ww

No powitać. Kolejny dzien poniżej 100ww się szykuje i leżenia do góry klejnotami. Chociaż coś się słońca pokazało - może spacer ? zobaczymy czy bede mial sile. Waga kolejne 400g w dół czyli dziś 81.8 - 2,8kg do limitu. Im bardziej schodzi tym ciężej na głowie już się robi i brak sił daje się we znaki. Ale zostało 12 dni do weryfikacji. Będzie [...]

[...] zeszlym roku . Zobaczymy jak na scenie przy tremce i pompce wyjdzie %-).. Kalorii dzisiaj bylo jakos 1430-1450 , białka 240g niecale (chyba ze by zelatyne wpisac to z 250), ww 90g, tl 11g Jakieś placki z marchewek, pizza twarogowa (sztos) tylko szkoda ze prawie cale bialko na raz tam wchodzi 8-).. i mata zamazanego trica z windy bo pies robił [...]

jakieś fotki porobione, jakiś filmik, światlo rozpyerdala wszystko, do tego telefon moj sie znowu obrazil i nie chcial mi zdjec robić. Ogólnie od rana z 700-800g ww wpadlo, nadal jestem naleśnikiem 8-) . Nie mam co sie rozpisywać , zrobilem trening klatki 4 cwiczenia po 2 serie łączone biceps 3 ćwiczenia po 2 serie łączone takze szybka pompka i [...]

[...] krotkie - trening trwa jakieś 25minut moze Dodatkowo 20minut bardzo lekko biezni bo musialem czekac na Oktawie. JEdzenie dziś : 1730 kcal jakoś wyszło, 230 g białka , 170g ww niecałe, 20pare gram tłuszczy. Rano omlet z białek jaj , odzywki i 50g jaglanych 250g twarogu z 40g wafli ryżowych i 5g kakao + slodzik 3x 150g piersi + 40g wafli ryżowych [...]

Z dnia na dzień też bym tam nie przypizgał. Ile teraz masz ww?

No to daj z 300g ww i zobacz co się stanie, chociaż już i tak za wiele czasu nie ma.

Śmiechem żartem, sporo w tym mojej winy, bo jak na diurezie po wywaleniu ww Cayek ciągle był mega nabity, ja się cieszyłem, zamiast zastanowoć się czemu tak jest, i jakoś zareagować. Sól swoją drogą, ale musiał tą wodę zatrzymywać. Poza tym wspominał mi, że prawie nie sika w nocy, co też normalne nie jest. No ale teraz już za późno, trzeba liczyć [...]

Śmiechem żartem, sporo w tym mojej winy, bo jak na diurezie po wywaleniu ww Cayek ciągle był mega nabity, ja się cieszyłem, zamiast zastanowoć się czemu tak jest, i jakoś zareagować. Sól swoją drogą, ale musiał tą wodę zatrzymywać. Poza tym wspominał mi, że prawie nie sika w nocy, co też normalne nie jest. No ale teraz już za późno, trzeba liczyć [...]

Śmiechem żartem, sporo w tym mojej winy, bo jak na diurezie po wywaleniu ww Cayek ciągle był mega nabity, ja się cieszyłem, zamiast zastanowoć się czemu tak jest, i jakoś zareagować. Sól swoją drogą, ale musiał tą wodę zatrzymywać. Poza tym wspominał mi, że prawie nie sika w nocy, co też normalne nie jest. No ale teraz już za późno, trzeba liczyć [...]

Śmiechem żartem, sporo w tym mojej winy, bo jak na diurezie po wywaleniu ww Cayek ciągle był mega nabity, ja się cieszyłem, zamiast zastanowoć się czemu tak jest, i jakoś zareagować. Sól swoją drogą, ale musiał tą wodę zatrzymywać. Poza tym wspominał mi, że prawie nie sika w nocy, co też normalne nie jest. No ale teraz już za późno, trzeba liczyć [...]

[...] pomidory 3 piwa %-) wszystko wliczam i troche winogronu może tam z 200g. (130 kcal z winogronu) , ( 700 kcal z piw) 6-7 kokosanek takich małych czyli jakoś (450kalorii)(44 ww, 35 tł i 4g białka) twarożek grani z kakao i słodzikiem wpadnie jeszcze 200g pierogów (270kcal) 2 bułki z szynką i serem i ogórkiem. Także jakoś bez tragedii jezeli [...]

