ww

02-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko - 223,6g ww - 194,4g tł - 95,8g kcl - 2533,3 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych [...]

04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

Miodowa nasunęło mi się pytanie odnośnie zapotrzebowania napisałaś, żebym jadła 130, 130, 70 przy 1800 kcal, a mi wychodzi przy takiej kaloryczności 1800 kcal (B: 133g, WW: 133g, T: 82g). Więc zaczęłam się. Będę wdzięczna za odpowiedź.{{:-(:-) Układaj 130/130/70- jeśli nie dobijesz kcal to trudno :-) 3/4 gramami ponad lub poniżej rozkładu się nie [...]

ketony/wkt nie sa optymalnym paliwem dla treningow o wysokiej intensywnosci a ww sa ,natomiast dla treningow nisko intensywnych ketony/wkt sajak najbardziej.Filozofia tkd jest chwilowe wyjscie z ketozy (na okres okolo treningowy) w sposob jak naj mnie zaklocajcy ketoze, czy jest to optymalne? mhmm chyba nie czy jest jakies inne wyjscie ? tak [...]

tak naprawde w masowym ud nie jest glownym celeu oproznienie calkowite glikogenu po drugie keidy zjesz swoje 100g ww nie wazne jest

[...] węgle przy wysokich tłuszczach wymaga konsekwencji. Jeśli jesteś na wysokim białku, średnich tłuszczach i niskich węglach, ale nie skrajnie (20-25% dziennej podaży kalorii z ww) i zdarzy Ci się zjeść coś z węgli nadprogramowo, to nie jest dobrze ale nie ma tragedii (o ile nie zdarza to się kilka razy w tygodniu). Ale jeśli jesteś na wysokich [...]

[...] a nie w sieci ledowo oświetlonych fit-pointów czy innych. Przynieśli sprzęt jaki mieli. Nie tak dawno zresztą, podczas zawodów w Kartuzach (Północ-Południe) korzystałeś z ww. sztangi, tyle że swoje zmagania zakończyłeś pierwszym miejscem i bezdyskusyjnym triumfem jako najsilniejszy podczas zawodów. Wtedy nie było pretensji o to, że ze sprzętem [...]

31.07.2008 Zastanawiałem się czy dzisiaj siadów nie odpuścić na korzyść poniedziałkowego ciągu, ale jednak je zrobiłem i nie żałuję bo dobry trening był SQ 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 122,5/3x3 taśmy(lekko związane): 135/3 140/2 WL 20/8 40/8 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 97,5/3 100/2 WW 80/4 85/3x3 i do domu Teraz tylko jeść i spać i w poniedziałek [...]

[...] Platki, tez dadza rade, a do tego suszone morele na przyklad. Na własnej roboty brak czasu - planowałem musli/płatki/ ryż brązowy na przemian dla urozmaicenia Ogolnie wiecej ww zlozonych, takich jak kasze, makaron razowy, a min chleba i ziemniakow. powodzenia, Kasza i makaron razowy - tego jeszcze nie jadłem ale na pewno spróbuję. Dzięki za [...]

[...] będę umiał dobrać zamienniki z aktualnie dostępnych produktów jak tylko nabiorę w tym wprawy. Trzymam się 2 zasad w diecie: max białka na 1 posiłek 40 g węgle w ostatnim żadne a w przed ostatnim ograniczone lub żadne Za radą użytkownika bolek1970 postaram się zwiększyć ilość ww złożónych Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-13 19:21:08

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ale skład posiłku to w większej mierze białko i tłuszcze, węgli nie wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :) Dieta myślę że jest już dobrze dobrana, czas zacząć zgłębiać technikę treningu siłowego bo widzę po siłowni - ci co są dobrze umięśnieni nie [...]

[...] kg 8- 19 kg Dieta: Poanny: musli + odżywka + kuraka trochę W trakcie dnia: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: brązowy, pierś kuraka, warzywa i przed trening Po obiad I i przed treningowy: jajka sadzone Przed treningowy II (2 godz temu): trochę białego ryżu jako źródło ww + kurak Po treningowy za moment: Twaróg jednocześnie jako nocny.

Wynik troche dziwny biorac pod uwage ilosc ww diecie. Daruj sobie dlugie treningi. Produkcja kortyzolu bedzie tu tez wrogiem.

Kcal wyszło mi 2300 obciąć 300 ? Białko 2g na kg 120 czy mogę więcej? Tłuszcze 1g ? 60 Ww reszta

no to start, szama na dziś poniżej. Wafle z braku laku - nie zdążyłam rano ogarnąć innego źródła ww. Plan na dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wykroki chodzone z kickbackiem 3. suwnica 4. wiosło hantlami w opadzie tułowia 5. wyciskanie na ławce płaskiej 6. wyciskanie na barki stojąc /SFD/2017/6/19/d7360129fb3e45f2bb1b18fc67eb62f2.jpg

Pewnie, ze jest ! Moze troche przesadzilem, ze nie ma sensu, ale napewno lustro bedzie tu najwiekszym wyznacznikiem postepow. Tam kalorycznosc byla w miare podobna, we wszystkie dni, ale w pene dni bylo duzo mniej ww...

A, moze wlasnie postawic na LC ??? Mozna by robic ladowania co tydzien, a w tygodniu wywalic ww wogole(max warzyw oczywiscie).

Białko w dół, tłuszcze w górę, ww do ~120 Co Ty na to ?

[...] na sklep, całe 8h to robiłem w zasadzie bez chwili przerwy. do tego po treningu wpadło 25 min cardio rowerem, i po robocie tez wracałęm rowerem 25 min podbiłem kalorie o 50ww i dziś waga -1kg. Juz bez jaj k***a naprawde. Obcinam cardio do 0, moze 1x w tyg bedzie to 25 min, i dodaje 100ww. Moze teraz cos ruszy. Makro za dnia w dt: rano, 42b, [...]

[...] cos ruszyło, 45 W udzie tyle samo co było wcześniej 70cm Sylwetkowo sam po sobie widze ze jestem pełniejszy i dużo lepiej to wygląda niz na początku masy. No ale tez tych ww było mniej. Kupiłem sobie faldomierz i pomierzyłem w kilku miejscach na brzuchu. Jak na początku redu bylo minimalnie niżej niz 10mm, tak teraz jest równe 10mm, więc [...]