20g) - Pieczywo zytnie pelnoziarniste - 150g(ww-50g, b-8g) - Maslanka troskawkowa - 250ml(ww-30g, b-8g) - Oliwa z oliwek - 25g - Warzywa(marchew, pomidor) *(posilek zamienny z gainerem) [...]

WW, LHW

Ja tam lubię WW GSP ftw ;]

Asia nie jest zle, klate mamy słabszą podciagniesz sie Nie wyrabiasz na tylu ww to daj sobie 120 ale podciągnij tłuszcze do odpowiedniej kaloryczności. Byle bys sie trzymała mniej- wiecej tego samego Jutro ci wpisze propozycje na następny trening. jak forma dajesz rade?

[...] było bo nie idzie wypić. Scorch grzeje dobrze wczoraj dałem 2 caps. przed siłownią i później 30 min biegania, lało się ze mnie nieźle Waga aktualnie 88 +/- po ale jakoś w lustrze nie widać większej poprawy, w ciągu dnia niestety podjadam głownie ww proste i dalej będę "podpuchnięty" Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-05 21:40:29

[...] rywalizować z innymi to będziesz walczył sam ze sobą... o przetrwanie Za pewne chodzi Ci o ilość kcal? Myślę, że mogę dodać z 250kcal jeszcze - z tłuszczy i odrobiny ww, najwyżej pod koniec będę ucinał. Co do nauki, to prawda, potrzebuję jak najlepszej wydajności, dlatego na pewno mała ilość ww nie wchodzi w grę (pod efekt finalny na [...]

dlaczego naturalne źródła ww ma zastępować proszkiem jakie jest uzasadnienie tego?

Mają do wyboru do koloru co najmniej 5 świetnych nazwisk więc na pewno źle nie będzie! Ja bym chętnie zobaczył Penna z Kosem albo rewanżyk z Diego w WW.

65 kg 22 lata 177cm 2100 kcal 140 g białka 240 ww 60 g tłuszczy I posiłek 100 g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej Jogurt 10 g oliwy z oliwek lub 200g pieczywa razowego/100g płatków z mlekiem lub wodą 4 jajka jogurt naturalny serek wiejski 80 g ww 30 [...]

dirty44, pewnie jeszcze jak dolozysz do ostatniego posilku ww to juz nie bedziesz musial nawet wstawac w nocy i dokladaj do pieca, poki jestesmy mlodzi i cwiczymy to mozemy jesc naprawde duuuzo

jasne, wszystko będzie opisywane. hmmm w takim wypadku przez pierwszy tydzień porcje produktów bogatych w ww -25g we wszystkich posiłkach i zobaczymy jak zareaguję. Czyli na wstępie miałbym - ok375kcal + aeroby. Następnie poleci kolejne -25g w posiłkach II i III. W kolejnych -25 w śniadaniu i w około treningowych. Jak myślisz? Dabadu - siema :D [...]

[...] skoro ~35g wegli juz daje rade czy nawet wiecej? Na sucho? Nie rozumiem Dlaczego nie ma opcji zejść poniżej 50? To nic trudnego. Gdyby nie jajka, to nie miałbym w ogóle ww. Tak, czy tak na ckd nie ma porządnej ketozy. Najlepszą miałem po 2-3 tygodniach 0 węgli, gdzie w pewnym momencie nawet nie jadłem warzyw z lenistwa, a samo białko+fat. Po [...]

aha to nowej ciekawej żeczy się dowiedziałem teraz nikam pieczywa i wszelkiego rodzaju WW ale po treningu trzeba jakos glikogen uzupełnic