Prosto i smacznie, a do tego z niską zawartością ww: - jogurt naturalny z małą ilością ww (polecam Zott 4,2g/100g) - aspartam/stevia - cynamon/kakao - orzechy włoskie/migdały/wiórki kokosowe 1. Słodzik (3 tab. aspartamu na 200g jogurtu są ok), cynamon/kakao rozpuszczamy w małej ilości wody (10-15g). 2. Dodajemy jogurt, i orzechy. 3. Smacznego }:-(
Proszę o radę. Wchodzę na cykl prop + master + t3. Trening siłowy 4 razy w tygodniu góra/dół. Pytanie teraz czy z uwagi na t3 lepiej sprawdzi się dieta carb cycling (120 ww po treningu w dzień dołu, 80 ww w dzień góry), ckd przez cały okres czy z uwagi na palenie glikogenu lepiej zbilansowaną? Trening mam na stosunkowo dużych ciężarach i zależy mi [...]
czyli w koncu jak przyjmowac te odzywy po treningu. czy opcja 0,3 g bialka na kgmc i ~1g ww na kgmc (hardgainer) + kreatyna przyjete jednorazowo bezposrednio po treningu jest git? bo jak czytam o jakichs przerwach miedzy kreta, bialkiem a ww to imo powinno sie wziac wszystko jednorazowo a potem normalne jedzenie mam racje? no i ile trwa to okno? [...]
Siemanko Aktualnie jestem na reversie. W DT mam 200B 70T i 260ww a w DNT mam 200B 70T i 90ww. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Teraz pytanie mam! Dobic ww do 290?bo od takich makro zaczynalem redukcje I potem zwiekszac ww w DNt zeby tez dosc do 290 i potem sobie juz calokkiwcie zmienic makro na mase? Czy jak to zrobic?
po co wciskaia ludziom taki kit skoro kazdy d**** wie ze ser zolty i bialy nie ma prawie ww a w 100r sera to ok 1-2 ww z czeko tylko 0;2 cukry proste czyli ewentualnie laktoza - rozumiem mleko czy lody bez laktozy ale to iuz bzdura to tak iak odzywka bialkowa z enzymym laktaza -po h///
Co 2-3dni mam chandrę na 1 posiłek niezdrowy mam to namyśli tłuszcze + ww więc co wybrać jak już muszę 2x tosty na pieczywie do tostów z biedronki - przenna 130g chipsów 100g jakiejś czekolady milki wiadomo do tego dochodzą źródła białka które mają mało ww/t czyli 2x serki wiejskie zeby bilans białka i tak zachować :D Chyba że macie jakąś [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczyc.. i drugie moje pytanie jak łatwo tyje w tłuszcz i szybko rosna mi mięsnie to jaki mam rodzja budowy? acha i czytałem artykuł atomica na kulturystyce i tam napisał , ze np białka dzienie powino byc w diecie 30% ww 40%-55% a tłuszczy 20% a ja chcem robic redukcje czyli ile powinien jesc białka tłuszczy i ww?
zaczynam się redukować, ww koncentruję w okolicach treningu po treningu pije 30g ww+40g wpc czy mogę czasem zastąpić potreningowe carbo batonikiem składającym się ze zbóż, zalanym fruktozą i glukozą? jakieś 25g, nazwa jakaś taka zdrowa "muesli" powiedzmy, wiem że*****owe cukry (fruktoza, nie dam głowy czy nie ma tam odrobiny sacharyny), ale... [...]
Siemka Jestem po adaptacji tluszczowej i zastanawiam sie, ktora dieta sie lepiej sprawdzi A) typowa keto : 1,5-1,8gB, 30-50 ww i reszta tluszcz B) low carb: 2gB, 100-150gWw (tak by nie bylo ketonow we krwi?) reszta ww Strasznie plasko sie czuje na redukcji na tluszczach, ale dobrze mi sie na nich cwiczy, pracuje i mysli Nie wiem tez zbytnio czym [...]
Witam. Zawsze mnie to zastanawialo ale nie mialem okazji sie spytac. Wiec chodzi mi o odmierzanie tego ryzu. Np jak na pudelku pisze ze w 100 gr ryzu jest 77 g ww to mam odmierzyc 100 g ziarenek i je ugowowac i w tym tyle jest czy dopiero ugotowac i odmierzyc 100 g i w tym juz ugotowanym i odmierzonym jest tyle gram ww ile psize na pudelku pozdro.
Witam mam pytanie czy mozna zastosowac diete wktorej bedzie przewaga tluszczy i bialka nad wwmniej wiecej w takiej kolejnosci bialko > tluszcze > ww w ilosciach 250 g bialka 200 ww i 150 tluszczy przy zapotrzebowaniu ok 3200 kcal. I jeszcze jedno pytanie zeby nie zakladacnowego postu..gdziemoge znalesc wspolczynniki aktywnosci? chodzi mi o to zeby [...]
[...] bez diety. chce zaczac stosowac diete na mase. wyliczylem zapotrzebowanie na kcal: 75kg*24h*wsp.aktywnosci 1,2= 2160 kcal 2160 kcal + 500 kcal= 2660 kcal jak teraz obliczyc zapotrzebowanie na b, ww, t. w kazdym linku pisza co innego. prosze o wskazowki. z gory dzieki. moze b 1,9*75 kg=142 g. ww 5*75 kg=375 g. t 1*75 kg= 75 kg.
[...] podobnego tematu, ale nie znalazłem Tak sobie myślałem jakie były by skutki przedawkowania białka i węglowodanów. Załóżmy, że moje zapotrzebowanie na białko wynosi 80g, a na ww 350g. I co by się stało gdybym na przykład zjadał dziennie: 1. 130g białka lub więcej 2. 500g ww lub więcej Miało by to jakiś ujemny dla mnie skutek czy wręcz [...]
[...] diete na rzezbe lecz po drodze napotkalem kilka problemów.Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal.Lecz jeżeli chce robić diete na rzezbe musze ograniczyc ww . I tu zaczyna sie moje pytanie czy mógłby ktoś rozpisac mojje dzienne zapotrzebowanie na Białko,tłuszcze i zredukowac jak najbardziej o ile to możliwe ww. Prosze od dobra [...]
Interesuje mnie jakie weglowodany ma kleik ryżowy, patrzyłem i taki dla dzieci od 5 miesiaca ma ok 80% ww tylko czy sa to proste czy złozone ww? a i jaki ma IG?
[...] źle zrobiłem) no i więc otrzymałem prawie 2 kg bulka. Policzy mi ktoś ile to ma kcal w 100 g? bo jestem bardzo cienki z matmy... Dane: Szukane: Carbo-93 g. ww; 371,9 kcal KCAL=? Sojavit-85 g. białka; 3 g. fat; 12 g. ww; 415 kcal Nawet nie wiem jak to obliczyc :P
[...] ssie i nic innego nie ma to 250g twaróg chudy z jogurtem naturalnym, jakąś szynką, warzywami na noc i tyle Do tej pory w dni nie treningowe starałem się nie jeść w ogóle ww, troszkę podkręcałem tłuszcze. Suplementacja - od lipca BCAA po treningu 10g - od listopada BCAA 10g przed i 10g po, 10g rano w nietreningowe, jabłczan 5g przed i 5g po [...]
Witam panowie i panie interesuje mnie odpowiedź na poniższe: będąc na diecie tłuszczowej 30g ww dziennie czy trening kulturystyczny ma sens? chodzi mi o to, czy mięśnie nie będą w stanie katabolizmu skoro nie będę dostarczał ww. interesuje mnie stricte dieta tłuszczowa bez ładowania węgli. Cel redukacja fatu i utrzymanie masy mięśniowej. Chyba, [...]
Dlaczego przy ukladaniu diety zalecany jeest ryz skoro wedlug dziennika kalorii 100 g ziemniakow zawiera okolo 13 g ww i 60 kcal natomiast 100g ryzu 68 ww i okolo 322kcal ? Kolejne pytanie czy jest jakis sposob na latwiejsze przyswajanie bialka przez organizm, po zdedzeniu 200 g piersi lub odzywce bialkowej ewidentnie czuje watrobe przez kilka [...]
