ww

98x24= 2352 BMR Ilość białka = 2,2x98=22g Ilość ww(węglowodanów) = 2,0x98=196g 22x4+196x4=1136 kcl co do aktywności fizycznej to na siłownię chodzę 2razy w tygodniu, średnio jestem tam 1,5h ale tu się zawsze coś pogoda tu jakaś przerwa więc można by powiedzieć że tak naparwdę z 50min. 8kcal na minute przypuśćmy. 200-400 kcal - endomorfik [...]

[...] storm, hmb 7) stosowane wcześniej spalacze- hmb, thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny- 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 170/380/90 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie

[...] za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową następny posiłek to już ww o niskim ig, więc ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze wysokie ig tylko po treningu

hm to lipa, w takim wypadku osobiscie sklanialbym sie bardziej ku aerobom+HIIT niz treingom silowym podczas treningu silowego i wyciskaniu wolalbym np 8/6/4/negatywne co do diety to wyliczales dokladnie proporcje B/T/WW w poszczegolnych posilkach? tak jak pisali wczesniej, chleb wypada, wedlina tez, na uczelni w pojemnik kuraka z ryzem [...]

na takich produktach będę bazować, mogłem o czymś zapomnieć :/ Mleko 0,5% Białko 3,5 Tłuszcze 0.5 Węglowodany 5.1 Płatki kukurydziane Białko 6,9 Tłuszcze 2.5 Węglowodany 77 Jajko Białko 12,5 Tłuszcze 9,7 Węglowodany 0,6 Oliwa z oliwek Białko 0 Tłuszcze 99,6 Węglowodany 0.2 Ryż Białko 7.1 Tłuszcze 1.9 Węglowodany 68.1 Pierś z kurczaka Białko 21,5 [...]

mam kilka takich pokazów z tylko dla pań :) dzien kobiet i takie jakies babskie imprezy :) chce forme osiagnac ok 3 tyg przed zawodami ewentualnie minimalnie podbic ww i wiecej nastawiac na regeneracje mysle ze zaowocuje to pełniejszym wygladem na scenie taki mam plan :) pozdro :)

Ty moze miesa konkretnie złapałes na miejsce smalcu , bo po 10 tygodniach na takiej diecie bym z 15 kilo zrzucił, z drugiej strony te ładowania ww moga przeszkadzac w gubieniu tłuszczu Zmieniony przez - tomek wwl w dniu 2009-03-09 18:37:41

Co do odzywiania to nie jesc wszystko i duza a odpowiednie ilosci w odpowiednich proporcjach B/T/WW (bialka/tluszcze/weglowodany) ,ale od tego masz odpowiedni dzial. Co do obciazen w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich [...]

wyrzuc całkowice ww proste i tematt retencji przy npp propie i wine nie istnieje

[...] ale sprecyzujmy, naturalne, a nie byle jakie, tak samo jak kakao. zbyt duza ilosc bedzie mu przeszkadzac w redukcji, a nawet dzialac przeciwnie przed treningiem dostarczasz ww zlozonych aby miec energie, natomiast po proste, aby uzupelniac glikogen, przed treningiem jaki jest sens? aby dac energii z prostych? rozloza sie za szybko sa jeszcze [...]

Czuć pobudzenie, pompka jest mimo braku ww w diecie. kupilem za grosze wiec nie zaluje zakupu :) pzdr.

wychodzi mi 3244,7 czyli dodając 20% wychodzi 3892 więc chyba mój wynik jest okej? Oczywiście do obliczeń przyjąłem, że białko 1g to 4kcal, ww 1g to 4Kcal a tłuszcze 9Kcal teraz już chyba wszystko się zgadza jeśli się mylę to mnie popraw.

z tymi płatkami to przesadziłem 150g ;D to znacznie za duzo jak opakowanie ma 250g ;D ~suma wczorajszego dnia: Białko 123g Tłuszcze 111g ww 120g

wygląda mi to na to jakbyś miał mało ww w diecie narazie nic innego nie przychodzi mi do głowy nie stosujesz czasem lc teraz?

Po treningu muszisz zjesc pelnowartosciowy posilek U Ciebie przypada on dosc pozno, a tu jeszcze starasz sie robic mase, czyli sprawa utrudniona. Jasne, ze mozna dawac ww glownie rano, ale te po treningu maja tez olbrzymie znaczenie. Nad ta dieta ogolnie trzeba by posiedziec, ale to TY musisz zobaczyc na ile warunki Ci beda pozwalaly, aby ja [...]

A mam takie pytanie czy mozna na wieczor do twarozku jeszcze wpc? Jutro wkleje ogolnie wszystko zmienione z odpowiednimi ilosciami tluszczu bialka i ww.

Ułóż dietę, wstaw, ocenimy Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym. Białko 2.2g/kmc (wstępnie) WW 6g/kmc (wstępnie) Tłuszcze 1.3g/kmc Pozdro

aha i trzecie pytanko, nie moglem nigdzie znalezc orzechow arachidowych(ziemnych), dzis w biedronce na takie sie natknelem, w domu zauważyłem że są smażone i solone(orzechy 94%, olej roślinny i sól). Wartosc na 100g: 600kcal, B 28g, WW 15g i T 53g czy nadadza sie jako zrozlo tluszczy do szkoly? mysle o 50g . bialko zapewne nie pelnowartosciowe?

glaca a pokaz ty sie bo nigdy nie widzialem cie. czytam sobie wlasnie nowego kifa. :) slabo sie czuje bo malo WW dzis poszlo. niewiem czemu nie mam smaku na jedzenie.

[...] 16:00 O TEJ GODZINIE MAM TRENING! 4. Posiłek po treningu (18:00): - ryż 100 g - piersi z kurczaka 150 g - banan 5. Kolacja (20:00): - serek wiejski 150 g - jogurt naturalny 400 g - (nie mam zielonego pojęcia co mogę tutaj dołożyć do ww) 6. Posiłek przed snem (21.30): - twaróg 100 g do kolacji z tego co piszesz to dodwalić na to 3 msc ryż ? ;)