ww

1g ww ma 4kcal więc oblicz ile gramów ww musisz mieśc żeby osiagnąć 1650kcal

niezly posilek potreningowy z kreatyna :) brak ww w tym posiku. w sniadaniu brak bialka. margaryna do czego? powodzenia w jedzeniu tunczyka w szkole.napewno dziewczyny cie polubia.nie wiem jaki sens faszerowac sie ww na noc. Plan przekombinowany delikatnie.barki przeladowane na maksa. plecy zla kolejnosc. powodzenia

Hej WL - 40kg/8 62.5kg/5 67.5kg/5 72.5kg/5 80kg/5 85kg/3 WW - 60kg/7 65kg/5 Porecze - 15kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/15 + sklony boczne ze sztangielka - 25kg/15,15 Dzis WL i WW dosc ciezko, ale przeciez nie kazdy trening musi byc najlepszy I tak jestem zadowolony z 3 powtorzen (ostatnie polecialo mi na szyje, [...]

Posiłki: I 8:00 (śniadanie/przedtreningowy) * mleko 0,5% 300ml * płatki owsiane 100g * WPC Vitafit 80 30g * rodzynki suszone 40g = 47b/10t/105ww/713kcal II 10:40 (potreningowy) * ryż biały 100g * pierś z kurczaka 80g = 24b/2t/77ww/423kcal III 13:05 (szkoła) * chleb żytni razowy 70g * pierś z kurczaka 40g * orzechy włoskie 30g + [...]

[...] przerwami 5) cel cyklu: masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:wszystkie rodzaje 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:białka, gainery,ww 9) ilość dni wolnych od kreatyny:8 tygodni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)3/5/1.5

[...] sztanga 27,5 albo 30. Czy mam zaniżać czy zawyżać zalecany ciężar ? P.S. po każdym treningu chciałbym dorzucić orbitreka, tak ażeby każdy trening trwał 90 minut. Nie ma przeciwwskazań ? Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:11:34 Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 07:14:49 Zmieniony przez - Camel007 w dniu 2010-10-25 12:02:52

stosujesz jakas suplementacje? najlepiej by wychodzilo lykniecie jakichs amino+ww zaraz po treningu i potem zjedzenie po godzinie drugiego posilku b+ww ale mimo wszystko bez tluszczu

[...] na przywodzicielach. Zaczynam juz powoli czuc skutki ujemnego bilansu kalorycznego, jedna kawa dzis wpdała, trzymała mnie ponad 3 godziny Jutro dzień 'zerowy', ale wrzuciłam do bilansu 20gram masła orzechowego na śniadanie, wiec ogólnie bede miec ok 9gr ww plus dojdą jeszcze ww z warzyw Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-27 20:39:44

wrzuciłam do bilansu 20gram masła orzechowego na śniadanie, wiec ogólnie bede miec ok 9gr ww plus dojdą jeszcze ww z warzyw loooo...to z tym maslem bedzie az nadto

Myslisz, ze przejdzie te 9gr ww - w sumie to rozpusta w dniu 'zerowym'? Zobaczymy co Obli powie No bo 9gr to nie 0gr ww

1.brak białka 2.wołowina jaka? warzyw brak. 3.tłuszczu brak, mało warzyw. jak ważysz 70g ryżu? *stawiaj na jedno źródło ww i nie w takiej ilości zmniejsz ilość ww daj więcej tłuszczu, w całej diecie. 4. jak wyżej. 6. daj mięcho, ryż. pzdr/

[...] do tego węglowodany. Pamiętaj, że daje się ich najwięcej w okolicach treningu i z rana. Reszta posiłków to zależy od tego jaki przyjmujesz rozkład makro. Nie będę Ci nic narzucał, bo nie zawsze trzeba je ciąć. ww - kasze, ryż brązowy, ciemne makarony, pełnoziarniste pieczywa, mogą też być owoce. Dopisz ww i wrzuć też moje poprawki z tłuszczami.

[...] oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy 150g piersi z kurczaka / odżywka białkowa mleko 5 posiłek 20:00-21:00 daj mięso ww 6 posiłek 22:00-23:00 ser wiejski + oliwa warzywa wartości obu diet na graniacach : b 2,3 t 0,9-1 ww reszta Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-30 11:11:27

Jeszcze nie doszliśmy do ww. W zasadzie to nie tnę i chciałem właśnie do zbilansowanej diety doprowadzić z dobrymi ww. Temat się jeszcze nie skończył, bo koleżanka zniknęła.

Pisze ponownie, bo zaczely mi sie studia i do tego trzeba prace dyplomowa pisac i nie mam tyle czasu na gotowanie. Chcialem przedstawic nowa diete do oceny, tylko juz teraz postanowilem zwiekszyc ilosc kalorii i ilosc wegli. Trening rowniez mi sie zmienil, bo bede cwiczyc 4xtydzien fbw + aeroby po treningu silowym. Moim celem dalej jest redukcja [...]

"Minimalna dawka wegli to 0." kieszko nie zapominaj że mózg działa dzięki ww nie schodził bym poniżej 50gr ww dziennie... nie ma sensu

Postaram się jakieś fotosy cyknąć po siłowni. Przedstawię dotychczasowy jadłospis, i nowy - po odjęciu 200kcal. Kcal: 2821 B: 2,5 T: 1 WW: 3 I posiłek: owsiane (100g), jaja kurze (2szt), oliwa z oliwek (15g), mleko 2% (100ml) + łyżka kakao II posiłek(przed treningiem): ryż basmati (100g), kurak (200g) Po treningu: WPC (30g), Carbo (30g) III [...]

Dzięki za odpowiedź. Podsumowanie tygodnia ciężkiej pracy nad sobą: Jest rano, cały podekscytowany wbijam na wagę z nadzieją, że chociaż trochę poszło w dół. Pokazują się zera, wchodzę... i prawie padam na mordę. Waga ciała ani drgnęła, ani o 100g! Szok! No nic, trening odpowiedni, intensywny + aeroby na czczo. W pierwszej chwili pomyślałem, że [...]

[...] - nie tylko wracaja do stanu z przed ale czesto sprawy sie pogarszaja i tyja znacznie szybciej. Jedynym - moze nie jedynym ale bardzo dobrym wyjsciem - jest zrezygnowanie z ww prostych i ograniczenie ww zlozonych do minimum z minimum! Zwiekszenie spozywanego fatu ->ale nie nasycone kwasy tluszczowe tylko jednonienasycone + wielonienasycone! [...]

Po co CI przy tej wadze tyle białka nie wiesz czasem ? wystarczy 160g ww też troche dużo masz jak dasz 5g na kg na poczatek bedzie ok białka daj ok 20g ww ok 50-70g w po treningowym nastepny ok 2 godz po nim