[...] opinii powinieneś albo jeśc codziennie na początek jakies 2200kcal (2450 - 10%) codzinnie albo np w dt= ok 2350kcal, dnt=2050kcal. I w tym jakieś 1,8-2 g białka na 1kg 1g tłuszczu na 1kg i resztę kalori z ww dobrac. Ale najwazniejsze- pisz w tej sprawie do dietetyka bo za to zapłaciłes- na chwilę obecną ten plan nie jest dopasowany do Ciebie.
hmb smakuję jak spalona opona, kwaśna i pali w gardło truskawki sporadycznie, zjadłem parę rano, parę wieczorem truskawki zawierają 7g ww na 100g /40kcal, IG bodajze 40, pozatym posiada enzymy przyspieszające metabolizm i do tego jest doskonałym źródłem witaminy C i flawonoidów. od czasu do czasu można zjeść, trzymam dość mocno dietę, ale [...]
otóż to :) dzisiaj zrobi 50min rowerka, wczesniej 1amp+kawa wrzucam juz wegle w dniu, truskawki,kawalek ciasta itd. nie za dużo, ale czasem zjem coś dobrego. osiągnąłem to co chciałem, teraz przyzwyczajać organizm do ww, bo wiadomo diety cały rok się nie da trzymać.
kuba_n - kiedyś też wydawało mi się, że mogę bezkarnie zjeść więcej ww. Niestety po kilku dniach okazywało się, że jednak poszło to w tłuszcz! Zawsze tak jest - zwłaszcza po zawodach czyli redukcji! W dniach z treningiem jesteś pobudzony i dlatego niby nie łapie Cię zmęczenie. Na drugi dzień nie ma pobudzenia a dodatkowo nakłada sięwysiłek [...]
wydaje mi sie ze skoro raz w tygodniu to chyba w srodek ale moge sie mylic a jesli tak to jaka ilosc bedzie ok? jeszcze jedna sprawa mam na skladzie volumaize od bsn 40 g ww w czasie treningu , mam zamiar zastapic nimi ziemniaki w posilkach przedtreningowych mysle ze dobrze rozumuje ? Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2009-08-24 17:56:30
[...] de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys jeszcze np >30g ww to bardziej taka ilosc ... bede obserwowac. to najwazniejsze ja jestem otwarty na propozycje zywieniowe caly czas staram sie pokazac co mysle :D poki co ja widze to [...]
Bez przesady, bo odrobina tluszczy i warzyw w przedtreningowym nikogo nie zabije. Natomiast w potreningowym, raczej najpierw ww i bialko, a warzywa po ok pol godziny na przyklad... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 18:56:41 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 18:57:10
[...] #-P 1. MC wymęczona ostatnia seria 2. Podciągnąć się nie ma szans ;-] 3. wiosło ciężko 4. ok Nie wspomnę już o zakwasach po wczorajszym treningu %-) Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-02 zielsko: brokuł, cukinia popitka: melisa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA
[...] bo wstyd %-) jak dojdę do jakiś 'normalnych' to dam znać ;-) Po treningu chciałam zrobić pompki i łapy niestety nie wytrzymały }:-( Były jak z waty }:-( Miska 130b 100t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-10 zielsko: brokuł, pietrucha popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Nie [...]
[...] pewna czy zrobiłam żądaną ilość, prawdopodobieństwo błędu +/- 2 %-) jak to Miśka mówi miałam ciemno w oczach po treningu %-) i nie miałam siły na nic :)) Miska 130b 100t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-11 zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA i zdjęcia z dziś, [...]
[...] 19.10.2012 dnt Po wczorajszym treningu łapy nie są do użytku %-) Po wyciskaniu wąsko tricki bolom %-) Miska 127b 119t 148 ww zielsko: cukinia, brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Miska w biegu i trochę improwizowana %-) Kiedyś nie było tak tłusto @@-) Zmieniony przez - mika w [...]
[...] 4. ło panie jak dla mnie ;-) łydy nie wyczymują Przed treningiem pomyślałam, że 'po' zrobię jakieś wygibasy %-) jak można się domyśleć ledwo dożyłam końca ;-D Miska 129b 97t 169 ww zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-23 18:00:01 Zmieniony przez - mika w dniu 2012-10-23 18:01:02
[...] przed wczoraj to on był wczoraj @-| poyebało misie %-) Po treningu było 75 x przysiad 28 kg odwrotne brzuszki i takie tam hopki galopki na brzuch %-) Miska 151b 103t 164 ww zielsko: brokuł, cebula, pora popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Cały dzień byłam wczoraj głodna. Przed spaniem zjadłam kurczaka a i tak poszłam [...]
[...] dzisiaj to wiosłowanie ale czy da się dołożyć @@-) 4. coraz lepiej wzruszam ramionami %-) 5. #-P Miśka Ty mój Miszczu };-) 25'88-O Wczoraj domsy w tricach i bicach a dzisiaj łydki \-) Miska 123b 96t 174 ww zielsko: cebula, brokuł, por popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-01 14:22:23
[...] zmachałam się, zdyszałam i spociłam %-) za nisko zaczęłam z obciążeniem ze względu na pusz presa }:-( chyba go wymienię następnym razem na coś innego ;-] Miska 118b 103t 158 ww zielsko: brokuł, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Z ciekawostek %-) podciągnęłam się z gumą 8-)8-)8-) Zmieniony przez - mika w dniu [...]
[...] _________________________________________________________ 11.11.2012 DNT stretching ok 15 min Po wczorajszym treningu jakiś dziwny ból mnie złapał w dole pleców @@-) Miska 127b 95t 184 ww; 2086kcal zielsko: cebula, ogórek popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA Wieczorem wyszły mi mega zakwasy na udach, w brzuchu i rękach %-)
[...] }:-((( brzuch to ab wheel i russiany z 5 kg areo brak @-| było turlanie i takie tam %-)i znowu pomyliłam ciężary i się dziwiłam, że jedną rękę mam słabszą }:-( Miska 117b 92t 191 ww, 2060 kcal za dużo nabiału (sic!);-) zielsko: brokuł, cebula popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-28 00:12:04
12.10.2013 tydz - bez liczenia DNT Miska 130b/80t/160ww dostarczono 1921 kcal b: 127 g (26%) ww: 172 g (36%) tł: 81 g (38%) zielsko: brokuł, marchew i kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, zma, wit C Z niusów to centymetr się znalazł \-) ale się nie pomierzyłam }:-( I to było by na tyle ... Właśnie zauważyłam, że data jest do [...]
Kemot83 DT / redukcja / krata do lata
