ww

ogolnie jedno, filonka jest niewrazliwa insulinowo- ma to stwierdzone jako stan chorobowy w tej chwili, ale ww sa nierowne ww, akurat chleb jest jednym z najgorszych dla takich osob niestety nie dosc ze wysoki GL to jeszcze gluten

Obli, a to nie od ww ogolnie, skoro Filonka na paleo byla? no i tak sobie mysle, ze moze to woda tylko, no bo czy to jest możliwe kilka kilo prawdziwego T nabrać przez urlop? Filonka, trzymaj się!

jeśli chodzi o dietę to mało węgli bo nie chce się mocno zatłuścić a ile byś radził węgli i białka ? 3g/kg B i 6g/kg WW czy może 2B i 6WW Żeby to osiągnąć musiał bym białko na gainera wymienić i było by git. a jeśli chodzi o profilaktykę do cyklu to jak zadbać o swoje zdrowie podczas tak mocnego cyklu ?

ale nie szalałbym zbytnio z owocami, tak czy siak alfa testerzy stosujacy moj pomysl aby zdecydowana wiekszosc ww pochodzila z owocow i warzyw sa zadowoleni jesli bedzie wieksza grupa przedziemy do fazy beta

[...] Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły oliwa TRENING 5 Posiłek BANAN WPC 6 Posiłek Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły oliwa 7 Posiłek półtłusty olej lniany warzywa WYSZŁO MI OGOLNIE: Udział procentowy - białko 2,7 g/kg - tłuszcz 0,53 g/kg - węglowodany 5,21 g/kg Zmniejsz ilość ww a zwiększ tł na 1,2 jak masz problem z zalewaniem

8.00 - jajko 10.00 - biały serek 12.00 - jajko 14.00 - pierś z kurczaka (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki [...]

6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego - zbedny chleb - płatki masz B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 - do wymiany, daj wegle+białko+zdrowe tłuszcze + warzywa -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk - czase tylko, stawiaj na świeże/mrożone ryby -2 bułki grahamki - razowe pieczywo -50 [...]

Ja bym ci polecił jeszcze chociaż 5kg zgubić. Dowal białka do 2,3 i ww do 3-4, a potem na masie ww do 5-5,5

Witam nazywam się Damian mam 17 lat ważę 106 kg ćwiczę na siłowni 2 lata nigdy nie zwracałem uwagi na dietę tylko ćwiczyłem masa mięśniowa poszła czuje nawet kaloryferek ale jest on przykryty sporą dawką tłuszczyku na który czas przyszedł zredukować :). Od najbliższego dnia gdy już będę miał gotowe suple i dietę zaczynam . Myślałem żeby wejść [...]

Czesc.Mam 18 lat 185 cm,77 kg. 6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk -2 bułki grahamki -50 g mass acivator 14.30 -Ryz biały 100 g -piers z kuraka 100 g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g [...]

[...] do oporu- czyli dopóki nie uzyskasz nadkompensacji glikogenu druga możliwość: podchodzisz do tego bardziej poważnie, szamiesz 2g b/ kg masy ciała, >60 g tł i 6-10 g ww- których ciężko jest dostarczyć z samych zdrowych źródeł, więc słodycze, etc są dozwolone w Twoim przypadku, jak miałeś tak mało ww w diecie, szamałbym raczej bliżej 6, [...]

ww

[...] spalacze:thermo speed,tested burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:tested burner,bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny:bardzo duzo ponad rok napewno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala:2,7/4,5/1,2 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl ok.120zł 12) uwagi i sugestie

z czego ucinać? ww, białko czy tł?

[...] kupuję zioła, włączam wątróbkę(ee przynajmniej spróbuję ) i omega 3, jem grzecznie i czekam no i zastanawiam się nad konkursem a jeszcze jedno pytanie, czy mogę jeść ww złożone na ostatni posiłek? np. 40g makaronu pełnoziarnistego z twarogiem półtłustym ? (+ warzywa ofc.) czy nie za bardzo ? Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-09-04 [...]

ale czujesz sie najedzona teraz dobrze ci jest z ta ilościa kalorii? WW spokojnie ta ilośc moze byc Jezeli mozesz zrob zdjecie swojego planka druga sprawa, czy robisz cwiczenia rozciagające? gimnastyke no i co wazne na nastepnym treningu zmniejsz ilosc powtorzen na 10-12 czyli zwiększ ciezar

20% białko ww ok 50% reszta tł

[...] dowaliłeś. Klatka lekko odstaje ale to już kwestia wzrostu, jak tylko poprawisz brzuch (zwykły trening bazujacy na abs z obciązeniem) to będzie się to super prezentować. A ww dowal nieco, wsumie to mozesz od nowa zabierac się za masę, pilnując bf i pracująć nad mięśniami brzucha. Wstaw jeszcze raz fotki ale z swiatłem (dziennym) z boku i po [...]

Hmm te 40g ketchupu mysle nic nie przeszkadza, zawodowcem nie jestem ;p mam pytanie bo chcialbym sprawdzic jak dziala na mnie rozklad posilkow b+ww i b+t moze tak byc? Chcialbym troche zejsc z bf. Byl czas ze jadlem 2600+ kcal ale troche mnie podlalo i chce tego uniknac ;s Zalezy mi na atletycznej sylwetce ;p Zmieniony przez - Matek93 w dniu [...]

[...] (Jem/Nie jem) za jakieś 2-3 dni. Cel: redukcja Waga: 88 Zapotrzebowanie: ok. 2800 Mój plan: Kcal - 2500 BTW: W dni treningowe - 2,5g białka/kgmc, 0,8 tłuszczu/kgmc, 2,85g ww/kgmc (to daje 250g ww) W dni nietreningowe obcinam węgle kosztem tłuszczy i wychodzi: 2,5g białka/kgmc, 1,3g tłuszczu/kgmc oraz 1,7g ww/kgmc (to daje 150 g ww) Źródła [...]