ww

wprawdzie chlopak nie jestem ale wiem ze w marketach auchan sa ich firmowe napoje gazowane light rozne smaki hmmm ktore maja sladowe ilosci ww chyba cos 0,5 kcal na 100ml

wlicz porcję carbo do zapotrzebowania na ww i problem z głowy

bialko zawsze (o ile wiem) idzie w ww w konwersji 58% taka jego uroda

jak dostosować dietę to 40g węgli??? piszesz, że brakuje Ci w diecie 30g białka i 15g ww - to Ci piszę jasno i wyraźne jak masz te braki uzupełnić czego tu nie rozumiesz???

masz dostepne wody smakowe ( Veroni Minerale m.in. albo Arctic) one maja malo ww

watroba moze zgromadzic w sobie nawet 110g glikogenu a wiadomo ze to wlasnie fruktoza napelnia watrobe bardziej uwazalbym na ig oraz ww proste

[...] 50g - rodzynki - mrozone truskawki - makaron - twaróg półtłusty 50 g 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem w najblizszej przyszlosci postaram sie wpisac ilosci bialka ww itd

Przeciez Ci napisalem, malo zdrowych tluszczy, olwia z oliwek, rzechy, tran, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i warzyw. Wywal margaryne i tlusty ser bialy, herbatniki i syrop. Po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych. Na noc carbo pijesz? Urozmiacaj troche.

Ja robie tak xpand w dni treningow silowych (jestem na cyklicznej ,niskow ww) robie to dla pompy i energi,lepszego ukrwawienia miesni(na low-carb czesto z tym kapa) a zwykle mono lykam an ladowaniach(5g przed kazdym posilkiem z 40g glukozy/carbo)

[...] czesto, czy rzadko (takie jest zycie ) pytanie moze wydawac sie hipotetyczne, nie mniej jednak odpowiedz jest mi potrzebna do ulozenia sobie algorytmu wg ktorego mam postepowac i z uporem maniaka wracam do ww po treningu: z wysokim czy niskim ig? to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo) pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

[...] zjadac na sniadanie o 15% wiecej wegli niz mam w ogole w dziennej diecie i potem jeszcze warzywa? przeciez jezeli do kazdego posilku wrzuce 5g tluszczu i 40g bialka to na ww zostaje mi 370kcal na dzien, a to nie jest nawet 100g? zauwaz tez, ze 90% tluszczow w mojej diecie to tluszcze jedno- lub wielonienasycone, poza tym na diecie [...]

dziennie makrosładnikow jest: 166 g. białka 444 g. ww. 107 g. tłuszczów o tranie pamietam czyli ogolnie jest ok ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

Moze zakup gainera i pij wtedy gdy posilku nie mozesz zjesc. Ww po treningu najlepiej carbo ktore ma rozne ig. Lub glukoza, wfle ryzowe, miod - wysokie.

[...] tą dietę przez więcej minż 40 dni bo jak teraz obliczyłem to mi trochę zostanie!!!! Ostanie pytanie. Czy mogę zrobić tak: że w diecie(dienniczku) pokazuje mi ile mam ww. na ileś tam gram(carbo) to skoro braku mam 16g to mogę włożyć na wagę odpowiednio ilość(czyli te 16 g ) i zmieszać z wodo?? Czy tak będzie poprawnie i dobrze???? Moje [...]

przed treningiem zjedz dobry posiłek a nie carbo wypij z porcją kreatyny po treningu możesz pić też np. do posiłków jeśli masz braki ww

e to nie dziwne za malo ww jak a porany trening

Tak. Bedzie miało inne ig. Po treningu najlepiej przyjmowac ww o roznym ig dlatego w carbo takie własnie są.

bialka 2,2g na kg to wychodzi 211g dziennie, ww 20g dziennie, tluszczu na kg masy 1,82 to wychodzi 175g dziennie. mozna czym zastapic piers z kurczaka w drugim posilku?? bo nie wiem jak w szkole na przerwie bede jadl piers z kurczaka:/

melon!! nie arbuz :D dodam że FUZZY NAVEL rozwala LEMON TEA szok.. sok wieloowocowy z owocow egzotycznych. lepsze niż z hortexu i 0g ww

[...] I pytanie z poprzedniego tematu jak jest z tymi odżywkami jak w sp 80 wstawiłem 40g to wyszło 31g białka. No ico mam teraz zważyć na wadze żeby było 40g sp80 i rozmieszać z wodą??? W posiłku 5 jeszcze będzie surówka.Piście co jest jeszcze nie tak. mówiliście że do posiłku piątego mam do jaj dodać ww złożone czyli co gdzie one występują???