ww

aeroby to dobry pomysł możesz jeszcze pomyśleć nad zmniejszeniem ww na korzyść tłuszyczy

[...] jesli wiesz ze lapiesz fat albo mozesz zlapac - daj ostroznie czyli *120% czyli 2900kcal! ustalasz bialko na poziomie 2,5-3,5g (oscyluj w ~3g/kgmc) fat 1-1,5g reszta z ww to jest target w 1-wszym tygoniu jezeli Cie goni czas - to przez tydzien - jesli nie koniecznie to nic nie zmieniaj przez 2 tygodnie - wtedy zobaczysz czy dobrzez dobrales [...]

[...] poszczegolne skladniki wynosi: OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2728 BIAŁKO 222,6 2,1 TŁUSZCZE 137,8 1,3 WEGLOWODANY 149 1,4 Nie za malo tych ww? Ja mam prawie 2x wiecej.. (przypomne 25lat, 196cm, 106kg) I jeszcze jedno cwicze na silce co drugi dzien, jak zmodyfikowac ta diete w dni bez cwiczen ? Zmieniony przez - [...]

a ww to najtańsze źródło składników pokarmowych kasze i owsiane tańszych rzeczy nie znajdziesz

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g - dodaj [...]

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa czy moze byc tak : Pełnoziarniste pieczywo+makrela+pomidor??

2. ww złożone+pełnowartościowe białko+zdrowe tłuszcze+warzywa 3. jw czyli 3 posilek moze byc taki tunczyk w wodzie z puszki+10g oliwy+50g tego chleba, ew. kaszy grczynaje+pomidor/marchew

Nie ograniczaj kalorii po treningu! To jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia, powinieneś w nim umieścić dużo ww i białka. 50g kury to stanowczo za mało. Utnij z innych posiłków ale na potreningowym nie oszczędzaj...

Smpa chodzilo mi o to zeby w nietreningowe spozywac ww rano tylko nawet gdy wieczorem aero, ale posilki bialkowo-tluszczowe by byly caly czas. To jak?

[...] ryba warzywa mała ilość B/T/W 39/4/68 Posiłek 5 (Po treningowy) ziemniaki/ryż brązowy/parboiled Pierś 200g Banan 120g (nie wiem ile ma) B/T/W 51/4/102 Posiłek 6 Twaróg półtłusty 250g Oliwa z oliwek 15g warzywa B/T/W 47/27/9 Całośc Białko: 247 Tłuszcze: 173 Węgle: 248 3600kcal możesz też spróbować z ww na noc jeśli masz ochotę pozdr

[...] już wcześniej suplementy Kretyna i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Styka? ;>

[...] w ilości 0.5 G/1Kg masy ciała-150G.Czy nie muszę do tego dostarczać żadnego białka, jeśli po 3 minutach jem już pełnowartościowy posiłek? 2.Po około pół godziny dostarczyć ww złożone jako normalny posiłek- Kasza gryczana lub makaron razowy, dodać około 30 G białka? I tu znowu problem.Jeśli kasza sama ma 12,6 G białka(słabego ale jest) to ile [...]

No to zadam inaczej to pytanie. Jak będzie lepiej - rano dać więcej tłuszczy w końcu ma być dużo kcal a wychodzi mi mało, czy przed snem z ww żeby jeszcze bardziej spowolnić ich wchłanianie(chyba że nie ma to znaczenia).

TRENING "5" KLATKA + TRICEPS WL -35x10 -40x8 -45x8 -50x6 -78 x 2 ( czytać komentarz ) -67,5x5 -67,5x5 -67,5x5 Sztanga skos -50x6 -50x6 -50x6 Rozpiętki w bramie -4 lub 5 sztabek 4 x 10 WW nie zrobiłem Prostowanie na wyciągu 6 sztabek 3x8 Poręcze 3x8 Zapisałem sobie ciężary bez sztangi na szybko rano pisałem i mi się pomyliło w [...]

zjedz solidny posiłek o 15,30 z tłuszczami warzywami ww złożonymi i białkiem posiłek potreningowy też nie patrz na pore

glowne(podstawowe) zalozenia CC to 2x dzien HC 2x dzien MC 3x dzien LC napisales ze gdy nie cwiczysz spozywasz malo ww - manipulujesz weglami wiec w pewnym sensie tez jest to CC dieta polecana dla endo dla Ciebie,dla mnie - poczytaj wiecej na ten temat kilka 'wariacji' jest - zalozenie glowne moze nagiac troche pod siebie lub w ta strone ktora [...]

czyli pół godziny przed ostatnim posiłkiem czyli tym węglowodanowym spożyć łatwo przyswajalne białko np. i niby to bialko ma zniknac z ukladu trawiennego do czasu spozycia ww ?? bo nie rozumiem inne idei ...

przeczytałem o CC jeden art za mało :P A w tym co przeczytałem , potwierdziłem tylko to czego sie domyślałem :P TomaszS , węgle rano zawsze. Małe porcje ww na noc mają na celu (podobno) polepszyć wchłanianie białka. Ja sobie wole darować. Zależy jakie masz tendencje do łapania fatu. Arros, ostatnio na tv.sfd był odcinek, w którym Pan Piotr [...]

nie koniecznie brakow ale w celu podbicia ww i bialka/kalorii

Ja akurat im niżej ww, tym lepiej się czuję. Głupie uczucie przysypiać po węglach. No właśnie... wracajcie do zdrowia, mnie szybko puściło, ale kolejne 2 osoby w firmie chore. Hej Faluś Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-05-14 16:58:04