ww

[...] 2xMAX wiosło hantle wolne 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX Był to plan trzydniowy, rozpisany w następujący sposób: wtorek: barki klatka triceps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) czwartek: plecy kark sobota: barki klatka ticeps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) Oprócz tego przez ponad 2 tygodnie stosowałem A6W którą samodzielnie [...]

[...] policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny, Czyli dać lepiej od razu 150 g ww ? :) do przed treningowego dodał bym żurawinę / rodzynki a po treningowego kaszę / ryż tak żeby zmieścić się w 150 g ww z warzywami włącznie

Nie zmieściło sie na jednej: Kolacja: (69g B, 11g WW, 16g T) 3x serek wieski 3% (3x 150g) 1x szejk białkowy (opcjonalnie: warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero [...]

Oczywiście ww z soków czy warzyw liczę w diecie. A co do skóry - swego czasu polecano duże ilości marchwi właśnie by nadać skórze mniej blady wygląd Caramel: Na forum dostrzegam niechęć do picia soków. Jeśli już to świeżo wyciśnięty, bo wszystko co kupione w kartonie to fuj, chemia i smalec. Dlatego zapytałem o różnice między sokiem a produktem. [...]

11 - wywal banana 2 - banany out, brak białka 19:30 - białka out, banany out, szynka out + ww o niskim ig + więcej mięsa ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty 21:30 brak białka mleko out daj ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki masz podstawowe zapotrzebowanie na 2500? ekto/endo? po cholerę układasz pod 4500? [...]

w trakcie gotowanie makaron chłonie wode. wiec jak masz 100g surowego i w nim te 68 ww, to po ugotowaniu bedzie on niemal dwukrotnie cięższy, ale ilosc węgli sie nie zmienia. a jesli jest podane ze po ugotowaniu makaron ma 28 ww, to znaczy ze do gara zostalo wrzucone wczesniej ok. 50-60g produktu surowego !!!!

ale to dobrze że się magazynuje ;D Bo inaczej to co by był za sens to suszyć ;d A tak to mamy coś w rodzaju koncentratu ;D Łatwiej opylić 100g rodzynek niż 400g winogron ;D A więc jakie źródło ww byś polecił ? Coś co ma dużo ww w 100g, jest dość tanie i łatwo opylić ;) Oprócz płatków of course ;)

Pomiar z rana, oprócz wagi nic nie ruszyło :-? Poczytam o tej rotacji ww i trzeba będzie wprowadzić zmiany ... /SFD/Images/2016/1/16/d0e0896ebbf542d0af41bd7f2a03fde1.jpg Trening wykonany, teraz odpoczynek ;-D /SFD/Images/2016/1/16/24651e1625f9497789a7088800547197.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-01-16 15:29:17

OK, tylko odrazu po rowerku zjedz WW o wysokim IG a potem tak jak napisales posilek B-WW

[...] dobre na redukcji, przejrzyj forum zamiast sie spinac. ryz bialy-wysoki indeks glikemiczny, bardziej przetworzony niz brazowy(ktory jest ok) miod-duza kalorycznosc i ilosc ww, ktore omijamy na redukcji: sacharoza i fruktoza(wysoki ig) rodzynki takze duza zawartosc ww prostych dieta do dpy z grubsza, oprocz w/w produktow, zle rozlozone proporcje [...]

Oczywiscie ze tak..Jak najbardziej, dieta nie ma byc monotonna dlatego urozmaica sie ja, a akurat od chleba razowego isstnieja lepsze zrodla ww takie jak wlansie kasza czy ryz paraboliczny Makaron jak juz to razowy lub z pszenicy drum. Chleb razowy bez maki pszennje i dodatkow niepotzrbnych taich jak karmel. A co do pozosltalych zrodel ww to [...]

A ja się z kolegami nie zgodzę, zjedz co najmniej 2 posiłki po treningu z białkiem i w jeśli celem jest masa. Do 20 min po treningu wpc/wpi i ww z carbo lub suszonych owoców... Po 1h posiłek z mięsa warzyw i źródła ww )

A co do diety: Dieta: 8:00 Płatki 80g mleko 3,2% 250mil jajko oliwa 15ml ew dodaj owoc/warzywa 11:00 Dwie bułki szynka masło pomidor bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę dodaj zdrowe tłuszcze 14:00 jaja sadzone(2)/ Filet 80g ryż 100g/ Kasza 100g oliwa 15mil kasza ok, ryż zamien na ww złożone o [...]

[...] glikogenu to nie jest to ckd prędzej skd bez ładowań jako takich ewentualnie małe wieczorne 5 godzinne - częstotliwość? zależy od jej samopoczucia, myślę, że 2-3 tyg będzie ok ale może w ogóle z nich zrezygnować dietę najlepiej byłoby zakończyć 7-10 dniami na min 150 ww, bilans zero Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-06-08 23:43:30

[...] 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +35min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=n4jBFzpRazY trochę dzisiaj się pozmieniało, bo miałem możliwość iść na rano do pracy, więc to wykorzystałem, jakoś nie lubię pracować 14-22, po [...]

[...] na wyciągu, pamiętam, że koło stówki jak robiłem to nie było szans, żeby chwyt puścił w paskach, w ogóle jak paski są dobrze zawiązane to nie ma takiej opcji żeby puściły, szybciej się zerwią %-) wojtek w dni MC czyli tak jak dzisiaj mam 400g ww, 70 fatu i 220 białka, w dniu nóg 550ww, a w dni wolne 200, reszta makro jest bez zmian :-)

[...] się odpowiednio ułoży :-) na treningu ogromna pompa, wysokie węgle zdecydowanie służą, kabli od groma i świetnie nabicie, no ogólnie póki co jest naprawdę dobrze, a te 450g ww, które mam w dni MC mółbym wciągnąć chyba w jednym posiłku %-) dodam jeszcze, że ten ciężar w ostatnim ćwiczeniu 2x mniejszy, bo poprzedni trening robiłem na publiku, a [...]

No ja aktualnie mam 335g WW więc nie aż tak mało no aleee wiadomo że bym takim czyms nie pogardził %-) Na MP w Kielcach bedziesz ? Może uda się zgrać ekipe na jakieś jedzonko :-D

[...] udaje się tym razem kontrolować estro i nie ma takiego problemu za wiele nie ma co pisać na temat samego treningu, ale generalnie jestem zadowolony w dni HC mam już 690g ww, rozłożone równo po 140 na posiłek, ale najlepsze jest to, że, nawet sucha kura z ryżem wchodzi swietnie jakbym był w końcowej fazie redukcji, gdzie człowiek zjadłby [...]

[...] i może 1/3 litrowych lodów, bo tylko tyle zostało po czym poszedłem spać %-) następnego dnia z rana ostre ssanie, no i ogólnie dziwna sprawa, bo waga mniej o 0,5kg względem poprzedniego tygodnia, także od jutra podbijamy ww :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-26 20:43:03 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-03-26 20:43:26