ww

co to znaczy zdrowe ww?\ są przetworzone i nie zawieraja wiele wit i mineralow iwec unikaj

[...] nawet tygodniowo(o dziwo bo kcal ponad bilans nie jest duzo, ostatnio podnioslem wegle co moglo byc przyczyna ale juz drugi tyg ponad 0,6kg) na pewno zmniejszyc nieco kcal ale czy tylko czy tez zamienic czesc ww na tluszcze? tzn ze jak mam mozliwosc to moge jesc wiecej bialka kosztem wegli? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-07 20:56:16

bez tluszczy? dzieki a ile tych wegli zeby bylo optymalnie? czy nie ma znaczenia i nie podleje? jeszcze mam pytanie - mozna tluszcz rozlozyc na 2 posilki w ciagu dnia? pozostale maja bialko ww i warzywa

a z tymi ww to ile dla mnie zeby uzupelnic ten glikogen? 0,5g na kg masy czy wiecej, 1g na kg masy?

Ziemniaki jako urozmaicenie jak najbardziej mozna. Maja cenny potas. 400g ziemniakow = 100g ryzu ~ 100g kaszy Kasze maja wiecej wegli na 100g produktu wiec "wygodniej", bo trzeba ich mniej zjesc by dostarczyc tyle samo WW.

zastanawiam sie nad takim czyms, i jestem poprostu ciekawy co mi napiszecie. przed wyjazdem do pracy pije porcje bialka (6.15)- tak wczesnie nie jadam, a po przyjezdzie do pracy (7.10) jem dalsza czesc pierwszego posilku - ww i tluszcze , np. zupa mleczna. mozna tak?

oczywście że może być nie widze przeciwskazań Co do ww sam wiesz co robisz pozdr

Trening 16.30-17.30 Posiłek potr. 18.00 białko + ww 20.00 60g owsianych + troche jogurtu nat. 22.00 150g twarogu + tłuszcze Tak wygląda moja dieta po treningu, te płatki o 20 jem bo po prostu czuje, że trzeba dowalić troszke węgli, nie powinno mnie po nich zalewać? Czy może lepiej połączyć owsianke z twarogiem i dać np. o 20.30 jako ostatni [...]

mrow007 albo zdrowa dieta albo słodycze codziennie winogrona brzoskwinie dodawaj do śniadania winogrona bedą dobre po treningu Wampirate możesz małą ilość jak jesteś głodny postawiłbym na więcej ww po treningu i nie oszczędzał ich tutaj w dalszym posiłku warzywa

mieściłbym się do 80g ww i białka do 40g zwierzęcego

Wampirate o ile pamietam juz Ci pisałem o 150 -200kcal do tych bez ww

tak schab pieczony to fajne urozmaicenie diety spokojnie wciągaj tego tłuszczu się nie bój zestawiaj z warzywami i ww o niskim ig

1 tak najlepiej gryczaną 2 tak warzywa także możesz troche obciąć ww na korszyśc tł

jak już to białko a źródło ww dodajesz jakie chcesz

[...] kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń [...]

[...] kostki, tzn w tej chwili widac juz miesnie brzucha ale jeszcze zalega tam troche smalcu wlasnie ze jak zamienilem te proporcje czyl;i ucielem bialko a w to miejsce dalem ww to waga spada w dol ale boje sie ze to moze miesien spadac yrening 4 razy w tyg do tego 6 razy z rana naczczo godz aerobow (rowerek) dodam ze jestem ze tak powiem na [...]

Konkretne użylenie A forma jak na ilość WW w diecie moim zdaniem b.d

Nie mam właśnie maszyny na dwugłowe ud :/ Jeśli dodam unoszenie hantli przodem to nie obciąże zbyt mocno przedniego aktonu tym bardziej, że trenuje po klacie? Jeśli mówisz o wyciągu na triceps to tak zrobie i zamienie ;) Na klatkę nie mam żadnych maszyn. Moge jedynie pompki wykonac na poręczach. Co proponujesz? Zakres powtórzeń to 12-6. Kręce już [...]

Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo [...]

Cukinia mi też bokiem wychodzi , mam jej cały ogródek hehe ;-) , szpinak pycha , papryki jakoś mój brzuch nie trawi . Przypomniałam dziś sobie o kalarepce i rzodkwi białej , co jeszcze z tych nisko ww ? Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2019-08-28 18:21:47