ww

[...] ze je bede obnizal do minimum a wracajac do 1 posta ta dieta jest monotonna bo sklada sie glownie z takich samych skladnikow ale wzgledem wagi juz obciałem kilku krotnie ww poniewaz na samym poczatk zaczynałem od 100 gram platkow ryzu i obcinalem okolo 5 razy ww po 10 gram wiem mniej wiecej co dalej takze jak bede mial watpliwosci bede pisal [...]

[...] w tym kcal. Na ok. mi sie wydaje ze 500kcal bd tam z obiadu. np dziś dostaliśmy makaron z kawalkami kurczaka i zupę krupnik. W tej rozpisce liczylem 2g/kg białka , 4g/kg ww, i 1g/kg tłuszcze nie wliczając obiad. Jak bd więcej ww i tłuszczy to źle? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5d8538b36d4c5b9c33f6e76c443145.png Zmieniony przez - Qee w dniu [...]

[...] jutro.Dzisiejsze jedzenie jest zblizone do niej( kupie inne tluszcze ,orzechy ,ryby bo obenie uzupelniam tylko oliwa itd) ,ale od jutra chce wystartowac zeby bylo max 30g ww w diecie przez pierwsze 6-7 dni pozniej przejde na 150max ww ,ktore bende spozywal okolotrenigowo,przed 50 100 po trenigu.Wprowadze takze aeroby na czczo 30min,i [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html w ten sposób policz zapotrzebowanie. Odejmij 300 kcal. 1900 kcal to głodówka, jak zaczniesz z takiego pułapu, to co zrobisz, jak przyjdzie zastój? Będziesz jadł 1500? A tego balastu trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 [...]

treningowe rano 5g i po treningu 5g dni wolne rano 5g najlepiej wszystkie porcje z 30g ww potreningowa nawet 100g ww Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2005-08-13 01:19:30

Proporcie tluszczy: 1/1/1 - Nasycone/JNKT/WNKT Uwzglednij tluste ryby, tluste mieso tez mozna dodac, jajka itp. Ja jestem za 15% energii z WW na LC. Manipuluj weglami w Dni NT wegle z warzyw, orzechów. W DT WW okołotreningowo. Pzdr Zmieniony przez - callao w dniu 2008-09-25 09:31:26

wiem co to jest CKD-powinienem uzyc innej nazwy w temacie.w takim razie powinienem raczej nazwac to co chce zrobic dieta nisko ww ale nie CKD,predzej juz SKD.low carb-moze byc? ;) ale nie chodzi tu przeciez o sama tylko nazwe.przeciez podobno ketoza nie jest potrzebna przy diecie low carb.dla mnie nawet chyba lepiej bedzie jak nie bede wchodzil na [...]

[...] zbilansowana np. to nie jest raczej prawda, ze low carb sa duzo lepsze od zbilansowanych, w pewnych przypadkach moga byc lepsze efekty, w innych nie oczywiscie moze byc i 100 g ww na diecie, ale nie zeby 80 % z tego stanowily cukry proste, jednym z zalozen niskoww diet jest jedzenie glownie ww zlozonych z warzyw i produktow wysokoblonnikowych

Zalezy za ile kupujesz ;) GF ma tylko 20g bialka i 25g ww na porcje ;)A Torrent 52g ww i 20g b.

[...] cykl to lekko zredukuj, o wiele lepiej się prezentuje nawet marny wymiar (nie ważne czy w klatce czy ramieniu), jak w pasie jest mniej jak wiecej.. przy takim pasie 6g ww nie dawałbym, podbiłbym w razie konieczności kaloryczność zdrowymi tłuszczami lub białkiem (tylko też bez przesady by sraki nie było). Choć jeśli tego aero bedzie [...]

Taki drastyczny low carb to niekoniecznie dobry pomysł. Na 1800 kcal to kobiety redukuja. Wrzuc ankietę dzialu i tę dietę jako zrzut z dziennika po treningu. Ja bym dala w ostatnim posilku ww+b, a jak sie upiersz żeby bez ww to może mozarella. Ryby na sniadanie to dla mnie ciut ekstremalne, ale to rzecz gustu.

powiedzmy dziennie spozywasz 200g bialka, 100g ww i 200g t nooo tak na oko no nie %) czyli zakladajac ze bialko jest 20%owe (20g/100g) spozywasz dziennie 1kg! %) do tego ww (na low carb tez cos kolo 20%) czyli 500g + 200g tluszczy to nam daje magiczny wynik 1700g pozywienia dziennie zakladajac ze zyczenie kolegi sie spelni - a ty nie zmienisz [...]

Dodam ze obliczone moje zapotrzebowanie to B-124; T-93; Ww-31 Wyzej wymieniona dieta zawiera B-117; T-90; Ww-32

białka jest za dużo. 140-150g w zupelnosci starczy. ~7g ww/kg to tez dużo za dużo. gainer jest zbędny bo przy tak dużej ilości ww zacznie cie zalewac. nie ma sensu robic szybkiej masy, bo w większości będzie to przyrost tłuszczu

[...] 130/130/85 w piątek dwie lampki wina czerwonego TRENIO Piatek - siłowy ( rozbujanie po przerwie, niespecjalnie jest się czym chwalić) Niedziela - trening z piłką http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s25.html POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a93cd802b2624f949c35919a910bff5e.GIF Spadków brak, ale uznaję, że po [...]

[...] sama bylam zdziwiona, może poszło tyle bo poprosiłam o asekurację przystojnego Pana;-) Ah i po zakupieniu wagi okazało się, że jednak na oko i z ileważy to sobie można;-) ww jadłam więcej niż powinnam, także teraz zaczynam dopiero na serio działania;-) Miłego wszystkim podglądaczom:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-04 07:36:49

same bialka moga wzmoc katabolizm pamietaj ze odpwoiedzia hormonalna na bialko to lekka produkcjia insuliny i mocna glukogenu a jak wiemy glukogen jest hormonem katabolicznym ,wiec jesli po treningu to tylko bialko+ww proste ,no chyba ze jestes na redukcji nisko ww

Moim zdaniem za mała kaloryczność jak na ten wzrost i wagę. Jeśli jest problem z wciskaniem większej ilości żarcia - dałbym mleko 3,2% i nieco zwiększył jego ilość. Na treningu przyciąłbym carbo, dorzucił BCAA. Posiłek potreningowy nr 2 (kolacja) dałbym trochę WW/ WW+T. Następnie obserwujesz ~2 tygodnie (waga, lustro) i opcjonalnie dodajesz. pzdr

Witam, Po około 4 miesięcznej przerwie powracam do treningu. Poczyniłem 2 tyg (ogólnorozwojową) rozgrzewkę jutro startuję z basenem na przemian z biegami może jakimiś interwałami (2,3 razy w tyg w dni nietreningowe) Od poniedziałku normalny trening 4 dni w tyg. Wiek 23 lata Wzrost 180cm waga 82Kg podczas liczenia zapotrzebowania kalorycznego [...]

[...] przed treningiem lepiej nie przesadzaj z tłuszczem najlepiej byłoby wywalić tą oliwę, no chyba, że poprawia Ci smak potrawy - wtedy daj kapkę, ale nie za dużo godz 20 - ryż biały? tutaj dałbym już ww o niskim ig o wysokim tylko po treningu rybę zmieniaj na chude mięsa ryż na inne źródła ww urozmaicaj dietę, jedz dużo warzyw i będzie dobrze