[...] także jak najwyżej białko, reszta opór, do końca roku będzie to tak wyglądać pewnie. Później zaraz po nowym roku wchodzę na redukcję. W planie będzie 3g białka , 300-400g ww wstępnie i tłuszczy 60-70g . Suplementacja: Ogólnie używam teraz tylko białka, lecytyny, acardu, sanprobi ibs , siemie lniane rano - wieczór, magnez, kompleks witamin . [...]

[...] mogę wyciskać, a raz jest spokój i większość dnia spędzam na wózku widłowym. Redukcja oczywiście będzie zaplanowana tak jak zwyke to bywa na około 2,5/3g białka , 300-400g ww i tłuszcze na początku okoo 60-70g potem będę zniżał. Ale do redukcji jeszcze 3-4 tyg. A tu kolacja. Bułka duża z bryndzą z kminkiem i jakąś tam szynką + omlet z 5 jaj na [...]

Dzięki Gugcio :D , ja ładowania nie wiem czy bede robił przy takiej ilości ww. Może co 2-3 tygodnie bo tez nie moge formy miec w lutym jak zawody gdzies tam w marcu . Także od jutra raczje wszystko sztywno. A jeszcze namówiłem znajomego na trening i skręciłem klatke i bica bo teraz będzie 2 dni offa %-).. zjem i powoli przygotowania do sylwka. [...]

[...] /SFD/2018/2/5/952b0c177d1f47fd9606429d0b275740.jpg /SFD/2018/2/5/4edd34bc368e473182d52e4a45ef0a6d.jpg Policzylem ile zjadłem i wygląda to tak : 2 761,3 kcal b:274,7 g ww:351,3 g tł:28,6 g w tym tłuszcz z jaglanych itp itd XD no ale niech ta będzie. Będę obserwował co się dzieje z sylwetką. Zmieniony przez - konrad.gie w dniu 2/5/2018 [...]

[...] 3x 15 Cardio 25minut na 12 stopniu pod górkę 5,5km/h I na koniec dograłem 3 serie po 12 powt unoszenia nóg w zwisie na brzuch Dieta dzisiaj : 2 289,8 kcal B:233,7 g ww:293,7 g fat:20,1 g Czyli znacznie mniej niz wczoraj ,ale jestem najedzony przynajmniej chwilę, w nocy pewnie i tak bede zdychał hehe %-). Filmiki i 1 fotka brzucha fajnie [...]

[...] jaj zamiast 5 całych jaj. Mięso zamienie na chudsze i kupowane w mięsnym żebym widizał co jem bo biedzie nie wierze i standardowo w zdecydwanej przewadze będzie nabiał. Z ww razowy, ryż basmati , potreningowo norma czyli jakieś płatki słodkie czy żelki a że treningi kncze kolo 23 to juz tylko po tym nabiał. Jeszcze sobie muszę to policzyć bo [...]

[...] nie że wp*****lam 20tyś kcal bo pewnie nawet nie jem tyle ile normalnie, poprostu bez spiny. Od poniedziałku wracam do normalnych posiłków tyle że dodam trochę tłuszczy i ww po treningu. Zobaczymy jak plecy będa reagować przy wadze powyżej tych 97kg Właśnie od 10 rano siadłem na dupie. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-10-19 20:18:14

Dzięki panowie, wzajemnie. ;) Podsumowanie tygodnia: Ucięcie 200g węgli i przejście z jedzenia co 3h na IF to spore wyzwanie. Uciążliwa była senność spowodowana przez niskie WW, która przeszła mi dopiero dzisiaj (po 12h spania %-)). Dzisiaj kończę etap wstępny, od jutra prawdziwy CBL i pierwszy trening na nowym planie. Dzisiejsza dieta: [...]

Dzień 5 - piątek Trening Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90kg Wiosłowanie 3x27 3x37 3x42 3x47 3x50kg (ostatni rep oszukany) Ściąganie linki wyciągu górnego 8x5kr 8x6kr 8x7kr Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x3kr 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr (ostatnie 2 rep oszukane) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x22kg 3x32kg [...]