ww

dobrze jest skoro twierdzisz ze 2 powtorzenia dodatkowe zrobiłbyś w 110 głowa w dół wąsko oznaczałoby to 120 w głównej serii jak pisałem wczesniej - skoro ciezar nie jest mniejszy niz 90% WL to tricek dostaje cięgi druga sprawa ze jako ruch jest dla klaty połowiczny to nie wykorzystujesz sprezystosci miesni czyli masz 3 w jednym -dociskanie [...]

Wodyn: Nie pozostaje mi nic innego jak zaliczyć wszędzie ładny progres. WW głową w dół - polubiłem to ćwiczenie i 170kg będzie jak nic. W dalszym ciągu przy wysokim % łokcie wracają do swojego starego toru. W przyszłości będzie poprawa ale jeszcze to musi potrwać. MAłymi krokami do przodu. MC - tu zaszaleję, zobaczysz wyc, od czubka głowy - no tak [...]

Raptacz - dzieki, dzięki Wodyn - miało być pytanie czy dodać kg w 15-tkach i 10-tkach? Późna pora to się pomyliłem 15tki WS +5kg 15tki MC -5kg ale +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt - czy to oznacza, że zamiast 15powtrz w MC będzie 25powtrz w serii? Więcej rybek dzisiaj zjadłem a mięsko to teraz wołowinka i baranina Warzyw też jest więcej.

"15tki WS +5kg 15tki MC -5kg ale +10 powt 15tki WW -5kg ale +4 powt " Wuchta WODZU zrobił porównanie progresji w ćwiczeniach Czyli, ze na 15tkach w MC na ostatnim treningu zrobiłeś -5kg wzgledem poprzedniego, ale za to dodałes 10 powt Itd Chyba o to chodzi

Siemasz Rafał, jak trenujesz to git, bo tu jakoś za spokojnie było Myślę o wprowadzeniu areo 20-30 min. po siłowym (po siłowym bcaa - areo - potem białko i ww proste) na podkręcenie metabolizmu i na apetyt, bo Ciężko już z jedzeniem, no i troche kalorie by podskoczyły Robię dalej obwodówkę, trening okej, ale niemogę się doczekać zmiany A co do [...]

[...] Okej wrzuce 20-30 min. areo - zależy od dnia, pogody itp. rowerek po siłce. Mogę brać glutaminę rano w nietreningowe na lepszą regenrację 5g i po treningu z białkiem i ww prostymi 5g? A BCAA w czasie 7g i po siłowym 8g? I o ile podbić kcal - 150? No i pytanie z czego? Pół z węgli i pół z fatu? Rowerkiem spalę na 3-4 treningach ok. 1000 kcal [...]

[...] dzisiaj dodałem w wypisce owoce, żebym nie widział jak niewiele jest tych kcal ciąć kalorii już nie będę w dni hc patrząc na produkty - może zmienię owsiane na inne źródło ww śniadanie niezmienne bez węgli, mniej też nie będzie tak ogółem patrząc przy wysokiej aktywności mogę sobie 'pozwolić' na tyle węgli na co dzień co tydzień w soboty leci [...]

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu. Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę. Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami? [...]

Rybko, przyjmij na razie wartości 110 g białka i 120 ww, 65g tłuszczu. Warzyw ok. 750 g dziennie (tu masz listę tych, które wliczasz:http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ) , wody co najmniej 1,5 litra + dodatkową szklankę za wypitą kawę. Jakaś krzywa wyszłaś na fotkach. Masz problemy z kręgosłupem/biodrami/nogami? [...]

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes?

kawy sobie wypij, niskie ww moga to byc, ile juz tak jestes? Na zerowych węglach od 7 maja ( tym 5 dni rybno-koktajlowe), kawa się robi, oby do treningu dotrzymać, potem już będzie lepiej. Dzisiejszy trening: 10 min. orbi A: moje ulubione ćwiczenie, druga seria ciężko ale dałam radę (miny obserwatorów bezcenne) B1: to chyba moje maximum, może [...]

%-) zrob sobie dwa dzien ladowania ww, zaczynasz rano od owocow by pozniej w miare dnia dodawac inne rodzaje az do skrobi, czyli ziemniakow np.

ciesze sie :-) to bardzo ladnie, czyli teraz raz na tydzien trzymajac sie wartosci kalorycznej, czyli zmniejszajac ilosc spozywanego w tym dniu tluszczu mozesz zjesc weglowodany w ilosci 130g dzinnie proponuje zaczac dzien od owocow. Oczyiwscie zasada jedzenia tluszczu i bialka wraz z ww obowaizuje

:-) ale wiecej zjedz tych owocow, mozesz sobei banana zjesc, truskawki, jablko, wiecej tak by dobic do tych 100-120g ww Za tydzień się postaram, bo teraz już mam miskę ułożoną i jak dołożę banana to przekroczę kaloryczność a nie mam z czego uciąć, bo musiałabym bez kolacji być

dokladnie musis przetrzymac, kiedy masz wolna miske? czy w ogole w dni wolnej miski odczuwasz jakies wrazenia przy jedzeniu ww?

kiedy mialas dzien na wyzszych ww ostatnio?

Czyli teraz 140 g białka 110 tłuszczu , plus 1 dzień z wyższymi ww (w kaloryczności bez zmian) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:07 Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-07-01 18:06:36

PODSUMOWANIE Dzięki ci Matko Boska Redukcyjna, że trafiłam na forum sfd:-)) Dziękuję Rudej za to że na początku doprowadziła mnie do pionu i ustaliła rozkład i trening. Dziękuję Obli że przygarnęła mnie pod swoje skrzydła i miała cierpliwość do moich pytań i marudzeń, że potrafiła przywalić co z kolei mobilizowało mnie do walki z ciężarami (dzięki [...]

[...] mi już bardzo mało brakuje 3. nie robiłam progresu ale dobiłam do pełnych 6 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d90b6d0e60154da5a936f1dde9b164fa.png Dzisiaj miska z większymi ww kosztem tłuszczy, fajnie wypić białko z bananem i gruszką po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc56d2890a654d64947e0c3340064cf0.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

DT 10 min rowerek 1. przysiad - ostatnia seria już ciężko, ale i tak jest to moje najlepsze ćwiczenie 2. wyciskanie - dzisiaj o dziwo szło gładko, czyżby jakiś nagły przypływ mocy 3. MC bez uwag 20 minut bieżnia (plecy miałam twarde jak kamień ciężko się szło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7df0934167b44308999b02a3365ccc78.png Miska z wyższymi WW, [...]