ww

najwięcej fatu odkłada się na brzuchu i najwolniej schodzi - jak ja %-) Haha, tylko, że u Cb powinny górować inne hormony niż u mnie %-) ____________________________________________________________________________________________________________ Spalacz wprowadź dopiero jak co innego nie zadziała. Masz duże pole do popisu w diecie. Zacznij od [...]

"Wiem, że spalacz na końcu Tylko nie wiem właśnie co w tej diecie dalej zmieniać, czy ciąć węgle, czy wyżej WW w DT nisko w DNT" Polecam właśnie CC. U mnie to ruszyło. Nie wiem jak na IF, ale ja dodatkowo miałem mało węgli (albo 0) w śniadaniu i kolacji. Węgle miałem tylko w ciągu dnia. Na śniadanie zazwyczaj leciały jaja w różniastych formach, a [...]

7.IV DNT /SFD/Images/2015/4/8/fbcd650ba033432ca2870ad52562f8a3.jpg /SFD/Images/2015/4/8/b23a9f6417b64be89919400c5ce1ba16.jpg /SFD/Images/2015/4/8/c27268cdebcc479bbfc5c6a03b0f85fc.jpg /SFD/Images/2015/4/8/16247a2c7cd44db0abd741da7b458a21.jpg z cyklu "jemy co zostało po świętach" Za namową kolegów z działu poleciałem dzień po cheacie jak najmniejszą [...]

Czy to znaczy ze WW z warzyw i twarogu nie wchodza do makro? :? U mnie z warzyw nie

myślałem żeja jem mało warzyw ale oglądają niektóre blogi stwierdzam że jem duzo dorzuć jakiejś zieleniny/owoców bo ich brak az kuje w oczy Jem truskawki %-) A tak serio to dobrze wiem o tym, ale to wina starych nawyków Nigdy nie jadłem ogromnych ilości warzyw, tyle tylko tam coś do obiadu (buraczki/ogór) + pomidor do jajecznicy i to teraz [...]

WW z owoców to wiadomo, że tak. Warzyw nie trzeba w sumie (zależy jakich). Tylko nie przesadzaj z owocami, bo trenerzy mówio, że fruktoza robi z człowieka prosiaka i zabijajo one ogólnie i szkodzo i się redukować nie da. /-)_

No spokojnie, truskawki jadam ost. czasy do twarogu i to dosłownie 5 szt., i liczę w makro, ale w lato na pewno będzie więcej wpadać, ogólnie więcej owoców = fruktozy ;-) Dzisiaj np. wpadło 150g jabłek, tragedii nie ma, nie pdzesadzajmy W sumie dwie strony medalu/temat rzeka jak mówicie Jedz owoce vs Nie jedz owocy bo fruktoza }:-( Tym bardziej, [...]

tak pytam tylko bo ostatnio tez miałem podobny biały chleb to kromka ważyła 30g+ na jednej nie ma znaczenia ale na 8 juz wpada dodatkowo ~40-50g ww

1.V Przed treningiem: -PFX 4 tabs. na czczo -Kofeina 200mg /SFD/Images/2015/5/2/3e0b0553af8e40e68659fcfcfb839e37.jpg Jakieś dziwne uczucie na żołądku miałem po tym PFX, może nie powinienem brać go na czczo Klata 1.WL -80kg x 6 -80kg x 6 -75kg x 6 -75kg x 6 2.Skos+ na Smithie -60kg x 7 -60kg x 7 -60kg x 7 3a. Rozpiętki skos+ -12kg x 12 -12kg x 12 [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

I tak zabrakło 50g WW :-P

Sugeruję zacząć od planu dla początkujących na 10km. Ale laska, Ty chyba jesteś niepoważna z tymi ww i kalorycznością? Albo biegi, albo odchudzanie - nie można mieć i tego, i tego. W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej [...]

Monika 1700kcal i więcej tłuszczu i mniej ww :-))

jeszcze małe uwagi co do diety na noc odpada makaron durum czy inne źródło WW Samo białko + warzywa o niskim IG Warzywa które powinieneś jeść: -brokuły, pomidory, ogórek zielony, rzodkiewka, papryka, fasolka szparagowa, zielona sałata Oczywiście każde są dobre ale staraj się bazować na tych. Po treningu ryż brązowy + ryż biały paraboliczny Napisz [...]

[...] chudy 200g Oliwa z oliwek 20g Pietruszka, liście 10g Koper ogrodowy 10g Cebula 10g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 10g mleko wywal Otręby pszenne 20g to daje 44b,22t,11ww,425kcal Jestes pewien ze w tym posilku tak malo ww bedzie? 2 Posilek: Jajecznica 180g Orzechy włoskie 30g Ser, Gouda tłusty 100g 48b,56t,2ww,698kcal 3 Posilek [...]

[...] watku wskazuja ze dla wiekszosci to NIE jest problemem :-) wiec ... swoja droga jesli juz jakikolwiek posilek przed treningiem to raczej duzo bialka, malo tluszczu, >> 0 ww Wiem i czytalem, ale mam naprawde lepsza wydajnosc po jakimkolwiek posilku. No wlasnie, ale gdzie ja znajde samo miecho do zjedzenia na szybko? chyba tylko w kfc... [...]

Biniu - wg Ciebie lepsze efekty redukcji beda z posilkiem przed czy bez? z doswiadczen moich prywatnych estow jak i opinii ktore ksztaltuja moj poglad na to co optymalne (m.in. Waszych) wychodzi na to ze BEZ ! jedynie na BCAA/EAA ! plus ew dorby stack bez ww np Knockout wraz z pobudzaczem

[...] całego tematu. Jest wzmianka że najlepiej tylko po BCAA, ale z racji tego, że nie biorę BCAA to myślałem o samym mięsie (wspominał Biniu, że posiłek przed treningowy to białko, ew. mało tłuszczy, 0 ww) tylko wtedy nie wiem czy zdążę. Najwyżej nie będę jadł tyle ile powinienem, tylko nie wiem jak wtedy wyjdzie b/t/w bo o kcal się nie martwie

Czy zielona herbata np. o smaku opuncji figowej/cytrynowym może być pita w okresie postu? Etykieta: http://imageshack.us/photo/my-images/684/herbatah.jpg/ kcal i ww dużo nie ma %-) więc chyba ok ?

[...] bylo duzo miesa, nabailu, ryby etc zjedz przed (1,5 - 1h) treningiem posilek WPC+ troche oliwy/maslaorzechowego czyli 400g kuraka, 80g płatków owsianych górskich (jedyne ww. złożone w diecie) i ok. 500g brokuł + 1kg kapusty pekińskiej. 1,5 kg warzyw ...? Czy jeden dzień w tygodniu może być odmienny pod względem godzin spożywania posiłków, [...]