ww

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

zamiast dowalac 20g ryzu to doloz 50gram orzechow np wloskich, 1 gram fatu masz 9 cal, 1g ww 4 cal.... dowalaj kalorie z fatu

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Mam pytanie odnośnie do obliczania zapotrzebowania kcal przy redukcji, liczyłem za pomącą kilku wzorów/kalkulatorów i za każdym razem wychodzi inaczej (rozpiętość jest od 2100kcal do ponad 3000kcal. Jakie przyjąć założenie ? Zaczynać od wiekszego pułapu i w zależności od efektów modyfikować ? BMR : 2300kcal B = 160g WW = 110g T = 135g Szczerze [...]

Nic się nei zmienia prócz ww. Białko teraz ogólnie zwiększam do 320g.

[...] otyłość jest. Ułożyłem dietę (przy pomocy programu MagDiet), którą chciałbym stosować. W załączeniu tygodniowy jadłospis. Jakby ktoś rzucił okiem i powiedział czy jest ok. www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG www.marysienka.pl/kamil/dieta1.JPG 3. SUPLEMENTACJA Nie mam o tym [...]

Odebrałam wyniki tarczycy, niestety nie mam tsh bo ten wynik jest u lekarza. Będę mieć go w środę. Przy okazji zbadałam cholesterol bo była promocja %-) FT 3 - 4,63 (1,8 do 4,6) FT 4 - 2,01 (0,93 do 1,7) I nie mam pojęcia jak to zinterpretować @@-) Ale to chyba wychodzi lekka nadczynność :-> Cholesterol całk. - 157 (150 do 200) Cholesterol HDL - [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy [...]

i te źródła ww nadadzą się na przed i po treningiem mam rozumieć:p no a tłuszcze mógł bym podbijać np orzechami? i większą ilością mięsa?

Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty. No to masz już listę źródeł ww%-)

jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty

Witam po weekendzie Przeleciał weekend, delikatne andrzejki zaliczone, w niedziele troche mniej zjadlem niz powinienem ale już leci narmalnie micha. High Carbo. 1. 125 owsa + 45 whey'a +30 slonecznika. 2. 2 bulki grahamki + 3 jaja + losoś 3. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro. TRENINIG +30 whey'a 4. 125 ryz + 180 szynka wieprzowa na ostro [...]

Białko - 570kcal WW - 2090 kcal Tłuszcze - 1140 kcal i właśnie nie wiem czy nie przypiłować tego troszeczkę :) i nie wrzucić zielska typu cukinia, sałata, świeży ogórek itp :)

[...] ale niedostepna w Polsce, niewiedziec czemu bo dobra dla nieródek. tak na maszynach bo łatwiej o duza porcje ruchów a teraz to juz tylko o wypłukanie glikogenu chodzi jak głowa cie boli to moze juz dochodzisz do momentu gdzie organizm si ezorientowała ze brak mu ww, przejdzie jutro czy po jutrze a jakby co to bierz tabletę po co sie męczyc

no wiesz, pomyśleć ze niektórym to ciężko 100g ww osiągać |-) te zagryzajki sa zdradliwe, a jabłuszka tez lubie, nie tak zeby je jeśc w ilościach ale jak dzieciom kupie to zjem dwa trzy plasterki sa tak fajnie chrupiące :-)), mam tez gazetke z przepisami i tam zawsze daja kalorie i nigdy nei moge uwierzyc ile malutkei deserki potrafia nabic [...]

[...] ich troszkę:-PP Nie wpisywałam ich w wypisakach a dziś tak dla kontroli wklepując żarełko do dziennika zobaczyłam ile toto ma węgli88-O Od kilku dobrych dni jadę zatem z ww na maksa - dziś mi wyszło 190!!! a na pewno były dni, że i więcej. Od Nowego Roku wracam do liczenia michy, bo rozpusta się u mnie szerzy. suplementy: kombucha/siemię [...]

[...] lepiej, wolny piątek postanowił mnie na nogi. Weekend pod znakiem nowych założeń treningowo – dietetycznych. Wstrząsowo – jeden zakwas + duży głód. Przywykłam do wysokich ww i ciężkich, długich treningów w niskich zakresach – teraz wszystko będzie na odwrót. Obudził mnie dziś ból w nogach I dupsku – zakwasy z kosmosu. Boli mnie przy dotyku, o [...]

dobrze do miski licz warzywa zielone tez przyjmij ogolenie na 150g = 6g ww

Białka wystarczy Ci 2g/kg czyli ~130g-reszta kalorii z ww i tłuszczów

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]