ww

3300 kcal na poczatek 2g bialka 1,5g tł reszta ww obliczaj układaj diete

Ja bym obciął węgle o połowę w stosunku do posiłku po siłowni ale ogólnie ww muszą w nim być. To nie aeroby

jeny - nie bylo mnie dzien dwa a tu 4 strony do przeczytania ja jutro tez ladowanie - ale 1-wsze z zyciu :) niwix mi napisal ze za duzo smieci -> za duzo ww prostych (fruktozy) i sacharozy ale juz sie nastawilem,kupilem i nie ma bata - jade 1)izolat 50g na wodzie dzem ~200g + chlebki ryzowe 4-6sztuk+ 3-4 jogurty 0% fat ~70/0/170 2)izolat 50g na [...]

[...] 6/15 7/15 8/11 5. biceps 5/20 5/16 5/16 6. sztanga skos 23/8 28/5 28/5 7. allachy 15/15 17,5/15 20/15 Wrzucam też michę na dzisiaj. 1600 130 g białka resztwa tłuszcze ww tylko z zielonych warzyw Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-07 07:39:21 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-05-07 07:39:52 Zmieniony przez - Tunrrida w dniu [...]

Z ww produktów vasabolan i NE będą dla Ciebie dobre nitrox nawet sobie głowy nie zawracaj

[...] do rak konsystancje , do zamrazarki na kilka godzin, zeby nie bylo mozna jesc cos takiego codziennie i uznac to za pelnowartosciowa diete teraz Biniu jak widzisz rekomp na tej diecie? kalorie na zero non top , w dnt brak ww w dt wegle 1g/kg bialko stale 2,5/kg reszta tluszcze? Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2011-05-07 10:57:53

rano jesz białko przed treningiem jeśli trening masz póxniej nie musisz jeść ww na noc.

jesli chcesz bez kreatyny to z ww polecam Ci vasobolan sam nie dawno testowałem i bylem zadowolony

Smpa, jak on zje 1 banana i bialo po tren to ile po tym powinien wrzucic normalny full posilek? Chodzi mi o to ze w bananie jest chyba mniej ww niz np w porcji gainera (~75g ww). Ps. Czy ww z banana jest rownowartosc np do ww z ryzu/kaszy? Mozna je normalnie liczyc?

1.posiłek 6.45 Płatki kukurydziane/musli 125g z mlekiem 500ml 3,2% 127 ww 22 b 18 t 750 kcal 2.posiłek 12.00 200g ryżu, 250g twarogu chudego, 100g śmietany 10% 160 ww 70 b 12 t 1040 kcal 3.posiłek 16.00 135g tuńczyka, chleb 150g, warzywa lub owoce 80 ww 43 b 6 t 6 475 kcal 4.posiłek 19.30 - 20.00 200g twarogu chudego/piersi z kurczaka, 100g [...]

bzubzius to od razu regaujesz, twoje odczucia moga byc jak najbardziej prawdziwe czyli zmieniasz uklada dodaj sobie 20-30g ww i odejmij tyle bialka

tak, dobrze na ww na ok 70g , tak wychodzi

tak jak masz, tu nie ma filozofii, masz tylko odjac na 4 dni od wysokiego dnia 50g ww nic wiecej

we wszytskie dni najlepiej, by zawsze nie przekraczać 130g ww dziennie

[...] jajka i wyrzuć oliwę lub tylko dodaj twaróg 2.warzywo, ew.oliwa/lniany 3.bez sosów 4."3 sznytki" nie wskazuje na to,żebyś znał do końca gramaturę.. masło dobrej jakości,nie jakieś mixy roślinne 5.ok Połączenie ww+białko po treningu da mocniejszą odpowiedź insulinową niż same ww Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-05-07 18:32:31

[...] doczekać wtorku i siadów ciężko:p mam nadzieje że sztanga dobrze będzie leżała i powalcze o 12p:) ----- mam już plany na dnt i dt rekompa:) ale ułoże sobie jeszcze 1 plan, na niedziele, będzie -50 kcal gdzieś więcej ww niż w dnt i mniej niż dt:) taki dosyc luzny dzień i smaczny;P w niedziele:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 20:14:50

Śniadanie jem o 6:30 (40g białka, 100g ww + troche tłuszczy roślinnych). Trening zaczynam o 8. Trwa on 60 minut i od razu zaczynam cardio również 60 minut. BCAA biore od razu przed cardio. Czyli jak piszesz to BCAA musze wziasc gdzies w polowie treningu silowego, czy mam zostawić tak jak napisalem, ze od razu przed cardio? Zmieniony przez - [...]

[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ostatnio skonczylem redukcje 9) ilość dni wolnych od kreatyny - chyba z rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - szczeze to staram sie jesc posilki wysokobialkowe i staram sie uzupelniac bialkiem 11)przewidziane finanse [...]

Witam Co sądzicie o tym zeby w dni nietreningowe w diecie redukcyjnej zastepowac 100g ryzu bialego + 100g piersi na 200banana i 100g truskawek + 100g piersi ? Wychodzi 100kcal i 30g ww mniej.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij.