ww

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie rozumiem tego punktu 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie liczę bo nie ćwiczę, nie chcę schudnąć, ani przytyć. mam trochę doświadczenia już i jem 'na oko' - dieta [...]

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Wypełnij bo bez tego nikt Ci nie pomoże. Jeśli masz 17 [...]

U mnie też często nie odkładają na miejsce Ja zawsze po sobie wszystko sporzątam! Dobrze, że dieta Ci służy. A psychicznie? Nie ciągnie do ww?

[...] prosta, przeczytajcie temat o carbcycling. I zacznijcie rotacje kalorii i węglowodanów. Białko i węgle wysoko w dni treningowe(tłuszcze nisko). Białko i tłuszcze wysoko w dni nie treningowe,(ww na poziomie 100/150). Reszta zależy w zasadzie od waszego zapotrzebowania i aktywności. Pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2011-02-07 10:28:09

lepiej kupić dobre białko a ww zawsze możesz dodać. Pomyśl także na omegą 3. Gold omega 3 możesz dodać prócz ryb.

Oooo niedobra! A właśnie chciałam Ci przepisać jakieś dodatkowe podskoki No nic, wymyślę coś ciekawego ze specjalną dedykacją dla ambitnej Betki, właśnie taką dodatkową formę ruchu Te 100g ww wprowadź już od jutra, zobaczymy, jak organizm zareaguje Jak będzie oporny, to będziemy go dalej atakować od przyszłego tygodnia

[...] i sie udalo ;) teraz bede probowal to samo na rzezbe, wierze ze jest to dobra alternatywa dla ckd na ktorym nie ma sie sily na trening, a ciagle korci do slodkiego z powodu niskiego poziomu ww ;) Jak to mawia Robert: cza wpier****c zeby rosnac Na wodzie po parowkach jeszcze nikt nie urósł ;) Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2011-02-07 14:18:55

Ksenia, możesz wszystkie ww złożone wysokiej jakości (przypominam, że ziemniaki i kukurydza na razie są błeee ). Tylko uważnie obserwuj co się dzieje, czy nie ma sensacji ze strony przewodu pokarmowego, np. wydętego brzuch A ile my to już jedziemy tym planem treningowym? Są już pełne 4 tygodnie? I nie choruj mi tu, bo ja wielkie nadzieje wiążę z [...]

[...] takim rozkładem btw 2880 utnijmy 200 czyli 2680 dobra tak mi wyszło z tego co wpisałem SUMA DOBOWA: 2482 kcal 228 g białka 2,5 93 g tłuszczy 1 179 g węglowodanów 1,9 czyli ww za mało i kcal II i III posiłek to szkoła więc mi srednio ta kura pasi, może moge dorzucić chleb razowy? i np 6 jajek do niego zamiast po szkole i po szkole te 200g piersi [...]

[...] dietą iść by było wręcz wspaniale:) w szkole miałbym łatwiej i szybciej jeść, i ogólnie lepiej mi by było:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-07 15:58:11 b-2,4 t-1 ww-2,5 napewno lepiej niż ta wczesniejsza:) to jak:P 6 i 7 poisłek razem wpisany bo nie moge 7 zrobić pierw 100g udka a na wieczor mleczko i twaróg:) chelb poprostu zytni [...]

[...] 125 g łyżka oliwy z oliwek o takiej porze ser biały z wolnowchłaniahacym sie białkiem? nie najlepszy pomysł, daj inne zrodlo bialka. Znowu chleb razowy? Dałbym inne źródło ww. Ryż biały - 150g jogurt naturalny - 125g pestki dyni - 30-40g wywal ten posilek. przed treningiem daj ww zlożone (ryż brazowy/makaron durum + źródło białka [...]

ułożyłem tam diete taka jaka była by powiedzmy szczerze, cudowna dla mnie:D wszystko by mi pasowało i git by było, kcal ww b t wszystko też dobrze :) dzis na wf w ksoza gralismy, beznadziejna druzyne miałem 3 na 3 było:) czyli zaperdalałem za 3 i ostro się zjechałem:) super aero:)

Kcal rozłóż w miare po równo zadbaj by każdy posiłek prócz po treningowego miał zdrowe tłuszcze i warzywa Bazuj na ww złożonych i pełnowartościowym białku. Więcej w postach podwieszonych.

[...] to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 1240kcal SNIADANIE 100GR owsianych garsc orzechow rodzynki 250ml mleka 150gr twarogu Posilek przed treningiem 9.00 100gr makaronu durum 150gr piersi ew.tuna [...]

Dieta : 1 posiłek 6.30 - jajecznica z 4 jaj + orzechy włoskie 20g B : 34G T : 28G WW: 4G 2 posilek 10.30 , 3 posilek 13 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z maslem + 4 plasterki wędliny drobiowej + warzywa B : 18,7G T: 12G WW: 24G 4 posiłek 15.00 - koktail (100g owocow 300ml mleka 3,2% 150 gram twarogu) B : 39,6 T : 19G WW 15 g 5 [...]

[...] - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem wnioski po poprzedim I,BB - w [...]

[...] co polecicie zamiast sera? łyżka oliwy z oliwek mięso Tak na poważnie to rybka może być Ryż biały - 150g makrela wedzona 100g pestki dyni - 30-40g 100g ryzu brazowego (ww zlozone), biały ryz daj po treningu Carbo - 60-80g ser biały 125g lub rybka? nie jestem przekonany co do ryb wedzonych. Po treningu ryba bedzie w sam raz z mala [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. POMPKI NA PORĘCZACH 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 2A. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST 50kgx12 / 55kgx9 / 62kgx7 / 62kgx7 2B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 9 x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 3A. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ PROSTĄ [...]

Mam o wiele, wiele za dużo WW i nie wiem jak to zbić ;/ Jakieś rady? Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-02-07 18:58:44

w 1 posilku brakuje wegli, druga sprawa koktail ma 15 g wegli ,a twarog na kolacje 16 g ?? (same mleko z koktailu ma z 13 g wegli) cos pomieszales z tymi ww