ww

uwaga prosze NIE wyrywac slow z kontekstu ! :-) NIE, nie licze kalorii po tylu latach wiem z duza dokladnoscia co ile ma i kcal i ww i bialka i tluszczow wiec kontrolujac na biezaco wyglad dostosowuje ilosci i wybory pokarmowe do potrzeb

trudno generalizowac ... przedtreningowki Olimpa u osoby zdrowych (ew jesli zawieraja niewielka ilosc ww) beda przyjazne i przydatne na JEM / NIE JEM

niech to bedzie duzo ww - malo tluszczow i srednio bialka udanych walk :-)

Redukcja. Ok on w sumie tylko do placka do smaku. redukcja na 2750 kcla ? i prawie 400 g ww ?? malo tluszczow - malo

Ja bym dał rodzynki i żurawinę. Też tym głównie podbijam. jako ww uwielbiam suszone sliwki :-)

jak nie bedzie spadac obcianamy -250-300 kcal w przypadku w/w rozpiski nie ma znaczenie czy ww czy tluszcz :-)

[...] jednak nie były dla mnie to wystarczająco precyzyjne informacje aby mógł spokojnie przysiąść i zrobić wyliczenia dla siebie. Propozycje które się pojawiały to 1) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oraz 2) http://www.1percentedge.com/ifcalc/. Wyniki ze strony 1) przy założeniu "Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 [...]

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

Zważyłem sie i jest -1,50kg. Optycznie nie jestem w stanie stwierdzić. Białka jest ~200g , WW ~ 250g, fat ~100g Węgle maja znaczenie jakie? Bo to jest 200g makaronu durum, 350-400g jabłka i 50g rodzynek. No i fat bo wczoraj to był np olej lniany 10g i reszta z oscypka i camemberta. Co zmienić?

[...] to raczej nie mogę być osłabiony i mieć jakichkolwiek problemów. poprawiłem troszkę dietę, tj. mniej węgli przed tren, więcej po i ciut mniej kalorii przed treningiem. proszę o ocenę(przyjmuje że nie szaleje z węglami i stawiam bardizej na tłuszczu, jakjest wiecej ww to mnie zalewa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e91d1c2c4e704843887ebc9b562278f7.png

30 kcal/kgmc to sporo - chyba że robisz masę. Generalnie dużo tłuszczy, jak redukujesz to 2g kgmc tłuszycz to raczej się w keto stosuje. Węgli również za mało. Ja bym dał 2-3 g WW a ok 0,8g tłuszczy ma kgmc. To by dało Ci ok 27 kcal na kgmc. Na redukcję powinno być ok

kombinujecie %-) jednym z celow JEM / NIE JEM jest PROSTOTA ale oczywiscie jak ktos lubi to mozna sie tak bawic i bedzie mialo to sens jednak nie zapominaj o odpowiedniej ilosci ww rowniez w DNT - chyba ze w DT zjadles ich morze ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-16 08:05:52

dlatego nei konicn rozumiem koniecznosc -20% + 20% ... zamiast samego zapotrzebowania i ew manipulacji ww ...

Co to jest: Wznosy z opadu 32kg, 39kg, 39kg? Odszukaj temat E-gabinet i zapytaj, co robić z kolanami @-) Dieta 140g ww, 140g b i tłuszcz, żeby dobić do 1900kcal. Suplementacja: o-3 5g dziennie, olej z wiesiołka 1 łyżeczka, Castagnus 2 tabletki, witamina D 2000 j.m., magnez chelatowany, wapń (przyjmowany razem z wit. D)

[...] ile przy tych prawie 100kg bylo miesa :) zjechales juz parenascie kg, widac poprawe ale tego twardego miesa, kabli dalej nie widac. mi sie wgl wydaje ze mieso tez spadlo. ww zciales z dnia na dzien czy stopniowo? wycinke na offie robisz? chyba ze nie doczytalem? co leci? SherdoG184- jest ok, lecz teraz, czas na wycinke Zmieniony przez - [...]

[...] Btw mam wypyerdolone jak kto wyglada. Oceniam jak mi sie podoba. Po ddugie dieta calego dukana tez opiera sie na bialku szkoda tylko ze kazdy odchudzajacy w polowie traci tez miecho. Mowie na swoim przykladzie gdzie lecialo bialko i znikome ilosci ww zrzucilem wage jasne. Ze 103 na 87 i byla tragedia. Tak wiec robta co chceta gila mnie to lol.

zyl;a po zjedzeniu litra loda na drugi dzien umnie taka na nodze wiec zalezy duzo od ilosci ww co wiecej powiem po solar wychodza jak kable na elektrowni cenat dobrze jest aby na zdrowiu nic nie podupadlo to przy twojej wadze super a tak pomimo tego to aby ****a ukraince chodz w me padli szybko bo ta tyka niedalaadamkowi szans, chodz pokazal ze ma [...]

Na bank sa ww w kazdej panierce A nie pisze na torebce? Zaraz lukne te pv tylko skoncze torta bezowego Pozdro.

kawal pracy widze Center gratuluje swietnej sylwetki dojep ww i bedziesz tu number 1 i tak juz jestes co du gadac

[...] troche z t3 i clenem zeby sprawdzic jak co dziala i jak cialo reaguje. Na poczatku wszystko szlo fajnie na wysokkich weglach i malo tluszczu koncowke zrobilem na niskich ww i wysoko tluszczach samopoczucie z dupy ale efekty szybkie. W kazdym razie wiem co robic nastepnym razem . Mam wrazenie ze miesa duzo nie stracilem przez redukcje moze [...]