ww

[...] tluszczu - dla bezpiecznestwa pomysl o oleju MCT ciagota na bialko - SWIETNIE - nie zapomnisz w okresie redukcji zjadac go neico wiecej silownia >> interwaly ! dieta 120g ww jest dieta low carb - jak najbardziej dieta 90g jest juz dieta ketogeniczna NIE STWIERDZONO tzw przewagi metabolicznej diety keto nad dieta niskokaloryczna jesli ilosc [...]

[...] codziennie, czy w takim wypadku obierać, a czy tej skóry nie można wliczyć do bilansu, zamiast.. ? 2. 2-2,2 białka ok chociąż wydaje mi się to troszeczkę za duża wartością ww do "150g" czyli jeżeli zjem 30g ww to jest lepiej czy gorzej? 3. niby przegięcie ale 2x odżywka z mlekiem to już 500ml a z wodą nie smakuje tak samo przecież :) 4,5 [...]

[...] BIALY piers kury - 200g OK! smalec - 10g WYWAL!! b: 50g, t: 14g, w: 68g, kcal: 608 SAME WWZLOZONE+BIALKO RYZ+PIERSI BEDZIE OK. Po silce 2: banan - 150g daj lepsze zrodlo ww jak np. kasza gryczana czy makaron razowy ser bialy chudy - 50g OK b: 11g, t: 1g, w: 34g, kcal: 192 DODAJ KONIECZNIE OLIWE DODAJ WAZRYWA! Przed snem: tunczyk w oleju - [...]

Maks 3 środki. Prop, tren, master. Resztę zostaw sobie na masę. 1-8 tren 100mg ed 1-9 master 100mg ed 1-11 prop 100mg ed Tyle. Deca i Bold bez sensu. Na 1g ww da się funkcjonować. Tzn ja mogłem i żyłem z tym dobrze. Są ludzie, którzy na takiej ilości ww nie będą umieli zdania skleić.

[...] można to potraktować jako 2 posiłek? Patrząc po składzie XXL przy tej proporcji wartości odżywcze jak konkretnego obiadu. Wersja 2 Po staremu czyli zamiast jabłka Gainer w ww proporcji. a 2 posiłek po około 50 min po treningu? ****************************************** 2 posiłek 100g Ryżu brązowego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa (min. 1 [...]

[...] wyobrażałem sobie życia bez szluga i browara. Zajmij się czymś jak będzie pokusa. Albo mała nagroda - seta w weekend, w nietreningowy dzień, z reżimem berghama, czyli nisko ww i fat a wysoko białko. Co do fajek - też możesz sobie odpuścić. Skoki kortyzolu, stres, itp. Zalatw kilka paczek fajek, dzień wolny i książkę carra. Zrób jak pisze, czytaj [...]

samo wypchanie moze byc wina zwiekszenia ww ,wiec obtnij ww z bulek a na to miejsce daj zdrowe tluszcze

posilki 1 powinien zawierac weglowodany, troche tluszczu i bialko ww - produkty o możliwie niskim IG(kasze gruboziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy) reszta chyba wiadomo 2 sporo warzyw, bialko, troche tluszczy zdrowych 3 (jesli przed treningowy) jak 1 posilek z tym ze mniej tluszczy (jesni w dzien bez treningowy) jak posilek 2 4 j/w 5 [...]

Ciekawe, zazwyczaj w tym ćwiczeniu starałem się izolować mięśnie (czułem wtedy dużą pompę w najszerszym), ale we wtorek zrobię grzbiet stosując się do ww wskazówek. Dzięki za wstawkę

I nie ma problemu jeśli przy mojej wadze 73 kg w jednym posiłku wciągnę więcej niż 50g ww ? Bo najbardziej odpowiada mi schemat 4 posiłków, a ciężko będzie zmieścić tyle węgli jeśli miałbym ich nie jeść rano i na noc. No widzisz naczytałem się że rano jest wysoki poziom kortyzolu a on odkłada ww w tłuszcz. Mówisz że to bajki, ale tonący brzytwy [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

przytyłam ok. 1,5 kg wiec cos tu jest nie tak. niestety nie mam dokładnych tabli kal. wiec nie wiem dokładnie ile zjadam. ale nawet nie zagłębiajac sie w szczegóły, to na pewno jem za dużo tłuszczu. PROSZE PODAJ SZCZERY PRZYKLAD SWOJEJ DZIENNEJ DIETY, ORAZ WIECEJ O SOBIE (TZW WAGA WIEK ILOSC TKANKI TLUSZCZOWEJ, ITP) nie ćwicze na siłowni, [...]

[...] 1.ryz,makaron, kasza 50g 2.indyk,rybka jak wyzej 100g 3.warzywka 200g 4.oliwa z oliwek 10g V posilek 1.tunczyk w sosie wlasnym 100g 2.ser chydy 50g 3.warzywka. mieszajac razem taka salatka moje zapotrzebowanie to 100 b, 150 ww i 60 t w tym co podalam to wychodzi bialek od 95 do 100, ww od 140 do 150. tluszczy od 55 do 60 jak oceniacie to? pozd

Więc zacznijmy od początku. BTW zacznij od 2.2b/1-1.5t/4ww i zobacz czy masa będzie szła, jak nie to będziesz dodawał co jakiś czas ww i będzie ok. Pij co najmniej 3l wody niegazowanej dziennie. Co do diety to nie wygląda źle: *Śniadanie - ok, natomiast ja bym mleko wywalił, ale różni ludzie różnie robią *II śniadanie - chleb zamieniłbym na inne [...]

Jeżeli jogurt to w ostateczności naturalny. Warzywa świeże, lub przygotowywane na parze byłyby najlepsze. Jeżeli chodzi o ww o niskim IG to masz duży wybór: np. kasza jęczmienna, gryczana, makaron pełnoziarnisty lub z mąki utwardzanej (durum, semolina), ryż brązowy, paraboiled. Jeżeli nie robi Ci różnicy, lepiej z wodą. Co do zapotrzebowania to [...]

[...] źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze sprawdzonego źródła), wędlinę zmień na mięso/rybę, majonez wywal, jabłko zamień na warzywa, jeżeli mało tłuszczy z jaj dodaj jakieś zdrowe [...]

[...] 160 g twarogu IV POSIŁEK (po treningu) 0,3 l soku 2 banany V POSIŁEK: 90 g ryżu 140 g piersi VI POSIŁEK: puszka tuńczyka 180 g Założenia: 2,5g bialka/kg masy ciałą; 4g ww/kg masy ciała; 1g tłuszczu/kg masy ciała. Wychodzi w przybliżeniu 150g białka, 250g ww, 60g tłuszczów. No i właśnie na te tłuszcze to nie mam pomysłu. Proszę o ocenę [...]

A ja ekonomiczne pytanie mam czy zawodnicy startujący w lidze WW też płacą startowe - 50 zł.?

A ja ekonomiczne pytanie mam czy zawodnicy startujący w lidze WW też płacą startowe - 50 zł.? Dobre pytanie ???

W wyciskaniu wielokrotnym też mozna liczyć na nie? Bo Ty zawsze miałeś rewelacyjne statuetki ale my z WW tylko mogliśmy na nie popatrzeć :-)Nawet sie przymierzałem do Wl żeby taką zdobyc ale ja więcej jak 140 nie pierdnę.