ww

masakra ,mówią dużo ww ze ma ale reszta składników fajnie wchodzi jak soczek wypijam przed treningiem a taki power idzie że szok,o pompie już nie wspomne.Aż chce się ćwiczyć.Pobudza mnie fajnie. 12,10,8,6 to ja bym musiał wyciskanie za głowy robić ,zaczynać od 60kg

[...] są wartościowe, wbrew opinii że roślinny = gorszy. Co więcej są również właśnie tłuszcze roślinne składające się w większości lub niemal całości z tłuszczy nasyconych jak ww kokos czy też w miarę zdrowe jednonienasycone: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, migdały... Oleju rzepakowego tak bardzo bym się nie obawiał. Wykazuje niemal [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OKI, do jaj możesz warzywa dodać. B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Zamiast słonecznika lepiej inne pestki - np dynia, lub orzechy. Zjedz jakieś warzywo. B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

znowu 1.jak szybko nadmiar wegli odklada sie w tluszcz? 2. i niewiem czy dobrze rozumiem wlasnie od nadmiaru ww odklada sie tluszcz a jak to jest z tluszczami i bialkiem ich nadmiar tez sie dlozy? 3. czy pieczarki z grila sa kaloryczne

Zależy czego, bo np 100 g wody = 100 ml ghxt przed treningiem ww złożone o niskim IG + białko, a po mogą być węgle złożone o średnim ig + białko Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 13:48:51

więc jaki optymalny stosunek ww do tłuszczu zachować ? Obecnie mam +300kcal i waga dalej stoi, z wcześniejszych doswiadczeń wiem, że potrzeba mi ok. +1300kcal. Obecnie mam 1,1tł/kg i 4,2ww/kg. Z czego w takim razie dokładać kcal ?

koles08 podnoś kalorie i masuj. BTW daj b 2,2, t/ww według uznania i dodaj do treningu hiit/aeroby by tego tłuszczu mniej wchodziło. dziku05 Tak, urozmaicaj sobie.

Biogenix - monster mass zalecana dawka przez producenta to 75g na porcje. 100g = 25g białka i 65g ww. Czy moge jeść porcje 100g?? bezpośrednio po treningu i w połodnie po między posiłkami.

Białka ok, a ww czy tłuszcze to jak uważasz. Tak jak piszesz też może być.

Skalar ale trzeba uzupelnic jakos starcony glikogen po terningu?? Mysli ze sama odzywka bialkowa po a po 40 min posilek ww-b starczy??

[...] tez 2 zielone herbaty, na treningu oczywiscie duzo wody, w ciagu dnia tez sobie nie zaluje. Wychodzilo gdzies 2650-2700 kcal, ustalone na 2,2g bialka, 1g tł, reszta (ok 3,5) ww. Jako endomorfik mam tak, ze nie moge sobie pozwolic na jakies potezne ilosci kalorii, na tym poziomie to nawet po posilkach jestem glodny, ale to jest do opanowania. [...]

Ale przed treningiem powinieneś coś zjeść. Co do posiłku potreningowego to nie ważne jaka jest pora ww i białko powinno się w nim znaleźć nawet jeśli jest to ostatni posiłek.

Jak nie będzie szło to dołożysz kcal z ww/t, sprawdź.

apadak Dieta w dni niech ma tyle samo kalorii, ilość białka według potrzeb (na masie 2g.) a ww/tłuszcze według uznania. Mogą się nie co różnić ale nie muszą. Kaloryczność tez nie musi być taka sama. Ogółem posiłki i trening powinny być w tych samych godzinach bądź nie znacznie się różnić. Ale jeśli prześpisz pół dnia w dzień nie treningowy to [...]

niedawno czytalem o " okresowym ladowaniu ww" i prosil bym jesli mozna o jakis link do art gdzie jest to wszystko rozpisane aha i czy to wogule sie nadaje do diety masowej

[...] o niskim ig zamiast co godzine po jednej ? tak, lepiej zjesc na raz 3 jak co godzine po jednej w kazdej bulce jest salata/pomidor albo ogorek a bialko szynka z piersi indyka. Czy takie posilki moga byc ? jeden taki posilek moze byc, np. do szkoly, ale chleb/bulki nie jest dobrym zrodlem ww zlozonych, o wiele lepszym sa ryz, kasza, makaron

[...] wołowinę. 2.ile może być średnio tłuszczu w 1 z 5 posiłków jeżeli ważę 71 kg i jestem ekto? //Ciężko powiedzieć konkretnie ile w danym posiłku. Oblicz zapotrzebowanie na b/t/ww i podziel to co Ci z tłuszczy wyjdzie przez 5 posiłków - uzyskasz średnią. Do śniadania i drugiego posiłku oczywiście możesz dać więcej, ze względu na brak owych w po [...]

Potrzebuję dostarczyć trochę kcal, ale bez (lub z jak najmniejszą ilością) WW. Nie wiem co spełni moje kryteria. W sumie brakuje mi trochę tłuszczy, ale nie będę pił oliwy z oliwek Macie jakieś pomysły ?

Wrzucę to chaotycznie, ale najważniejszy (chyba), że w ogólnym rozrachunku jest ok i mój żołądek to zmieści. Oczywiście całe to żarcie jest rozłożone na jakieś 4-5 posiłków. Nazwa / Ilosc / B / T / WW / Kcal Płatki kukurydziane 70g/ 5/2/4/ 254kcal Mleko2% tłuszczu 300g /10/6/15/ 153kcal Ziemniaki późne 200g /3/0/29/ 130kcal Mięso z piersi [...]

wiadomo ze IG zwieksza sie wraz z obrobka cieplna ... Al czy tak samo sie zachowuje gdy poddamy WW obrobce "mechanicznej" tzn. Jak to sie ma np. do zmiksowania zwyklych platkow owsianych w blenderze Czy zwiekszy sie jego IG PS. Duzo wzrosnie podgrzanie zalanych pltkow wrzatkiem lub pierw zamoczonych w zimenej wodzie pozniej danie na 3 [...]